Uudet julkaisut
Kohtuullinen liikunta parantaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tukholman Karoliinisen yliopiston tutkijaryhmä on uudessa tutkimuksessaan tullut siihen tulokseen, että kävely puistossa on paljon terveellisempää kuin intensiivinen liikunta kuntosalilla tai kuntokeskuksessa.
Ruotsalaiset tiedemiehet pystyivät todistamaan, että on olemassa yksinkertainen mutta melko tehokas menetelmä, joka auttaa pidentämään elämää ja välttämään useita terveysongelmia. Kävi ilmi, että kävely tai tavallinen seisominen auttaa elämään useita vuosia pidempään.
Tutkimuksensa aikana tutkijat havaitsivat, että istuva elämäntapa edistää telomeerien – kromosomien päätyosien – lyhenemistä.
Tiede tietää, että kromosomien päissä sijaitsevat telomeerit suojaavat niitä vaurioilta, vähentävät kulumista ja yhteen tarttumista. Asiantuntijoiden keskuudessa telomeerejä kutsutaan eräänlaiseksi ihmiskehon biologiseksi kelloksi. Mitä pidempi kromosomin häntäpää on, sitä nuorempi organismi on. Siitä hetkestä lähtien, kun telomeerit alkavat lyhentyä, organismin rappeutumisprosessi alkaa, mikä käynnistää ikääntymisprosessin.
Kokeensa aikana tutkijat tutkivat noin viittäkymmentä yli 65-vuotiasta ihmistä. Jokaisella vapaaehtoisella oli ongelmia ylipainon kanssa ja he kaikki suosivat istuvaa elämäntapaa.
Kuuden kuukauden kokeen aikana 25 osallistujan piti noudattaa normaalia elämäntapaansa, kun taas loput treenasivat säännöllisesti kuntosalilla. Koko tämän ajan tutkijat seurasivat kahden ryhmän osallistujia ja kirjasivat muistiin vapaaehtoisten fyysisen aktiivisuuden tason.
Jokaisen osallistujan oli pidettävä erityistä päiväkirjaa, johon hän kirjasi istuessaan tai kuntosalilla (ryhmästä riippuen) viettämänsä ajan, ja asiantuntijat ottivat myös lukemia askelmittareista.
Kuuden kuukauden kuluttua tutkijat päättelivät, että säännöllinen liikunta oli parantanut osallistujien terveyttä, mutta ratkaiseva tekijä oli istumiseen käytetty aika. Kävi ilmi, että mitä vähemmän istumiseen käytettyä aikaa, sitä pidemmät telomeerit ja sitä kautta pidempi elinajanodote.
Tämä ruotsalaisten tutkijoiden tutkimus vahvistaa jälleen kerran istumatyön haitat.
Aiemmissa tutkimuksissa asiantuntijat olivat jo todenneet, että istuva elämäntapa johtaa sydämen vajaatoiminnan kehittymiseen ja ennenaikaiseen kuolemaan, ja istuva elämäntapa lisää myös syövän kehittymisen todennäköisyyttä.
Liiallinen fyysinen aktiivisuus voi kuitenkin vaikuttaa myös kielteisesti terveyteen ja elinajanodotteeseen. Esimerkiksi Pennsylvanian tutkijoiden tekemä tutkimus osoitti, että pitkillä juoksulenkeillä ei ole parasta mahdollista vaikutusta terveyteen. Asiantuntijoiden mukaan liiallinen fyysinen aktiivisuus edistää kehon nopeaa kulumista, mikä lopulta johtaa ennenaikaiseen kuolemaan.
Asiantuntijoiden mukaan juokseminen on paras tapa ehkäistä useita sairauksia ja pysyä hyvässä kunnossa, mutta juoksemista tulisi harrastaa enintään 2–3 kertaa viikossa ja aikatauluttaa niin, että harjoitteluun kuluu enintään 2,5 tuntia viikossa.
[