Ruokavalio raskauden aikana viikossa

Ruokavalio raskauden aikana viikon ajan sisältää erityisruokavalion raskauden ajasta riippuen. On tärkeää, että raskaana oleva nainen muistaa tarpeen käyttää erittäin hyödyllisiä "oikeita" tuotteita, koska kontrolloimaton ruoan saanti voi aiheuttaa ummetuksen, ruoansulatusongelmia ja turvotusta, ja siitä tulee myös ylimääräisiä rasva-kerrostumia.

On syytä korostaa, että raskaana olevan naisen oikea, tasapainoinen ruokavalio, joka lasketaan viikoittain, on omat normit ja ottaa huomioon ennen kaikkea vauvan äidin sisäisen kehityksen piirteet eri aikoina.

Ruokavalio raskauden aikana on perusta menestykselliselle raskaudelle ja vahvan ja terveellisen lapsen syntymiselle sekä äidin terveydelle.

[1]

Ruokavalio raskauden aikana viikossa

Katsokaamme siis raskaana olevan äidin järkevän ravitsemuksen pääperiaatteita koko raskauden viikkojen ajan.

1-2 viikkoa

Tämä on erittäin tärkeä ajanjakso, joka alkaa yleensä ennen suunniteltua raskautta, joten naisen on syytä syödä kunnolla etukäteen ja valmistauduttava ruumiinsa vauvan onnistuneeseen hoitamiseen. Hänen on vähitellen luoputtava rasvaisesta, suolasta, savustetuista, paistetuista ja mausteisista elintarvikkeista, astioista ja pikaruokatuotteista. Aikaisen myrkyllisyyden välttämiseksi on rajoitettava makeisten kulutusta mahdollisimman vähän. Tässä vaiheessa sinun on lisättävä foolihapon saantia. Hänellä on korvaamaton rooli vauvan täysipäiväisessä kohdunsisäisessä kehityksessä. Foolihappoa löytyy vihreistä, lehtien salaatista ja viljoista. Tuleva äiti on erittäin hyödyllinen tuoreiden hedelmien, erityisesti maalattu kirkkaan keltainen väri: banaanit, persikat, päärynät, melonit, mangot. Tarpeellinen ruoka ensimmäisinä raskausviikoina ovat erilaiset marjat, sekä viljat, kova juusto, raejuusto, jogurtti.

[2]

3 viikkoa

Varhaisessa vaiheessa kantamaan lasta raskaana olevan naisen täytyy syödä paljon kalsiumia, joka on useimmiten löytynyt vihreitä vihanneksia sekä hedelmämehut, erilaiset maitotuotteet ja parsakaali. On myös muistettava tuotteista, jotka sisältävät mangaania ja sinkkiä - niitä voidaan kutsua todellisiksi "tiiliksi", jotka ovat tarpeen terveellisen lapsen kehon rakentamiseksi. Näistä tuotteista on mainittava rusinat, mantelit, naudanliha, siipikarjanliha, munat, porkkanat, pinaatti, pähkinät, kaurajauho, banaanit.

4 viikkoa

Tällä viikolla odottavan äidin on suositeltavaa luopua kokonaan voimakkaan teen ja kahvin käytöstä sekä huolehtia ruoan saannista, mikä on hyödyllisintä elimelle.

5 viikkoa

Yleensä raskauden aikana alkaa aikaisin toksisuus, ja tulevaa äitiä häiritsee usein oireita, kuten pahoinvointi, närästys, vatsakipu, oksentelu. Estää näiden oireiden tulisi korvata proteiinipitoista ruokaa palkokasveja, rusinoita ja pähkinöitä, sekä erilaisia soijatuotteita, on suositeltavaa kulutuksen lisäämiseksi "Oranssi" hedelmät ja vihannekset: mango, aprikoosit, banaanit, porkkanat. Jos raskaana oleva nainen, vaikka hyvin ajatus maidosta aiheuttaa pahoinvointia, se voidaan korvata kovaa juustolla tai jogurtilla, joka ei sisällä haitallisia väriaineita ja makuja.

[3]

6 viikkoa

Tässä raskauden vaiheessa kääpiöiden tai keksejä herättävän tavan tulla hyödylliseksi heräämisen jälkeen. On myös syytä virkistää itseäsi ja ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi pienen osan rusinoita. On myös suositeltavaa juoda enemmän vettä - 8-10 lasia päivässä. Raskaana olevan naisen pitäisi kieltää elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa.

[4], [5]

7. Viikko

Tässä raskauden vaiheessa sinun pitäisi luopua kaasutuksen edistämiseen tarkoitettujen tuotteiden liiallisesta käytöstä: herneet, sirut, kaali, pavut jne.

[6]

8. Viikko

Usein tässä vaiheessa raskaana oleva nainen edelleen vaivaa myrkyllisyyttä. Tämäntyyppisten epämukavuuksien välttämiseksi voit kokeilla teetä inkivääriä ja pähkinöitä aamulla.

9-10 viikkoa

Tässä vaiheessa, jossa vauva on tuleva äiti, on suositeltavaa luopua makeasta ja rajoittaa sokerin kulutuksen enimmäismäärään. Valkoista leipää korvataan parhaiten leipää, joka on kokonaan kuorittua, ja riisiä käytetään puhdistamattomana.

[7]

11-12 viikkoa

Tässä vaiheessa, jolla on lapsi, keho antaa raskaalle naiselle kaikenlaisia "vinkkejä". On välttämätöntä luottaa vaistoon ja syödä, mikä on erityisen toivottavaa luonnollisesti kohtuullisissa rajoissa. Näin ollen vauva saa täsmälleen mitä hänellä ei ole.

13-16 viikkoa

Tämä on lapsen lisääntyneen kasvun aika. Siksi tuleva äiti tarvitsee päivittäisen saannin lisäämistä noin 300 kcal: lla, mikä tarkoittaa sitä, että aterioita käytetään lisäravintoina hedelmien, täysjyvävalmisteisten tuotteiden sekä maitotuotteiden kanssa. Jos ummetus ilmenee, sinun on sisällytettävä kefiri ruokavalioon.

16-24 viikkoa

Lapsi kehittää voimakasta hajua, näkemystä, kuuntelua ja muita tunteita. Siksi raskaana olevan naisen on käytettävä enemmän provitamiinia A sisältäviä elintarvikkeita, toisin sanoen. Beeta-karoteenia. Tämä porkkana ja porkkana mehu, kaali, paprika, vihreät sipulit, pinaatti, persiljan vihreät.

[8], [9]

24-28 viikossa

Tänä aikana ruoansulatuskanavassa esiintyviä häiriöitä ilmenee närästyksen tai raskauden vatsan muodossa. Nämä oireet selittävät mahalaukun paine mahassa sen kasvun vuoksi. Tuleva äiti tarvitsee syödä usein, mutta vähäpätöisesti, kieltäytyessään teräksisistä ja rasvaisista ruokalajeista, kahvin, savustetuista tuotteista, hiilihapollisista juomista. Viimeinen ateria pitäisi tehdä naisella 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

[10], [11], [12]

29-34 viikkoa

Tällä hetkellä vauva tarvitsee paljon kalsiumia luuston, hampaiden luiden kehittämiseen ja hyödyllisiin rasvahapoihin, jotka ovat mukana aivojen kehityksessä. On myös tarpeellista syödä riittävästi rautaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat estää anemian kehittymisen lapsella. Ruokavalio raskauden aikana viikkojen ajan merkitsee viimeisen raskauskolmanneksen sisällyttämistä rasvaisen kalan tulevan äidin maltilliseen ruokavalioon, punaista lihaa sekä tummanvihreän vihanneksen, siementen ja jogurtin vihanneksia. Älä ole liian riippuvaisia makeista elintarvikkeista, leivonnaisista, kakkuista - tämä uhkaa tulevaisuudessa sellaisen ongelman kuin lapsen liikalihavuus. Pikkupurtavaa, puuroa, pähkinää ja tuoreita hedelmiä ovat parhaat.

[13], [14]

35-40 viikkoa

Tässä vaiheessa tulevan äidin keho tarvitsee vahvistusta, koska pian hänellä on vaikea testi - lapsen syntymä. Siksi naisen tulisi ennalta antaa etusijalle tuotteille, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, koska niitä pidetään oikeutetusti energianlähteenä. Tämän ajanjakson aikana on suositeltavaa syödä enemmän leipää täysjyvävehnästä, viljoista ja vihanneksista missä tahansa muodossa - raakana, keitettynä tai haudutettuna. Sinun täytyy syödä vähän, maltillisesti, vaikka haluat jotain erikoista.

[15], [16], [17],

Ruokavalio viimeisten raskausviikkojen aikana

Ruokavalio raskauden aikana ei saisi heikentää, vaan sen on päinvastoin noudatettava tällaista ruokavaliota, joka edistäisi naisvartalon yleistä vahvistamista. On erityisen tärkeää kiinnittää huomiota riittävän ravitsemuksen kysymyksiin suoraan vauvan viimeisessä vaiheessa. Loppujen lopuksi nainen on syntymässä - erittäin vaikea ja aikaa vievä työ.

Ruokavalio raskauden viimeisten viikkojen aikana tulee sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja, joita pidetään ihmisen elimistön tärkeimmän energian lähteenä. Ruoan päivittäinen kulutus, jolla on hyödyllisiä hiilihydraatteja koostumuksessaan, tulee olla naisten ravinnon normi, joka on valmistautumassa äidiksi päivästä toiseen. Vihannekset, liha, maitotuotteet, perunat ja viljat ovat tuotteita, jotka raskaana olevan naisen on kulutettava tämän viimeisen jakson aikana.

Raskaana olevien naisten arvioitu valikko tällä kaudella saattaa näyttää tältä: 

• Ensimmäinen aamiainen. Keitetty muna, musta leipä (tai paahtoleipää), voita (10-15 g), lasillinen jogurtti. 
• Toinen aamiainen. Salaatti vihreitä vihanneksia, lasillinen löysää teetä. 
• Lounasta. Kanafileetä keitetyssä muodossa tai paistettuja perunoita, omenaa, juomakogurttia. 
• Iltapäiväteetä. Keitetty tai paistettua kalaa, kasvisalaattia, ruskeaa riisiä, heikkoa teetä tai kompotetta. 
• Illallinen. Lasi jogurtti tai tuoreita hedelmiä.

On tapauksia, joissa raskauden viimeisessä vaiheessa olevat naiset kärsivät erilaisista sairauksista, jotka puolestaan vaativat erityistä ravitsemusta. Esimerkiksi jos anemia on läsnä raskaana olevassa naisessa, hyvä ravitsemus on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa on suositeltavaa lisätä rautapitoisten tuotteiden määrää, mutta ennen kuin määrität asianmukaisen ruokavalion, on ehdottoman välttämätöntä keskustella lääkärisi kanssa. Jos naisella on liikalihavuus virheellisen raskauden aikana, sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Kuitenkin tässä tapauksessa kokenut lääkäri ei voi tehdä sitä.

Jos erilaisia ruokavalioita laihdutukseen havaitaan, ei-toivottuja poikkeamia ja erilaisia patologioita voi esiintyä sekä tulevassa äidissä että lasten kehossa. "Haitallisuuden" enimmäismäärä on mono-ruokavalio, joka on suunniteltu pitkäaikaiseen nälkään. Tämän seurauksena vitamiinin puutteen ja fyysisen sammumisen kehittyminen. Tässä tapauksessa nuoren äidin kehon toipumisaikaa voidaan pitkittyä pitkään, ja on käytännössä mahdotonta korvata kaikki haitta, jonka tällaiset ruokavaliot aiheuttavat epämuodostuneen lapsen pieneen organismiin.

Ruokavalio raskauden aikana viikon ajan ei sulje pois tulevan äidin toiveita rekisteröidä mitä todella haluaa. Sinun tarvitsee vain muistaa ruokavalion ja oikean tilan valvonta.

[18], [19]