Ravitsemusterapeutit ovat neuvoneet, miten saada helpotusta ylensyönnin jälkeen

Monet juhlat tai niihin liittyvät tapahtumat tapahtuvat illalla, jolloin ei oikeastaan halua syödä, ja se on myös epäterveellistä. Mitä tehdä, jos ei voi vastustaa kiusausta ja syö yöllä kylläiseksi – varsinkin raskaan ja kaloripitoisen ruoan takia? Miten voi helpottaa kehon tilaa ja parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa?
Ravitsemusterapeutit neuvovat: seuraavana päivänä on puhdistettava ylikuormitettu keho perusteellisesti – nukkuessasi ruoansulatuselimesi ja munuaisesi toimivat edelleen tehostetussa tilassa. On parasta aloittaa puhdistus heti heräämisen jälkeen ja käydä läpi kaikki vaiheet määrätietoisesti nukkumaanmenoon asti.
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on poistaa kudoksista ylimääräinen neste. Ylensyönnin yksi seurauksista on turvotus: liiallinen suolainen, makea ja rasvainen ruoka johtaa nesteen kertymiseen ja pysähtymiseen kudoksiin.
Seuraavana päivänä runsaan aterian jälkeen ei tule koskaan syödä mitään suolaista tai makeaa, jotta ylimääräinen neste pääsee poistumaan kehosta ongelmitta. Lääkärit neuvovat kiinnittämään enemmän huomiota proteiinipitoisiin ruokiin ja vähemmän hiilihydraattipitoisiin ruokiin. Voit esimerkiksi helposti valmistaa suolaamattoman kananfileen, munakkaan, rusinoilla täytetyn raejuustovuoan jne. Proteiini imeytyy helposti elimistöön, ja turvotus laskee vähitellen.
Jos mahdollista, on parempi valita ruokia, jotka sisältävät riittävästi kuitua ruoanlaittoon. Tällaisista ruoista erityisen suosittuja ovat vihannekset, hedelmät, pavut, leseet tai täysjyväleivät. Ruokien kalorimäärälle ei tarvitse asettaa erityisiä rajoituksia, sillä puhdistuspäivä voi päättyä ahmattimaiseen nälkään. Jos näin käy, kaikki ponnistelut menevät hukkaan, ja puhdistus on aloitettava alusta.
Vaikka söisit liikaa yöllä, älä peruuta aamiaista. Muuten - katso yllä - ylensyöntiä tai ahmattimaista nälkää voi esiintyä lounaalla. Aamullakaan ei kannata syödä liikaa: on parasta valmistaa kevyt aamiainen. Voit syödä jogurttia ja juoda kupin kahvia tai syödä muutaman viipaleen kovaa juustoa ja omenan.
Nesteen ja elektrolyyttien tasapainon palauttamiseksi on ravinnon lisäksi muistettava nesteen saannin tarve. Se saattaa tuntua jollekin oudolta, mutta riittävän veden saannin myötä myös sen poistuminen lisääntyy: siten turvotus häviää nopeammin. Paras juoma on tavallinen puhdas vesi. Sen lisäksi tee sitruunalla tai inkiväärillä on hyödyllinen. Makeat hiilihapotetut juomat puolestaan edistävät turvotuksen esiintymistä.
Jos ylensyönti ei liittynyt mihinkään tapahtumaan, vaan yksinkertaisesti ylensyöt tehtyäsi iltaisen "hyökkäyksen" jääkaappiin, sinun on mietittävä, miksi näin tapahtui. Ehkä sinulla oli "raskas" stressaava päivä tai ruokailutottumuksesi oli häiriintynyt. Vai söitkö päivän aikana niin vähän, että keho ei kestänyt sitä illalla ja päätti "ottaa oman päänsä"? Ravitsemusterapeutit neuvovat: jotta ruokailutottumukset eivät järkyttyisi ja ylensyöntikohtaukset välttyisivät, yritä syödä tasaisesti koko päivän pieninä annoksina. Ylensyönnillä on erittäin negatiivinen vaikutus mahalaukun, haiman, maksan ja munuaisten toimintaan, mikä ennemmin tai myöhemmin voi johtaa kroonisten sairauksien kehittymiseen.

[ 1 ], [ 2 ]