Ruokavalio ennen raskautta

Raskaana olevalla raskaudella on suuri rooli naisen elämässä, sillä kyky synnyttää terve ja vahva lapsi on korkein lahja luonnosta ja tärkein tavoite tulevan äidin elämässä.

Erittäin usein, kun etsitään ihanteellista lukua, naiset unohtavat vastuun ja soveltavat itseään kovin vaatimattomiin vaatimuksiin. Mono-ruokavalio, paasto, laihdutusvalmisteita, huono ravitsemus ja tylsiä vuonna kuntoklubi - Kaikkien näiden toimenpiteiden halutun ihanteellinen, ei ole hyväksyttävää parhaillaan valmistelun raskaaksi lapselle.

Tällaisia ylipainon torjuntastrategioita ei voida käyttää halutun raskauden suunnittelussa. Voit kuitenkin jopa säätää ruokavaliota ja jopa tarvita sitä!

[1], [2]

Oikea ravitsemus ennen raskautta

Valmistautuminen terveeseen vauvaan sisältää oikean ravitsemuksen. Ruokavalio ennen raskautta on tärkeä osa oikean kohdunsisäisen kehityksen lapsen ja hyvinvoinnin tulevan äidin. Tänä aikana, naisen täytyy pysyä kunnossa, ja huolellisesti valvoa niiden paino, se on hyvin tiedossa, että kaikissa yhdeksän kuukauden raskaus voidaan jäljittää lisäämällä painon nousua naiset, kun se on hallitsematon osalta tämä prosessi voi johtaa ylipaino.

Oikea ravitsemus ennen raskautta - ennen kaikkea tasapainoinen ruokavalio, johon kuuluu vitamiinien, ravinteiden ja välttämättömien mikroelementtien käyttö naisvartaloon. Run-up lapsen käsitys voi tulla kysymykseen nälkään, mono-ruokavaliot, puhtaasti kasvisruokaa ruokailutottumukset tai liian tiukkaa ruokavaliota, vaikka lääkäri suosittelee, että naisen raskauden suunnittelussa laihtua.

Kontrolloimaton nopea painonpudotus heikentää immuunijärjestelmää, riistää naisen ruumis tärkeitä aineita elämän, vitamiineja, välttämättömiä energia lataa, joka voi aiheuttaa kaikenlaisia häiriöitä ruoansulatuskanavan, ja aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä (erityisesti - kuukautiskierto), sekä muita terveysongelmia. Siksi painoa korjaus tulevan äidin pitäisi olla lääkärin valvonnassa, eikä vain gynekologi, mutta myös endokrinologian, ravitsemusterapeutin, terapeutti.

Ruokavalio ennen raskautta on sopiva noin kuukautta ennen suunniteltua kehitystä ja ennen kaikkea on tarkkailla naisen ruokavaliota. Tulevan äidin ruokavaliossa tulisi olla riittävä määrä proteiiniruokaa ja vitamiinien kompleksi, mukaan lukien foolihappo, jolla on suuri merkitys lapsen hermoston täydellisessä muodostumisessa raskauden aikana. Foolihappoa löytyy leipä, vilja, maitotuotteet, jogurtti sekä palkokasvit, maksa, lehtivihannekset. Lääkärit suosittelevat ennaltaehkäisevän foolihapon saannin aloittamista vain viikkoa ennen haluttua hoitoa ja jatkavat sitä raskauden ensimmäisen kolmen kuukauden aikana, joka on jo tullut. Tällöin raskaana olevan naisen foolihapon vuorokausiannos tulee olla vähintään 0,4 mg.

On tärkeää kiinnittää tulevan äidin huomion johonkin B-vitamiinista, jota kutsutaan riboflaviiniksi (B2). Se estää sikiön kehittymisen eri puutteita. On myös muistettava, että hemoglobiinipitoisuus veressä olevasta rauhasesta on huono. Sen puute johtaa usein anemian esiintymiseen naisessa, mikä vuorostaan vaikuttaa vammaisuuteen vauvan kehityksessä. Rauta löytyy parsakaalista, punaisesta lihasta, erilaisista vihanneksista sekä siipikarjanlihasta.

Tuleva äiti on tärkeä ottaa huomioon se, että kyky kehittää terveellinen ja vahva lapsi vaikuttaa suoraan sen painosta. On selvää, että naisen optimaalinen paino kasvattaa suuresti menestyvän lannoituksen mahdollisuuksia. Esimerkiksi ruumiinpainon alijäämä voi "kytkeä pois" naisen ovulaation ja tulevaisuudessa lisää vaaraa, jolla on pieni paino. Liikalihavuus ja ylimääräiset punat aiheuttavat raskauden aiheuttamia vähemmän vaarallisia komplikaatioita: verenpaineen nousun, diabeteksen ja ennenaikaisen synnytyksen. Naisilla, joilla on ylimääräinen paino, raskauden prosessi etenee tuskin ja tuskin.

Ruokavalio raskauden suunnittelussa

Ruokavalio ennen raskautta koostuu ensinnäkin päivittäisestä saannoksesta neljästä viiteen annokseen tuoretta hedelmää, vihanneksia ja talvikaudella kuivattuja hedelmiä. Maitotuotteet ovat pakollinen osa tulevan äidin oikeaa valikkoa. Raskauden suunnittelun aikana naisen pitäisi luopua rasvaisista elintarvikkeista ja sokeripitoisista elintarvikkeista painon hallinnassa.

Tulevan äidin aamiaisen tulisi sisältää vitamiinisekoituksia ja viljakasveja. Valmistellessaan suunnitelmalle on suositeltavaa vähentää A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saanti, koska sen liiallinen voi vahingoittaa lasta. On toivottavaa pidättäytyä rasvaisten kalojen (erityisesti tonnikalan) saannista, jossa elohopean määrä on lisääntynyt, mikä on vaarallista tulevan vauvan hermoston muodostumiselle. Tuotteet, kuten maapähkinät tai maapähkinävoi, voivat toimia vahvoina allergeeneina, joten ne tulisi myös hävittää. Luonnollisesti raskauden suunnittelua sisältävä ruokavalio sulkee pois minkä tahansa alkoholijuomien käytön. Alkoholin suurin sallittu annos naiselle, joka aikoo tulla raskaaksi pian, ei saisi ylittää kahta annosta alkoholia viikossa (esimerkiksi 0,3 litraa heikkoa olutta tai 1 lasillinen viiniä).

Naisille kaikkein hyödyllisin on yksinomaan luonnollisen ruoan käyttö raskauden suunnittelun aikana. Naisen kyky kehittää lapsi vaikuttaa voimakkaasti vihannesten, marjojen, maaperään kasvaneisiin hedelmiin, jotka ovat runsaasti erilaisia hivenaineita. Monet niistä sisältävät C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan kehon raudan imeytymistä.

Hyödyllinen naiselle erilaisia mereneläviä muodossa ostereita, rapuja, simpukoita, katkarapuja ,? Ne sisältävät sinkkiä, erittäin tärkeä mikroelementti organismin terveydelle. Kasviproteiinin lähteet, jotka edistävät täysimittaista energiatasapainoa naisen ruumiissa, ovat palkokasvit, erityisesti linssit, vihreät herneet ja pavut. Estääkseen raudan puutteen, joka on yksi hedelmättömyyden mahdollisista syistä naisilla, odottavan äidin pitäisi kuluttaa siipikarjaa ,? Se on runsaasti rautaa ja edistää onnistunutta lannoitusta. Rauta on muissa elintarvikkeissa, kuten maksa, munankeltuainen, kaakao, melassi ja äyriäiset.

[3], [4], [5]

Ruokavalio ennen raskautta

Ruokavalio ennen raskautta, kuten naisen tasapainoinen ruokavalio, on erittäin tärkeä vaiheessa, kun valmistellaan lapsen käsitystä. Tämä on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveen vauvan asianmukaiselle kehitykselle.

Ruokavalion ruokavalio ennen raskautta sisältää käytön:

• laiha liha (paras vaihtoehto - kananliha);
• palkokasvit: herneet, pavut, linssit (ne ovat runsaasti kasviproteiineja);
• maitotuotteet, jotka ovat kalsiumin lähde;
• pieni määrä kasvirasvaa, pääasiassa pähkinöistä, siemenistä ja kaloista, eläinperäisiä tuotteita lukuun ottamatta;
• hedelmät, marjat ja vihannekset sekä kylmäkausi - kuivatut hedelmät (päivittäin);
• jalostamattomat hiilihydraatit, joita esiintyy suurimmissa määrin leipää, muesliä, täysjyvätuotteita ja perunoita.

On syytä muistaa, että kaikkien ruokavaliovalmisteiden on oltava poikkeuksellisen tuoreita ja niillä on oltava mahdollisimman pieni lämpökäsittely.

Nainen, joka aikoo raskauden, pitäisi välttää tällaisten tuotteiden käyttöä:

• pehmeät juustot ja erilaiset lihapalat (ne aiheuttavat usein ruokamyrkytyksiä);
• pakastetut elintarvikkeet, säilykkeet ja puolivalmisteet;
• Kofeiinia sisältävät juomat: kahvi, vahva tee, cola sekä sokeripitoiset hiilihapotetut juomat;
• paistettua ja mausteista ruokaa;
• suuria määriä eläinrasvoja sisältävät tuotteet;
• jalostetut tuotteet: kakut, kakut, piirakat jne.;
• tuotteita, jotka sisältävät väriaineita, sekä keinotekoisia lisäaineita, säilöntäaineita ja tuoksuja;
• alkoholijuomia.

Asianmukainen ruokavalio ennen raskautta auttaa naispuolista kehoa selviytymään kaikista vaikeuksista, jotka liittyvät laakeroitavan lapseen paljon helpommin, ja valmistautuu odottamaan äitiä tärkeään vaiheeseen - imetykseen. On tärkeää ottaa huomioon se, että vitamiinien ja ravintoaineiden myymälät, jotka tukevat vauhtia äidinmaidonkorvikkeen tärkeimmillä ensimmäisillä kolmella kuukaudella, tulevat tulevaisuudessa kertymään naisten kehoon jo kauan ennen konstruointia. Juuri tästä syystä rationaalinen, tasapainoinen ravitsemus on johtava paikka valmistautumisessa konseptiin.