Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Elintarvikkeet, jotka auttavat torjumaan stressiä
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Valitettavasti stressaavat tilanteet eivät ole harvinaisia elämässämme. On olemassa käsitys, että makeiset auttavat ihmistä torjumaan stressiä, mutta tiedemiehillä on tästä asiasta eriävä mielipide. He eivät suosittele suklaan syömistä stressin lievittämiseksi, mutta neuvovat auttamaan kehoasi selviytymään hermostuneesta shokista terveellisemmillä tuotteilla.
Parsa
Vaikka tämän tuotteen hinta on melko korkea, parsa on erinomainen B-vitamiinien ja foolihapon lähde, jotka edistävät mielialaa kohottavan serotoniinihormonin tuotantoa. Parsasta voidaan valmistaa monia terveellisiä ja epätavallisia ruokia ja samalla päästä eroon stressin vaikutuksista.
[ Avokado
Sen lisäksi, että avokadot ovat loistava terveellisen rasvan lähde, ne ovat runsaasti glutationia, ainetta, joka estää haitallisten rasvojen imeytymistä suolistoon, mikä aiheuttaa oksidatiivista stressiä. Avokadot sisältävät runsaasti folaattia, enemmän kuin mikään muu hedelmä tai vihannes. Avokadoja voidaan käyttää ainesosana salaatissa tai voileivässä.
Marjat
Kaikki marjat, mukaan lukien mustikat, mansikat, vadelmat ja karhunvatukat, ovat runsaasti C-vitamiinia, joka on erittäin hyödyllinen stressin torjunnassa. C-vitamiinipitoisten marjojen syöminen normalisoi verenpainetta ja alentaa kortisolin, stressihormonin, määrää. Kourallinen marjoja ei ole tarpeeton jogurtissa tai kaurapuurossa.
Appelsiinit
Toinen C-vitamiinin lähde, joka vahvistaa kehomme immuunijärjestelmää. Ravitsemusterapeutit suosittelevat tuoreiden hedelmien juomista appelsiinimehun sijaan, koska ne sisältävät hyödyllistä kuitua, jota elimistö käsittelee hitaammin, eikä ihminen tunne nälkää pidempään.
Osterit
Tämä tuote esiintyy usein terveellisimpien tuotteiden listoilla, mikä ei ole yllättävää, koska kuusi osteria antaa henkilölle puolet päivittäisestä sinkin tarpeesta, joka on tärkeä elementti stressin kielteisten vaikutusten torjunnassa. Ostereiden maun korostamiseksi on parempi kieltäytyä rasvaisista kastikkeista ja valita sitruunamehu.
Saksanpähkinät
Niiden sisältämät polyfenolit vaikuttavat myönteisesti muistiprosesseihin, ja omega-3-rasvahapot hallitsevat stressihormoneja ja suojaavat sydäntä.