Välimeren ruokavalio voi lievittää stressin ja ahdistuksen oireita
Viimeksi tarkistettu: 14.06.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ei ole mikään salaisuus, että Välimeren ruokavalio on hyväksi terveydelle. Etelä-Australian yliopiston uusi tutkimus, joka on julkaistu Nutrients-lehdessä, osoittaa, että Välimeren ruokavalio voi myös vähentää stressin oireita ja ahdistusta.
Yhdessä Sunshine Coastin yliopiston kanssa tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin Välimeren ruokavalion vaikutuksia mielenterveyteen 294 ikääntyneen australialaisen (yli 60-vuotiaan) keskuudessa ja havaittiin, että se vähensi ahdistuksen ja stressin vakavuutta iästä riippumatta., sukupuoli, uni ja painoindeksi (BMI).
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että tietyt ruokavalion elementit – hedelmät, pähkinät, palkokasvit ja vähäinen sokeripitoisten juomien kulutus (alle 250 ml päivässä) – vähensivät ahdistuksen ja stressin vakavuutta.
Ahdistuneisuus on maailmanlaajuisesti yleisin mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa yli 301 miljoonaan ihmiseen. Australiassa joka neljäs ihminen kokee ahdistusta elämänsä aikana.
Johtava ravitsemusasiantuntija ja UniSA-tutkija tohtori Evangelina Mantzioris sanoo, että Välimeren ruokavaliolla voi olla merkittävä rooli mielenterveyden ja elämänlaadun parantamisessa.
"Maailmanlaajuisesti kohtaamme ennennäkemättömän ikääntyvän väestön, mutta tästä pitkästä iästä huolimatta monet ihmiset kärsivät edelleen terveys- ja hyvinvointiongelmista", sanoo tohtori Mantzioris.
"Elämäntapakäyttäytymiseen, mukaan lukien ruokavalion laatu, kiinnitetään yhä enemmän huomiota huonon mielenterveyden riskitekijöinä, ja Välimeren ruokavaliota suositellaan kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi ja terveen ikääntymisen tukemiseksi.
"Tässä tutkimuksessa osoitimme, että kun iäkkäät aikuiset noudattavat Välimeren ruokavaliota, heidän stressi- ja ahdistuneisuusoireensa vähenevät – ja tämä tapahtuu riippumatta heidän iästään, sukupuolestaan, painoindeksistään tai kuinka paljon he saavat unta ja liikuntaa..
" p>"Tämä on suuri plussa Välimeren ruokavaliolle - suhteellisen yksinkertaisella elämäntapamuutoksella ihmiset voivat parantaa merkittävästi stressi- ja ahdistustasoaan - kukapa ei haluaisi kokeilla sitä."
Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja siemeniä, pähkinöitä, palkokasveja ja oliiviöljyä. Kalaa ja äyriäisiä tulisi sisällyttää ruokavalioon vähintään kahdesti viikossa, kun taas maitotuotteita ja vähärasvaisia proteiineja voidaan syödä pieninä annoksina päivittäin. Ruokavalio kannustaa punaisen lihan ja prosessoitujen elintarvikkeiden rajoitettuun kulutukseen.