Uudet julkaisut
Punajuurimehu ennen liikuntaa parantaa kuntotuloksia myöhäisessä postmenopausaalisessa vaiheessa olevilla naisilla
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Punajuurimehun juominen ennen liikuntaa voi parantaa liikunnan hyötyjä postmenopausaalisilla naisilla, uuden tutkimuksen mukaan. Tulokset julkaistiin American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology -lehdessä.
Ikääntyessämme liikkuvuuden väheneminen voi johtaa vaaralliseen ketjureaktioon, joka lisää kaatumisten, fyysisen passiivisuuden ja muista riippuvuuden riskiä. Joissakin tapauksissa se voi jopa johtaa ennenaikaiseen kuolemaan. Vaikka liikunta on tehokkain tapa torjua ikään liittyvää fyysisen toimintakyvyn heikkenemistä, myöhään vaihdevuosien jälkeen – eli kuusi vuotta tai enemmän viimeisten kuukautisten jälkeen – olevilla naisilla on usein vaikeampaa rakentaa voimaa ja parantaa kuntoaan verrattuna samanikäisiin miehiin ja naisiin, jotka eivät ole vielä vaihdevuosien ohittaneet.
Typpioksidin vähentynyt saatavuus voi vähentää luustolihasten ja verisuonten reaktiivisuutta liikunnan aikana, mikä voi selittää, miksi myöhäisvaikutteiset naiset reagoivat liikuntaan eri tavoin. Näiden huolenaiheiden ratkaisemiseksi tutkijat selvittivät, voisiko punajuurimehu, joka on runsaasti ravintonitraattia, parantaa liikunnan hyötyjä myöhäisvaikutteisilla naisilla. Nitraattia varastoituu rajoitetusti luustolihaksiin ja se muuttuu typpioksidiksi liikunnan aikana.
Tutkimukseen osallistui 24 postmenopausaalista naista, jotka tekivät ohjattua kuntopiiriharjoittelua kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. Puolet osallistujista joi 140 millilitraa (noin puoli lasillista) punajuurimehua kaksi tai kolme tuntia ennen jokaista harjoitusta. Ennen harjoitusjaksoa ja sen jälkeen kaikki osallistujat suorittivat kuntotestejä, mukaan lukien kuuden minuutin kävelytestin ja polven ojentajalihasten maksimivoimatestin.
Punajuurimehua ennen harjoitusta juoneet osallistujat paransivat useilla fyysisen toiminnan osa-alueilla, kuten aerobisessa kestävyydessä ja palautumisessa, enemmän verrattuna niihin, jotka eivät juoneet punajuurimehua. Tarkemmin sanottuna punajuurimehua juoneet osallistujat pidensivät kuuden minuutin juoksumatkaansa 40 metrillä, kun taas ryhmä, joka ei juonut mehua, parani vain kahdeksan metriä.
Nämä parannukset näkyivät 1,5 millilitran aerobisen kestävyyden kasvuna kilogrammaa kohden minuutissa punajuurimehua juoneilla, kun taas ilman mehua liikkuneilla vastaava kasvu oli vain 0,3 millilitraa kilogrammaa kohden minuutissa. Myös sykkeen palautuminen parani: Punajuurimehua juoneilla osallistujilla syke laski 10 lyöntiä minuutissa kuuden minuutin kävelytestin jälkeen, kun taas mehua juomattomilla ryhmässä se laski vain yhden lyönnin minuutissa.
Tutkijoiden mukaan tutkimustulokset antavat vahvaa alustavaa näyttöä siitä, että punajuurimehun juominen ennen liikuntaa voi olla erityisen hyödyllistä myöhäisvaikutteisille naisille. Nämä löydökset voivat helpottaa uusien, kohdennettujen, ei-lääkkeellisten interventioiden kehittämistä itsenäisen liikkuvuuden ja elämänlaadun ylläpitämiseksi tässä väestöryhmässä.