Paras keino torjua unettomuutta
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Unettomuus toisinaan vierailee jokaisen meistä. Syy tähän voi olla sekä psykologisia ongelmia että kroonisia sairauksia. Tärkeä unihäiriöihin vaikuttava tekijä on henkilön elämäntapa. Esimerkiksi työpaikalla saatava stressi voi sekoittaa henkilön tietoisuutta koko yön, antamatta hänelle hyvää lepoa ja palauttamaan voimansa.
Lisäksi usein kotoisin oleva henkilö istuu tietokoneen näytön edessä tai kytkee television päälle. Monet ihmiset ajattelevat, että näin he voivat rentoutua ja rauhoittua. Aivot kuitenkin reagoi meluun ja valoon vähentämällä melatoniinin tuotantoa. Ja tutkijoiden mukaan melatoniini lyhentää aikaa, joka on annettu nukahtaa.
ILIVE tarjoaa useita vinkkejä, jotka auttavat unettomuuden torjumisessa ilman unilääkkeitä.
Päivän aikana
Säännöllinen liikunta auttaa välttämään nukkumisongelmia. Pittsburghin yliopiston tutkijoiden mukaan erinomainen tapa edistää unia on ... Fyysinen aktiivisuus ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin jokaiselle henkilölle tämä on yksilöllistä, joten juuri siinä tapauksessa tee vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
[1]
Kaksi tuntia ennen nukkua
Vaimenta valoa tai sammuta kaikki kirkkaat valot makuuhuoneessa. Tämä auttaa virittämään yön lepoa varten. Voit ottaa kylpyamme, joka rentouttaa kehoa tai tehdä jotain, joka aina rauhoittaa hermojasi ja rauhoittaa sinua.
Tunti ennen nukkumaanmenoa
Jos et voi nukahtaa ilman pakollista menettelyä - tarkkailemalla sähköpostia tai käymällä sosiaalisissa verkostoissa, harkitse suojatulostimen hankkimista tablet-laitteelle tai matkapuhelimen näytölle. Kirkas valo, joka säteilee näitä gadgeteja, on erittäin haitallista ja aiheuttaa unihäiriöitä.
Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa
Jos tähän mennessä Morpheuksen omaksuminen on kaukana, sisällytä hiljainen, rentouttava musiikki tai lue kirja. Tämä auttaa poistamaan työtä ja ongelmia koskevat ajatukset ja toimimaan unilääkkeinä. Lisäksi sängyn säännöllinen lukeminen toimii eräänlaisena signaalina, joka kertoo keholle, että on aika levätä.