Ruokavalio raskauden jälkeen

Ruokavalion raskauden jälkeen ensisijaisesti pyritään vakauttaa paino äidissä sekä antaa ruumiilleen kaikki tarvittavat mikroelementit, ravintoaineet ja vitamiinit rintamaidon täysimittaiseen tuotantoon.

Tosiasiassa nainen, joka on saanut painoa pitkään raskauden aikana, haluaa nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista, mutta luonto on niin järjestetty, että on lähes mahdotonta välttää ruumiinpainon nousua raskauden aikana. Jotta vanhempaan lomakkeeseen päästään ja saavutetaan halutut tulokset mahdollisimman pian, naisen on tehtävä kovaa työtä itselleen.

[1], [2]

Ruokavalio laihtuminen raskauden jälkeen

Ruokavaliota laihduttamisen jälkeen raskauden jälkeen on välttämätöntä kaikille, jotka synnyttävät naisia, mutta se on erityisen tärkeää niille, jotka eivät seuranneet painonlisäystä ennen synnytystä. Yksi tärkeä tekijä on otettava huomioon: lapsen syntymän jälkeen naisen ruumis on stressaantunut ja on palautettava. Tämä johtuu ensinnäkin naisvartalon hormonaalisesta uudelleenjärjestelystä synnytyksen jälkeen. Tässä vaikeassa vaiheessa lääkärit eivät suosittele äitiä tekemään ratkaisevaa toimintaa nopean laihtumisen suhteen ja vieläkin enemmän käyttää heikentäviä ruokavaliota, nälkään ja liian tiukkaa ruokavaliota tähän tarkoitukseen. Ruokavalio raskauden jälkeen olisi suunnattava vain asianmukaiseen ravitsemukseen.

Mitä naisen pitäisi tehdä synnytyksen jälkeen, jotta ei saa ylimääräisiä kiloja eikä heikennä ruokaa vauvalle?

Rationaalisen äidin ja lapsen välisen toimituksen tärkeimmistä ja tärkeimmistä säännöistä kahden tai kolmen kuukauden ajan vauvan hoidossa voidaan erottaa seuraavat:

• Ruoan kaloripitoisuus. On otettava huomioon se, että synnytyksen jälkeen nainen kuluttaa paljon enemmän energiaa ja energiaa kuin tavallisessa tilassaan. Siksi sen kuluttaman ruoan sisältämän kalorin pitoisuuden pitäisi olla siten korkeampi, keskimäärin 500-600 kaloria päivässä. Samanaikaisesti ruoan kokonaistilavuuden kokonaislämpöarvo on noin 3000 kaloria.
• Tasapaino. Syntymän jälkeen on erittäin tärkeää huolehtia siitä, että naisrungolla ei ole akuutteja puutteita kokopäivätyössä, erilaisissa vitamiineissa ja myös ravintoaineissa tarvittavissa mikroelementeissä. Siksi päivittäisen äitiysvalikon tulee välttämättä sisältää seuraavat elintarvikkeet:
  • maito ja maitotuotteet ovat: vähärasvaista maitoa, Ryazhenka, piimä, jogurtti (mitattuna vähintään 0,5 l);
  • kasviöljyä (noin 20-30 g).
  • raejuustoa tai kermavaahtoa (noin 50-100 g);
  • laiha liha (parhaiten - naudanliha tai kana) - 200-250 g;
  • tuoreet vihannekset (500-800 g);
  • hedelmät (noin 500 g);
  • munat ja voin (50 g);
  • leipää (300-500 g).

Ruokavalio laihtuminen raskauden jälkeen jättää käyttämättä liian suuria kaloreita, rasvaisia ruokia. Nämä sisältävät pääasiassa kerma, smetana, rasva lihasta (sianliha, hanhi, ankka), perunat, majoneesi, pähkinöitä, leivonnaisia ja makeisia ja makeat elintarvikkeet. Synnytyksen jälkeen, naisen tulisi noudattaa varovaisuutta välttää elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita elimistössä lapsen, erityisesti sitrushedelmät, mansikat, hunaja ja suklaa, erilaisia suolakurkkua, säilykkeet, kala, savustettu makkara, jne Naisen on kielletty alkoholijuomien, myös oluen, käyttämiseksi tänä aikana.

• Aterioiden määrä ja määrä. Synnytyksen jälkeinen ruokavalio tarkoittaa syömisen aterioita jaetuissa erissä. Synnyttänyt nainen saa syödä pienissä annoksissa vähintään 4-6 kertaa päivässä. Tällainen ravitsemusjärjestelmä vaikuttaa myönteisesti paitsi sen muotoon myös imetyksen laatuun. Tässä tapauksessa ei ole välttämätöntä sietää ylimääräisiä, satunnaisia välipaloja ja syödä juuri ennen nukkumaanmenoa. Oikein ratkaisu ylimääräisen painon ongelmaan on koko ruoan tilavuuden tasainen jakautuminen koko päivän ajan. Äärimmäisissä tapauksissa, kun tunnet voimakkaan nälän ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasillisen lämmintä maitoa tai syödä omenaa.
• Vesijärjestelmä. On tärkeää, että naiselle, joka on synnyttänyt muistaa riittävän veden kulutuksen, jonka määrä on vähintään 2 litraa päivässä. Poikkeus voi olla vain ne naiset, jotka ovat lisänneet imetyksen.
• Erilliset ruoat. Erinomainen tapa normalisoida painonhallinta on ns. "Erillisen" ravitsemuksen tärkeiden sääntöjen noudattaminen. Tällaisen ravitsemuksen ominaispiirteet ovat se, että yhdessä vaiheessa on mahdotonta yhdistää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. Tällainen järjestelmä ei todellakaan vahingoita vauvaa ja sallii naisen asteittain vähentää painoa.

Asianmukaisen ravitsemuksen lisäksi synnytyksen aikana on tärkeää, että nainen valvoo painoa erilaisten fyysisten rasitusten avulla kohtuullisissa rajoissa. Kävely- ja venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä ja tehokkaita. Luonnollisesti simulaattoreiden harjoituksia tässä tapauksessa ei pitäisi turvautua. Jos haluat nopeasti toipua ja kirjoittaa haluttua muotoa, työtä tekevän naisen tulisi muistaa säännöllinen lepo ja täysi nukkuvuus. Nedosyp aiheuttaa ruumiinpainon nousua ja normaali nukkuminen 8-9 tunnin aikana vaikuttaa myönteisesti painon normalisointiin.

Kahden tai kolmen kuukauden kuluttua toimituksesta nainen voi vähitellen kasvattaa tehokkaiden laihtumisten aiheuttamaa toimintaa ja toimintaa. Kuitenkaan ei pitäisi pyrkiä liian nopeasti laihtuminen. Paras tapa on vielä valita järkevä ravitsemusjärjestelmä, joka vähentää vähitellen naisten painoa yhdistettynä tiettyyn fyysiseen rasitukseen.

Tiukempaa ruokavaliota, jolla pyritään vähentämään kehonpainoa synnytyksen jälkeen, voidaan soveltaa aikaisintaan 9 kuukauden kuluttua ja vain, jos nainen ei syö vastasyntynyttä vauvaa. On kuitenkin järkevää kehittää ja käyttää omaa rationaalisen ravitsemusjärjestelmän, jota on noudatettava koko elämän ajan. Näin voit saavuttaa optimaaliset tulokset vähentää painoa ja saada vanha harmonia ja kauneus.

[3],

Ruokavalion ruokavalio raskauden jälkeen

Ruokavalio raskauden jälkeen kohdistuu ensinnäkin rintamaidon täydelliseen tuotantoon nuorelta äidiltä ja hänen elinvoiman palauttamisesta. Siksi synnytyksen aikana naisen ei tarvitse tarkkailla huolellisesti ruokavalionsa ruokavaliota, vaan myös yrittää käyttää vain ruokaa, joka hyödyttää sekä itseään että vauvaa. Luonnollisesti syntymän jälkeen painonhallinta on vaikeampaa, joten oikein muotoiltu ruokavalio valikosta raskauden jälkeen tulee hoitavalle naiselle oppaassa matkalla laihtumiseen ja hallintaan.

Muutaman ensimmäisen päivän kuluessa syntymästä nuori äiti voidakseen toimittaa erilaisia sairaalan sijasta hedelmämehuja ja galetnogo evästeet ovat herkullinen syödä leivotaan omenat, kotitekoista keittoa tai vihannespata sekä hyödyllisiä soseet kuivattuja hedelmiä.

Syntyneen naisen päätehtävänä on palauttaa voima ja elinvoima syntymän jälkeisen stressin jälkeen ja varmistaa asianmukainen lepo niin, että heikkous ja väsymys kulkevat mahdollisimman nopeasti. Luonnollisesti sinun on myös suunniteltava ruokavalio oikein. Elintarvike nuorelle äidille on ensinnäkin helposti assimiloitu, vähäkalorinen ja työystävällinen ruoansulatusjärjestelmä. Näissä tarkoituksiin olisi hieno seuraavia tuotteita: juusto pieninä määrinä, vähärasvainen jogurtti, tattari tai puuroa, jogurttia ilman väriaineita ja lisäaineita.

Ruokavalio raskauden jälkeen sisältää runsaasti rautaa sisältäviä ruokia (tuoreita omenoita, naudanlihaa) ja C-vitamiinia (ruusunmarjat, omenat, perunat, mustaherukoita). Imettävien äitien tulisi muistaa hyödyllinen foolihappo, joka sisältyy karkean jauhon leipää sekä pinaattia, selleriä.

Ensimmäisen kahden viikon kuluttua lapsen syntymän jälkeen nuorin äiti on parhaiten rajoittunut syömään täysmaitoa sekä tuoreita marjoja, hedelmiä ja vihanneksia. Asia on, että tällainen raaka-aine voi sisältää ihmiskehoon haitallisia mikro-organismeja. Lisäksi tällaiset ruoat voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä huonon ruuansulatuksen vuoksi.

Synnytyksen jälkeen naisen on syytä syödä veteen vähällä määrällä keitettyjä huokoisia maitoja lisäämällä voin pala (20 g). Raakajuusto on parempi korvata vaihtoehtoisilla tuotteilla: juustokakkuja tai juustomassasta. Tällaisissa astioissa voit lisätä hieman rusinoita ja pähkinöitä.

Painon normalisoimiseksi tulisi mieluummin olla salaatteja, kasviskeittoja ja ragoutia. Lihasta kannattaa valita keitetty naudanliha, kaninliha, kana tai lampaanliha. Noin 7-10 päivää lapsen syntymän jälkeen naisen saa pistää rasvaton kalan ruokaansa. Valmistettujen ruokien maun parantamiseksi ne voidaan maustella yrtteillä.

Ruokavalio toimituksen jälkeen tulee huolellisesti laajentaa. Aloita turvallisimmilla elintarvikkeilla ja seuraa jatkuvasti vauvan tuolia. Nuorille äidille on annettava uusia tuotteita kahden tai kolmen päivän välein.

Kielletyt imetysaineet ovat seuraavat:

• suklaa, makeisia, hunajaa, kakkuja ja kondensoitua maitoa;
• valmistettu juusto, majoneesi, ketsuppi, kastikkeet ja mausteiset mausteet;
• sitrushedelmät, tomaatit, kaali, punaiset marjat, kiivi, valkosipuli;
• tuotteet, jotka sisältävät väriaineita, aromiaineita, tuoksuja ja säilöntäaineita;
• puolivalmiita tuotteita, kaikenlaisia savustettua lihaa;
• hiilihappoa sisältävät juomat.

Edellä mainitut tuotteet voivat aiheuttaa lapsen kehon allergisia reaktioita, joten nuori äiti ei tässä tapauksessa saa ottaa riskejä. Lisäksi estää koliikkia ja turvotus vastasyntyneen, imettäville äideille olisi jätettävä kokonaan pois ruokavaliosta kivennäisvettä kaasutoimitusten, leivontaan, pavut, maissi, viinirypäleitä, kurkkua, retiisiä, paprikaa.

Painonpudotusta edistävät toimenpiteet on suositeltavaa aloittaa noin 7-10 päivää lapsen syntymän jälkeen. Ruokavalion laihdutus ei saisi olla tiukka ja riistää naisen maukkailta ja erilaisia ruokia. Tärkeintä tällaisella ruokavaliolla on toimenpiteen noudattaminen! Sinulla voi olla erityinen ruokapäiväkirja ja kirjoittaa jokaiseen syötettävään kappaleeseen. Tehokkain ja todistettu tapa laihtua on klassinen viisi kertaa jaettu ateria. Niinpä keho ei kärsi nälästä ja saa tarpeeksi ravintoaineita tavanomaiseen toimintaan.

Ruokavalion ruokavalio raskauden jälkeen voi olla suunnilleen:

Ensimmäinen aamiainen:

• Hiilihydraattia. Puuroa vettä tai maitoa (0,5%) lisäämällä raastettuja porkkanoita, omenoita tai kypsiä marjoja. (Paras vaihtoehto ennen harjoittelua tai liikuntaa).
• Proteiinia. Vähärasvainen raejuusto, johon on lisätty hedelmiä, tai proteiinihomeleita, joihin on lisätty vihanneksia.

Toinen aamiainen: useita viipaleita vähärasvaista juustoa vihannesten kanssa, pieni määrä kuivattuja hedelmiä, kuumaa juomaa, hedelmiä (1 kpl), jogurtti (ilman väriaineita ja lisäaineita).

Ensimmäinen illallinen. Tattari puuroa, kananrinta, kasvikastiketta, tofu, paistetut perunat, kala, kasviskeitto, ruskea riisi. Puolivalmiiden tuotteiden (nyytit, makkarat, leikkeleet) käyttö on suljettu pois.

Toinen illallinen. Jogurtti, maito, raejuusto (100 g), hedelmä (1 kpl), tee.

Illallinen. Stewed vihanneksia, kasvis keitot, perunamuusia, pieni osa keitettyä kalaa tai lihaa, raejuustoa.

Syöminen yöruokaan, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, auttaa painonpudotuksessa. Ruokavalion raskauden jälkeen ei aiheuttanut naisen tunnetta rajoittamista ja kärsimystä, sinun on otettava se peli, etsiä vähäkalorinen vastineet maukkaita suosikki ruokia kokki ilo ja yhdistää äitiyden liikunnan ja urheilun.