Oikea ravitsemus raskauden aikana

Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana sisältää elintarvikkeiden käytön tiettyjen sääntöjen ja määräysten noudattamisen tulevien äidin rasvakertymien välttämiseksi. On tiedossa, että raskaana olevan naisen ylipaino voi aiheuttaa erilaisia komplikaatioita ja terveysongelmia sekä itselleen että pienelle miehelle, joka juuri on syntymässä.

Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana tarkoittaa tiukkaa valvontaa makkaroiden, säilykkeiden ja muiden pitkäaikaisten säilytystuotteiden käytössä. Valkuaisaineiden, rasvojen ja hiilihydraattien, hyödyllisten vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapaino - tärkeimpien täyspainetuotteiden ruokavalion osatekijät - on suuri rooli raskaana olevan naisen ravinnossa. On muistettava, että tasapainoinen ruokavalio raskauden eri vaiheissa edellyttää kaikkien näiden osien tasapainoa.

Raskauden alkuvaiheessa odottavan äidin ravitsemus ei saisi olla liian erilainen kuin tavallinen. On kuitenkin tärkeää lisätä proteiinipitoisten tuotteiden kulutusta - tärkein "rakennusmateriaali" sikiöiden muodostumiseen, sillä ensimmäisen kolmanneksen aikana on muodostunut kaikki vauvan sisäelimet. Proteiinilähde on meijeri, liha, kalatuotteet sekä palkokasvit, pähkinät, sienet, munat.

Proteiinivalmisteiden riittämättömän kulutuksen vuoksi anemia voi kehittyä raskaana olevalle naiselle, jolloin koskemattomuus voi vähentyä, joten on tärkeää antaa mahdollisimman tarkka ravitsemus.

Lapselle tärkeä edellytys saada kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit, hivenaineet ja mukava oleskelu kohdussa on erityinen ruokavalio raskauden aikana. Tällainen ruokavalio ei kuitenkaan tarkoita nälänhädän, monodian tai ruuan vakavia rajoituksia. Ensinnäkin se on tarkoitettu uudelleenkäytettäville elintarvikkeille, ts. Ruokaa pieninä annoksina koko päivän. Samaan aikaan ruokaa voidaan vaihdella, mutta se ei saisi sisältää liiallista rasvaa eikä haitallisia ainesosia väriaineiden, tuoksujen, säilöntäaineiden ja vastaavien muodossa.

Raskaana olevan naisen tulisi antaa etusija luonnollisille, luonnollisille ainesosille ja tuotteille, erityisesti hedelmille, yrtteille ja vihanneksille sekä proteiinivalmisteille, jotka ruoat helposti digeroivat.

Ruokavalio raskauden aikana edellyttää ensinnäkin tietyn päivittäisen ruokavalion tulevaisuuden äitiä, joka sisältää seuraavat elintarvikkeet:

• Proteiiniruoka (munien, kala-, vähärasvaisten, maitotuotteiden, mukaan lukien fermentoidun maidon, jogurtin, juuston ja jogurtin kulutus) on 100-120 g; 
• Rasvat - enintään 80-100 g (joista 20 g kasviperäistä); 
• Hiilihydraatit: niiden päivittäinen annos raskauden alkupuoliskolla on 300-400 g ja viimeisten 3 kuukauden aikana - 300 g; 
• Juomavesi (puhtaassa muodossa) - vähintään 1-1,5 l; 
• Lääkärin määräämä monivitamiinivalmiste (päivittäinen annos).

Raskaana olevan naisen ruoka on jakeltava kaloripitoisuuden mukaan: aamiaisen tulee olla 30%, lounas 40% ja päivällinen - 10% elintarvikkeiden kokonaismäärästä. Lisäaterioita suositellaan käyttämään seuraavia annoksia: lounas ja välipala - 10% elintarvikkeiden kokonaismäärästä. Raskaana olevan naisen ravitsemus sisältää elintarvikkeen järkevän käytön ajan suhteessa. Joten, illalliselle tulevaisuuden äidille on parasta helposti assimilable tuotteita muutaman tunnin ennen eläkkeelle unta. Tällaisia tuotteita ovat tuorejuusto, jogurtti, jogurtti tai vähärasvainen kefir. Tulevan äidin aamiainen seuraa noin 30-40 minuuttia heräämisen jälkeen.

Oikea ravitsemus raskauden aikana sisältää ensisijaisesti keitettyjen, haudutettujen, paistettujen ruokien käytön. On muistettava joitain rajoituksia. Joten raskaana olevan naisen tulisi rajoittaa suolapitoisuutta 5-6 grammaan päivässä. On myös suositeltavaa ohjata prosessia kulutuksen leipää ja leipomotuotteita, kakkuja, muffinsseja, päivittäinen määrä ei saisi ylittää 100-150 lihatuotteiden, etusijalle olisi asetettava vain laiha: ensinnäkin, kanaa, naudanlihaa, kanin tai kalkkuna. Kalasta on parasta valita turska, navaga, zander tai icefish. Maitotuot- teiden tulee sisältää vähäinen rasvaprosentti. Vilja-, öljy- ja pastaa raskaana olisi nautittava pieninä annoksina ja vain monimutkaisina elintarvikkeet (keitot, viljat, jne).

Tulevan äidin asianmukainen ravitsemus sulkee kokonaan pois pikaruokaa, kaikenlaista alkoholia, mausteisia mausteita ja mausteita sekä sieniä, savustettuja tuotteita, säilykkeitä, välipaloja, voimakasta teetä, kahvia ja tummaa suklaata. Raskaana olevien naisten on aina muistettava syömisen maltillisuus, joka on helppo nälänhajuinen tunne syömisen jälkeen.

[1], [2],

Syöminen raskauden aikaisin

Jokaisella naisen mukana olleella naisella on oltava tietoa terveellisestä ruokavaliosta, joten raskauden prosessi etenee ilman tarpeettomia komplikaatioita.

Syöminen raskauden alkuvaiheessa on ennen kaikkea tasapainotettava ja sisältää vitamiineja. Jopa ennen raskauden suunnittelua tulevaan äitiin, on tärkeää pohtia tätä vivahteita ja aloittaa foolihapon ja vitamiinien kompleksi.

Oikea ravitsemus vähentää varhaisen toksisuuden ilmentymistä. Mitä tarkoittaa "oikea"? Ensinnäkin se on hyvin organisoitu ruokavalio sekä laadun että määrän ruokavaliossa. On suositeltavaa syödä usein, vähintään 5-6 kertaa päivässä jaettuna jaettuina annoksina. Tämä periaate auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vähentää myrkyllisyyden, närästyksen, ilmenemismuodot ja poistaa suoliston työn ongelmat.

Aamiainen koostuu kevyistä aterioista (kuivat keksit, keksejä, kefiiri, kaurapuuro). Aterioiden välillä juotava vettä (1,5-2 litraa päivässä). Ruoka on hyödyllisintä ja luonnollista, joten raskaana olevan naisen on täysin unohdettava pikaruokaa, kuumaa koiraa, savustettua ruokaa, suolakurkkua ja paistettuja ruokia. Tämä koskee makkaroita, marinoituja vihanneksia, säilykkeitä, ketchupia ja majoneesia. Ruokavaliosta tulisi poistaa makeat hiilihydraatit sekä alhaisen alkoholijuomat. Jos poltat, heitä heti!

Alkuvaiheessa raskauden naisen pitäisi ottaa lihaa ja kalaa keitettyä tai paistettua muodossa, maitotuotteet, tuoreet vihreät, raaka hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja ja viljat - lyhyesti kaikki mikä tuo vain etuja ruumiiseensa ja muodostumista sikiön. Usein lapsen varhaisessa vaiheessa lääkäri määrää raskaiden vitamiinien lisäyksen tärkeimpään ruokavaliokuntaan.

On muistettava, että raskaus ei ole aika kokeille, joten uupunut ruokavalio ja nälkä ovat ehdottomasti vasta-aiheisia naisille. Jos haluat säilyttää kuvan sävyssä, on parasta tehdä lempeitä harjoituksia ja käydä raikkaassa ilmassa.

[3], [4]

Ravitsemusvalikko raskauden aikana

Ravitsemusvalikko raskauden aikana olisi ensiksi tasapainotettava. Tuleva äiti tulee syödä terveellistä ruokaa, syödä usein ja vähitellen (5-7 kertaa päivässä), älä syö liikaa ja noudata ruokavalion suosituksia.

Ateriavalikon luominen on erittäin varovainen, sillä ruoan laatu riippuu tulevan äidin hyvinvoinnista ja hänen vauvansa terveydestä. Päivittäisessä ruokavaliossa on toivottavaa sisällyttää erittäin hyödyllisiä tuotteita. Meidän täytyy kouluttaa itsemme aamiaiseksi ja myös seurata kulutettujen kalorien määrää. Välttämiseksi tai lieventämiseksi tila, jos merkkejä myrkyllisyydestä, on tarpeen antaa etusija helposti sulavia elintarvikkeita (keksejä, malja), vihanneskeittoja veden tai kanan liemi, hapan hedelmät (omenat, appelsiinit, greippi, kaki). Tästä johtuen pahoinvointi raskaana olevalle naiselle auttaa poistamaan inkivääriä missä tahansa muodossa (teetä, ruokailuainetta, evästeitä) sekä jäähdytettyä vettä lisäämällä limetin mehua tai sitruunaa.

Esimerkki ravitsemusvalikosta raskauden aikana:

• Aamiainen. Muna, paahtoleipä, vilja, muesli, raastettu omena. Lasi vähärasvaista jogurttia tai maitoa, tuoreita hedelmiä ja juuri puristettuja mehuja.
• Toinen aamiainen. Hedelmät, hedelmäpurut, vähärasvainen jogurtti, kourallinen kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä.
• Lounasta. Keitot, risotto, paistit (liha ja kala), täysjyväleipä, tuore vihannesalaatti, jälkiruoka maitotuotteina.
• Iltapäiväteetä. Tuorepuristetut mehut, cupcakes, viljakasvit, hedelmät.
• Illallinen. Keitto proteiinituotteilla (kana tai vähärasvainen liha), omenat tai keitetyt munat, tofu, palkokasvit, kasvisalaatti.
• Toinen illallinen. Lämmin maito, keksejä, juustoa, kourallinen pähkinöitä.

Kielletyistä tuotteista on syytä panna merkille äyriäiset, puoliksi paistetut kala, sushi, kahvi, makeiset, säilykkeet. Tänä aikana tulevan äidin pitäisi ottaa vain se, mikä hyödyttää vaimoaan.

Ruokavalio raskauden aikana

Tuleva äiti saa kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit - vain siten, että syntymättömän lapsen keho kehittyy kunnolla.

Raskaana olevan raskauden ruokavaliota on harkittava selkeästi, koska kulutetun ravinnon laatu ja määrä määrää raskaana olevan naisen kunto sekä kohdunsisäisen sikiön muodostumisen prosessi. Raskaana olevan naisen ruokavaliossa on oltava elintarvikkeita, jotka tuovat elimelle mahdollisimman suurta hyötyä: hedelmät ja vihannekset, viljat, maitotuotteet, palkokasvit, tuoreet yrtit, kala ja liha.

Tuleva äiti on parempi syödä usein (jopa 6-7 kertaa) pienissä osissa. Joten voit välttää monia ongelmia, jotka liittyvät ruoansulatuskanavan toimintahäiriöihin, erityisesti pahoinvointiin, ummetukseen, ilmavaivatukseen, närästykseen. On syytä syödä hitaasti, ei kiirettä, on syytä syödä, etenkin nukkumaan menoa.

Ruokavalion tulisi koostua keitetyistä, haudutetuista, paistetuista ruuista. Raskaana olevan naisen pitäisi sanoa kovaa "ei" paistettua, savustettua, purkitettua ja mausteista ruokaa. On tarpeen rajoittaa jauhotuotteiden, makeisten, muffinien kulutusta, on edullista juoda juuri puristettuja mehuja, kompoteja, yrttiteitä ja myös kieltää kahvia ja voimakasta mustaa teetä. Tulevan äidin ruokavaliossa raskauden ajasta riippumatta alkoholijuomien ja alhaisten alkoholijuomien ei pitäisi olla läsnä.

Raskaassa valikossa on oltava proteiiniruokaa, jonka päivittäinen taso on 75-100 g päivässä. Tämä liha, raejuusto, maito, munat, kala. Hyödyllisiä ovat pähkinät (saksanpähkinät, setri, hasselpähkinät, maapähkinät), siemenet, palkokasvit. Makeiset korvataan parhaiten hedelmillä, rusinoilla, kuivetuilla aprikoosilla, porkkanoilla, kuivatuilla hedelmillä. Tulevan äidin ruokavalioon olisi sisällytettävä myös viljaa täysjyvistä tai keittämättömiä viljoja, maksaa, pinaattia, porkkanoita, paprikaa.

Oikein muodostettu ruokavalio raskauden aikana on perusta äitien ja lasten terveydelle. Tämä olisi pidettävä mielessä joka sikiön kehityksen joka viikko. Kalsium vahvistaa luita vauva, foolihappo on olennaista kehittämiseen aivosolujen lapsen näöntarkkuus, vitamiinit C, B, A, E - olennaiset osat rakentamiseen hermoston ja muiden elimistön hieman. Keskimääräinen päivittäinen ruokavalio raskauden ensimmäisellä puoliskolla on 2,400-2,700 kcal, toisessa - 2 800-3 000 kcal.

Ravitsemus raskauden aikana

Ruokavalion tulisi mieluiten perustua ruokavalionhoitajan suosituksiin ottaen huomioon äidin kehon yksilölliset ominaisuudet ja raskauden prosessi.

Ruokavaliota raskauden aikana tulisi olla tasapainossa. On suositeltavaa noudattaa tiukasti ruokaa tiettynä ajankohtana. Et voi nukahtaa ja nältää, - kaiken pitäisi olla maltillisesti, myös syöminen. Ravitsemusviranomaiset neuvovat raskaana oleville naisille syömään ruokaa pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä. Yleensä raskaana olevan naisen ruokavalio koostuu ensimmäisestä ja toisesta aamiaisesta, täysi-aterian, välipalan sekä ensimmäisen ja toisen illallisen. Kun nälkä tuntuu, raskaana oleva nainen saa uuttaa lasin kefiriä tai syödä omenaa ennen nukkumaanmenoa.

Tuleva äiti pitäisi kuunnella hänen sisäisiä tarpeitaan ja maku mieltymyksiä. Jos haluat jotain erityistä, se voi olla merkki siitä, että vitamiineja tai hivenaineita ei ole kehossa. Tietenkään emme puhu haitallisista elintarvikkeista - on välttämätöntä valita tällaisten tuotteiden hyödylliset analogit. Esimerkiksi makeiset korvataan hedelmillä, pähkinöillä, kuivilla aprikooseilla ja rusinoilla.

Ruokavalio raskauden aikana sisältää tiukan kontrollin nesteen saantiin. Tuleva äiti käyttää riittävästi puhdasta vettä (1,5-2 litraa päivässä), edullisesti puhdistettua tai hiilihapotettua kivennäisvettä. Hyödyllinen vaihtoehto vedelle on vihreää teetä ja juuri puristettuja mehuja. Paljon riippuu oikeasta ruokavaliosta, kuten sikiön oikeasta kehityksestä, tavanomaisesta raskauden kulusta ja sen myönteisestä lopputuloksesta.

Murtoviikon ravitsemus raskauden aikana

Raskaana olevan rasvan on oltava murto-osa, - monet lääkärit sanovat, kun otetaan huomioon tulevan äidin liiallinen painonnousu. Rasvaus (jakeittain ruoka) on tarkoitettu ruumiinpainon hallintaan ja keinot, jotka syövät pieniä määriä säännöllisin väliajoin 5-6 kertaa päivässä. Jakoerän ravinto perustuu siihen, että usein ruoan saanti saa aikaan kylläisyyden tunteen ja estää ylenevyyden, joka on täynnä ylimääräisiä kiloja ja ongelmia ruoansulatuskanavan elinten toiminnassa.

Murtoviikon ravitsemus raskauden aikana on järkevä tapa syödä. Monet tutkimukset osoittavat, että viiden, kuuden annoksen ruoan saanti on vähemmän kaloreita kuin kaksinkertainen, kolminkertainen ateria. Lääkärit totesivat, että mitä enemmän aterioiden välinen tauko, sitä voimakkaampi ruokahalu on, ja tämä johtaa suurempaan ravinnon kulutukseen kylläisyyden tunteesta.

Murtoviikon ravitsemus on optimaalinen raskaana oleville naisille paremman ruoansulatuksen kannalta. Tämä on erittäin tärkeää jatkuvasti kasvavassa kohdussa, joka painaa sisäelimiä ja siirtää ne, mukaan lukien vatsaontelo. Siksi runsas ravitsemus vaikuttaa haitallisesti raskaana olevan naisen mahaan ja suolistoon, mikä lisää gastriitin kehittymisriskiä, kolekystiitin pahenemista, ilmavaikutusta ja muita epämiellyttäviä oireita.

Ruokavalio raskauden aikana

Raskaana olevan rasvan on tärkeää järjestää siten, että se ei ole vain terveellistä, järkevää ja tasapainoista vaan myös ravitsemuksellista. Ei ole ymmärrettävää, että raskaana olevan naisen pitäisi pudota itseään nälkään tai kaikenlaisiin ruokavalioihin, mutta niiden tuotteiden käytön osalta, jotka saavat mahdollisimman suuren hyödyn elimistöönsä ja sikiön sisäiseen kehitykseen.

Ruokavalio raskauden aikana perustuu ensisijaisesti proteiinituotteiden ja vitamiinien saantiin. Optimum pidetään ruokavaliota, joka ei ylitä 2000 kaloria päivässä. Tuleva äiti ei saa rajoittaa itseään tuoreiden vihannesten, marjojen ja hedelmien, tuorepuristettujen mehujen, pähkinöiden, vihannesten, leipää leseiden kanssa. Ensimmäisen kolmanneksen aikana pieni ihmisen ruumis on asetettu. Siksi proteiini toimii "rakennusmateriaalina" ja on välttämätöntä sikiön kaikkien elinten, kudosten ja järjestelmien muodostumiselle.

Toista raskauskoltaa voidaan pitää aktiivisen kehityksen ja sikiön kasvun ajan. Tulevan äidin päivittäinen ruokavalion tulisi olla 2500 kcal, mutta ruokinnasta ei pidä tehdä sokerin ja kaikenlaisten makeisten vaan kasvirasvojen ansiosta. Vitamiinit (A, C, E, B, D, K) ovat tärkeitä tässä vaiheessa, ja niitä esiintyy luonnollisesti perunoissa, viljoissa, munissa, leseissä, hedelmissä, palkokasveissa, vähärasvainen liha ja maksa.

Kasvissalaatit, raaka porkkana, kala, maito, rasvaton raejuusto ja juusto ovat niitä tuotteita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä äidin kehossa ja auttavat selviytymään vauvan kuljettamisesta.

Ruokavalio raskauden aikana merkitsee suolan käytön rajoittamista erityisesti viime kuukausina. Suola edistää nesteen kertymistä kehon kudoksiin ja voi aiheuttaa turvotuksen alkamista. Tällöin optimaalinen ratkaisu on suolatonta ruokavaliota. Ruokavaliovalmisteiden hyväksi tulisi luovuttaa suolaisia, makeita, mausteisia ja paistettuja ruokia sekä säilykkeitä, savustettuja ruokia ja suolakurkkua. Viime viikkoina raskauden, ruokavalion suositellaan vähentää kalorien sisältö elintarvikkeiden lisätä elastisuutta lihasten kuituja.

Tärkein periaate päivittäisen ruokavalion laatimisesta raskaana olevalle naiselle pitäisi olla yksinkertaisen ja samalla hyödyllisen ruokavalion käyttöönotto ruokavaliossa. On tärkeää ottaa huomioon tuotteiden laatu ja määrä sekä ruokien valmistelun laatu ja ruokavalio, jotka kaikki vaikuttavat raskauden kulkuun ja lasten kehitykseen.

Tasapainoinen ravitsemus raskauden aikana

Ravitsemus raskauden ja tasapainon aikana on yksi kokonaisuus. Tasapainoisen ruokavalion sääntöjen noudattaminen edellyttää, että tuleva äiti vapautuu itsestään kroonisista vaivoista, pystyy hallitsemaan painonnousua sekä suojelemaan luotettavasti sekä terveyttään että vauvan tulevaisuuden terveyteen.

Tasapainoinen ravitsemus raskauden aikana - mitä se on? Ensinnäkin se on ruokavalio, joka perustuu periaatteeseen käyttää mahdollisimman hyödyllisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät tarpeeksi vitamiineja sekä tarvittavat hivenaineet ja ravintoaineet.

Tasapaino ravinnossa tarkoittaa optimaalista yhdistelmää rasvoista, proteiineista ja hiilihydraateista. Rasvojen osalta on toivottavaa saada ne vähärasvaisista kalalajikkeista ja erilaisista kasviöljyistä sekä siipikarjasta, kaniinista ja naudanlihasta. Tällaiset rasvat imeytyvät helposti kehoon ja täyttävät sen käyttökelpoisella energialla. Proteiinit (aminohapot) ovat ratkaisevassa asemassa solujen rakenteessa, joten niiden käyttöönotto raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi olla pakollista. Proteiinit kyllästyvät esimerkiksi lihaa ja kalaa (vähärasvaisia lajikkeita), munia, maitotuotteita, kovaa juustoa ja juustoa sekä viljaa ja palkokasveja. Tasapainoisen ruokavalion puitteissa on tärkeää harkita kasvien ja eläinten proteiinien optimaalista yhdistelmää, joten niiden parempaa assimilaatiota tapahtuu. Esimerkiksi maito on hyvin yhdistetty viljoihin, maissiin, papuihin, riisiin, kaloihin - munat, juustot - perunat.

Hiilihydraatteja pidetään oikeutetusti "voimalaitteina", jotka takaavat laitoksen vastustuskyvyn päivittäisiin rasituksiin ja rasituksiin. Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet ovat ennen kaikkea leipä ja pasta, maitotuotteet / maitotuotteet, palkokasvit, porkkanat, juurikkaat, perunat sekä marjat ja hedelmät / kuivatut hedelmät.

Tasapainotettu ravitsemus raskauden aikana ottaa huomioon kuidun käytön, jonka kuidut vaikuttavat suoliston toimintaan ja puhdistavat sen huolellisesti. Paljon kuitua löytyy viljoista, ruskeasta riisistä, palkokasveista, vihanneksista, tuoreista marjoista. Tasapainoisen ravitsemuksen tärkeä sääntö on vitamiinien kulutus. Tulevan äidin päivittäisen normin täyttämiseksi lääkärin määräämät vitamiinikompleksit saattavat tarvita.

Juomaveden pitäisi olla tasapainossa. Monet kehon prosessit, mukaan lukien aineenvaihduntaprosessit, riippuvat nestemäärästä. Raskaana olevan naisen organismin tarve juomassa voi täyttää 5-6 kuppia nesteitä teetä, kompoteita, mehuja, maitoa ja myös 2-3 kuppia tuoretta juomavettä.

Urheilu ravitsemus ja raskaus

Monet naiset eivät tiedä raskauden raskauden säännöt ja usein kohtaavat erilaisia ongelmia, jotka liittyvät väärään elämäntapaan vauvan aikana ja epäterveellistä ruokavaliota.

Urheilu ravitsemus ja raskaus: Onko näiden käsitteiden välinen yhteys? Ensinnäkin on huomattava, että jos nainen ei vastusta liikuntaa ja liikuntaa, hän voi turvallisesti johtaa aktiivista elämäntapaa. Ja tässä se auttaa urheiluravitsemusta, joka perustuu luonnollisten elintarvikkeiden käyttöön, joka on runsaasti proteiineja. On huomattava, että tämä on yhteinen piirre urheilun ja lastenruoan välillä, sillä proteiiniruoka imeytyy nopeasti. Proteiinipitoisten tuotteiden joukossa on huomattava, että kaikki ns. "Lean" lihaa (kana, karitsa, vasikanliha, naudanliha), kala ja äyriäiset, munat, juustot, maitotuotteet.

Urheiluravitsemuksen tavoitteena on kyllästää keho mahdollisimman voimakkaan ravintoaineen avulla, lisätä rasvanpolttoa ja niin edelleen. Jos tuleva äiti ennen hedelmöityshoitoa otti urheilullisen ravitsemuksen, lapsen mukanaoloajan aikana hänen on suljettava pois rasvojen polton tai esikoulutuksen kompleksit sekä kofeiinittomat tuotteet. Sinun tulee olla varovainen suosituimpia urheiluravinteet, jotka sisältävät väriaineita, makeutusaineita ja makuja, ja usein - aineita, jotka herättävät keskushermostoa.

Proteiinin ruokavaliota voi tarvita proteiinipuutos, kasvissyöjä, munasolujen ja lihan allergiat, vaikea toksemia, mikä estää raskaana olevan naisen ruumiin täydellisen tyydyttämisen proteiinivalmisteissa. Tässä tapauksessa voit ottaa proteiinin, mutta vain sen "puhdas", ilman lisäaineita.

Reseptejä raskauden asianmukaiseen ravitsemukseen

Valikoiman monipuolistamiseksi raskaana oleva nainen voi käyttää erilaisia reseptejä, jotka eivät ainoastaan hyödytä, vaan tuovat myös mielummin makuun.

Seuraavassa annetaan joitain reseptejä raskauden asianmukaiseen ravitsemukseen.

• Jälkiruoka "persialaisten cup". Valmistusaineet: jogurtti - 200 ml, pähkinät - 2 rkl. Lusikat, banaani - 1 osa, omena - ¼ osa, persikka - ½ osa, herukka (tai muu marja) - 2 rkl. Lusikat, kiivi - 1 kpl. Kaikki ainesosat on sekoitettava - ja astia on valmis! Voit syödä tällaista jälkiruokaa aamiaiseksi tai välipalaksi.
• "Vihanneslaatta". Tällaisen hyödyllisen astian koostumukseen kuuluvat parsakaali, kesäkurpitsa, porkkana ja artisokka (yksi kpl). Kaikki kasvikset on jaettava osiin: artisokka - puhdas, parsakaali - jaettu kukintoihin, porkkanoihin ja kesäkurpitsaan, jotka leikataan ympyröiksi. Astia kypsennetään pari, ja sitten maustetaan kastikkeella sekoittamalla kuivattua basilikaa oliiviöljyä. Voit lisätä vihreitä maun mukaan.
• "Lentävä lepakko". Valmistella tällaisia ruokia tarvitsevat pala keitettyä lihaa (lean) - 200 g, jogurtti (100 g), juustoa (3 rkl.), Yrtit ja kaikki kasvikset (maun mukaan): Tomaatti (2 kpl.), Porkkana (1 kpl. ), voit käyttää kesäkurpitsaa, kaalia ja vastaavia. Liha on leikattava kolmeen erilliseen ympyrään, sitten rasvattu jogurtilla ja laita leikattu vihannesi jokaiseen lihapiiriin, laita astia kulhoon ja ripottele parmesanjuustoa. Käytä mikroaaltouuni keittämällä lautasen. Keittoaika - 30 sekuntia.

Ruoanlaittoon voit käyttää mielikuvitusta ja yhdistää hyödyllisiä tuotteita keskenään: esimerkiksi kaurahiutaleita ja jogurttia (sekoita ja lisää hedelmää, kuivattuja aprikooseja ja hunajaa); vihanneksia ja hedelmiä (leikataan porkkanoihin, kurkkuun ja omenaan, sekoitetaan ja lisätään jogurttia, brynzaa, oliiveja).

Raskauden rasituksen tulisi olla oikein ja mahdollisimman monipuolinen, ja on välttämätöntä antaa todellinen ilo tulevalle äidille! Tämä tarkoittaa haitallisen ruoan täydellistä kieltämistä: pikaruoka, savustetut tuotteet, paistetut ruoat, marinadit jne. Tuleva äiti hyötyy enemmän kuin haudutettua, paistettua ruokaa sekä keitetyt tai keitetyt pari. Lisäksi kaikkien elintarvikkeiden on oltava poikkeuksellisen tuoreita ja luonnollisia ilman säilöntäaineita, väriaineita ja haitallisia lisäaineita.

Ruoka raskauteen

Oikeasta ravitsemuksesta riippuu tulevan äidin ja hänen lapsensa terveys. Jotkut tuotteet on hävitettävä, muiden käyttöä on rajoitettava - kaikki tämä on otettava huomioon, kun valitaan tuotteita ja laitetaan raskaana olevan naisen päivälehti.

Ruoka raskauden aikana olisi hyödyllisintä ja luonnollista. Niistä pakolliset tuotteet täytyy mainita munia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, maitoa ja maitotuotteita, papuja, bataattia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä viljaa, pähkinöitä, lehtivihannekset. Lyhyesti sanottuna kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon hyödyllisiä aineita (mikroelementtejä ja vitamiineja), on täydennettävä tulevan äidin päivittäistä ruokavaliota.

Korvattamaton proteiinin lähde on lihaa. Olisi suosittava sen vähärasvaisia lajikkeita - naudanlihaa, kanaa, kaninlihaa, vasikanlihaa ja kalkkunaa. Tumma vihreät (lehtikaali, pinaatti, salaatti) on täynnä vitamiineja C, E ja K on erittäin hyödyllinen raskaana erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, ja marjoja, joka antaa kehon välttämättömiä mineraaleja, vitamiineja ja antioksidantteja.

Tuotteiden on oltava välttämättömiä, sisältävät luonnollisia ainesosia ja tuovat suurimman hyödyn. Valitessasi kiinnität huomiota valmistuspäivään, säilyvyyteen ja varastointiolosuhteisiin. Tuleva äiti on vasta-aiheisia tuotteita, jotka sisältävät säilöntäaineita, elintarvikelisäaineita, makua edistäviä aineita. Se on hylättävä marinadit, suolainen elintarvikkeet, savustetut tuotteet, pikaruokaa. Tällainen ruoka paitsi vahingoittaa myös terveyttä, mutta vaikuttaa haitallisesti myös sisäelinten työhön, joka hoitaa lapsia ja siten rasittaa kuormitusta.

Cholagogue ruoka raskauden aikana

Usein lapsen hoidon aiheuttava reaktio aiheuttaa munuaisten, maksan ja sappirakon työhön liittyviä ongelmia. Näin kolitasiitti voi kehittyä, mikä on raskaana olevalle naiselle erittäin epätoivottavaa. Odottavan äidin on huolehdittava asianmukaisesta ravitsemuksesta, jotta mahdollisimman vähäinen mahdollisuus kivesten muodostumiseen sappitiehissä tai sappirakossa.

Cholagogue elintarvikkeet raskauden aikana ovat ennen kaikkea maitohappotuotteet, raejuusto, tuoreet vihannekset, mehut, pinaatti, kasviöljy, täysjyvät, selleri. Raskaana olevan naisen ruokavalio auttaa monipuolistamaan salaatteja tuoreista vihanneksista ja hedelmistä kasvisöljyssä, puuroa, inkivääriä, tuoreita puristettuja mehuja (erityisesti rypäleitä), luonnonvaraisen ruusun liemi.

"Vihollisia" on oikea ravinto, joka pahentaa sappirakon, grillataan ja savustettu elintarvikkeita, kahvia, mitään leivonnaisia, rasva keitto ja keitot - ne ovat haitallisia kehon koska suuri rasvaa ruokavalioon, ylitöistä ei vain ruoansulatuskanavassa, mutta myös maksan ja sappirakon.

Jotta ruoansulatuskanavan prosessi pysyisi normaalina, voit käyttää yrttien cholagogue-kokoelmia. Ennen niiden käyttöä raskaana olevan naisen tulee kuitenkin keskustella lääkärinsä kanssa, koska eräät lääkekasvit ovat kiellettyjä käytön aikana ja imetyksen aikana.

[5], [6]