Pitkät sprinttivälit lisäävät lihasten hapenkulutusta paremmin kuin lyhyet
Viimeksi tarkistettu: 14.06.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Fyysiset aktiviteetit, kuten juoksu, kävely, pyöräily ja sprintti, käyttävät tunnetusti tuki- ja liikuntaelimiä ja aiheuttavat energiankulutusta. Sprint intervalliharjoittelu (SIT) on eräänlainen sprinttiharjoitus, joka sisältää intensiivisen harjoituksen jaksoja, joita seuraa lyhyt lepojakso. Harjoituksen ja levon kesto voi vaikuttaa kehon fysiologisiin reaktioihin SIT:lle.
Viime vuosina kiinnostus SIT-protokollien optimointiin on lisääntynyt urheilufysiologian alalla. Kiinnostuksen lisääntyminen saa tunnustusta SIT:n tehokkuudesta urheilullisen suorituskyvyn ja yleisen hyvinvoinnin parantamisessa, mikä korostaa sen monipuolisuutta terveys- ja kuntoilutyökaluna.
Yrittääkseen korostaa SIT:n etuja japanilainen tutkijaryhmä, mukaan lukien tohtori Takaki Yamagishi Japan Sports Science Instituten urheilutieteen ja tutkimuksen osastolta ja Wasedan yliopiston integroidun tutkimusorganisaation Human Performance Laboratorysta, ja professori Yasuo Kawakami, joka johtaa Human Performance Laboratoriota ja on Wasedan yliopiston urheilutieteen laitoksen jäsen ja suoritti SIT-kokeita terveillä vapaaehtoisilla äskettäisessä tutkimuksessa.
Tutkimus julkaistiin journal of Medicine & Tiede urheilussa & Harjoitus.
Selittääkseen tutkimustyönsä taustalla olevaa motivaatiota Yamagishi sanoo: "Minimmän harjoitusannoksen määrittäminen, joka tarvitaan harjoitusvaikutusten, kuten aerobisen kunnon, saavuttamiseksi on ollut yksi tärkeimmistä tutkimuskohteistani. Professori Kawakamin ja muiden kirjoittajien tuen sekä yhteistyön Wasedan yliopiston kanssa tämä ainutlaatuinen, monialaista lähestymistapaa käyttävä tutkimus mahdollisti."
Tutkijaryhmä vertasi kahta erilaista sprinttiintervalliharjoitusta (SIE) sprintin kokonaiskeston ja sprintin ja leposuhteen suhteen. He analysoivat SIE:n vaikutuksia fysiologisiin ja metabolisiin vasteisiin tutkimalla keuhkojen hapenottokykyä (V̇O2) ja kudosten hapetusindeksin (∆TOI) muutoksia reisilihaksissa. He käyttivät myös T2-painotettua magneettikuvausta (MRI) arvioidakseen reisilihaksen aktivaation.
Tutkijat havaitsivat, että SIE20, joka sisälsi kaksi 20 sekunnin sprinttiä ja 160 sekuntia palautumista, ylitti SIE10:n, joka sisälsi neljä 10 sekunnin sprinttiä 80 sekunnin palautumisajalla. Vaikka molemmat SIE-protokollat lisäsivät merkittävästi kokonais- ja perifeeristä oksidatiivista aineenvaihduntaa ja ydinlihasten aktivaatiota, kuten V̇O2-, ∆TOI- ja MRI-T2-arvojen nousu osoittavat, SIE20:llä saavutettiin suurempi perifeerinen oksidatiivinen aineenvaihdunta. He havaitsivat myös, että peräkkäiset sprinttitoistot SIE10:ssä eivät korreloi suuremman oksidatiivisen aineenvaihdunnan kanssa.
Sprintin intervalliharjoitus voi stimuloida hyödyllisiä fysiologisia ja metabolisia vasteita lihasten aktivoitumisen ja lisääntyneen kudosten hapenkulutuksen kautta. Lähde: Medicine & Tiede urheilussa & Harjoitus (2024). DOI: 10.1249/MSS.000000000000003420
Keskustellessaan tämän tutkimuksen käytännön soveltamisesta ja vaikutuksista Yamagishi sanoo: "Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa ajanpuute on suuri este säännölliselle fyysiselle aktiivisuudelle. Tutkimuksessamme käytetyt harjoitukset vaativat kuitenkin alle 15 minuuttia suorittaakseen ja tarjoavat merkittäviä terveyshyötyjä.”
Tämän tutkimuksen tulokset voivat auttaa täyttämään tärkeitä aukkoja SIT-tutkimuksessa, kuten sprintin vähimmäiskeston ja toistojen vaikutukset aerobisiin ja metabolisiin vasteisiin ihmisillä. Pienen volyymin SIT:n perusteellinen tutkimus voi parantaa harjoitusohjelmia ja harjoitusohjelmia.
Yamagishi lisää: "Suurten organisaatioiden, kuten American College of Sports Medicinen, harjoitusohjeet päivitetään viiden tai kymmenen vuoden välein, ja toivomme, että tutkimuksemme voi olla osa tätä prosessia. Tulevat SIE-tutkimukset voisivat perustua havaintoihin, jotta voidaan määrittää annosriippuvainen suhde harjoituksen määrän tai intensiteetin ja harjoittelun mukauttamisasteen välillä."