Migreenin ruokavalio
Viimeksi tarkistettu: 07.06.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ruokavalion laajentaminen kasvikuidun kustannuksella auttaa vähentämään migreenikohtauksia. Tämän ilmoittivat Kiinan Jinanin yliopiston edustajat.
Migreeni on yleinen neurologinen patologia, jolle on ominaista voimakas kohtauksen kaltainen kipu päässä. Väestön ilmaantuvuus on keskimäärin 16-17 %, mikä on melko korkea. Tärkeä tekijä taudin kehittymisessä on perinnöllisyys ja ekologia, vaikka asiantuntijat puhuvat myös muista kaikkialla esiintyvistä syistä - erityisesti epäasianmukaisesta ravitsemuksesta, alkoholin käytöstä, stressaavista vaikutuksista jne. Useiden tekijöiden vaikutus kerralla määrittää taudin voimakkuuden ja keston. kipukohtauksia.
Tutkijat analysoivat mahdollista suhdetta ravinnon saannin, sen sisältämien kasvikuitujen ja migreenin kehittymisen välillä. Tehtiin poikkileikkaustutkimus, johon osallistui noin 13 tuhatta vapaaehtoista, joiden joukossa migreenin yleinen esiintyvyys oli lähes 20 %. Tutkimuksen aikana asiantuntijat havaitsivat selkeän yhteyden säännöllisen kuidun saannin ja toistuvien migreenikohtausten välillä. Kasviruokien osuuden lisääminen ruokavaliossa joka 10 g:lla päivittäin auttoi vähentämään päänsäryn voimakkuutta yli 10 %.
Kasvikuituja sisältävät eniten kasvikset ja hedelmät, pavut ja viljat. Tällaisen ruokavalion hyödyt ovat ilmeiset: se parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, normalisoi verensokeria, alentaa kolesterolia, vakauttaa nälän ja kylläisyyden tasapainoa. Lisäksi kasvikuidulla on positiivinen vaikutus suoliston mikroflooran laatuun.
Ravintokuidut ovat erityisiä kasviperäisiä aineita, joita ihmisen ruoansulatusentsyymit eivät hajoa ja sulata, vaan joita suolistossa asuva bakteerifloora käyttää ravinnoksi. Siksi kuitu luokitellaan prebioottiksi - aineosiksi, jotka edistävät kehon mikroflooran normalisoitumista ja sen bioaktiivisuuden ylläpitämistä.
Suurin kuitupitoisuus löytyy hedelmistä ja vihanneksista kuorineen, siemenistä ja pähkinöistä sekä täysjyvätuotteista.
Asiantuntijat neuvovat sisällyttämään ruokavalioosi viisi vihannesta ja kaksi hedelmää joka päivä, mieluiten raakana. Leipä ja pasta tulisi korvata täysjyväversioilla ja perunat paistetaan ja syödään kuorineen. Välipalana on parempi käyttää pähkinöitä tai hedelmiä kuin voileipiä ja keksejä, ja papuja, kikherneitä ja siemeniä tulisi lisätä säännöllisesti salaatteihin.
Voit myös ottaa erityisiä kuituravintolisiä. Ravintokuitujen säilyttämiseksi keitettäessä vihanneksia ei tule keittää liian kauan.
Yrttituotteen vaikutuksen optimoimiseksi on tärkeää juoda riittävästi juomavettä - vähintään puolitoista-kaksi litraa.
Tiedot julkaistuInternet-version sivut