Dietitian käyttäjät ovat tunnistaneet useita tuotteita, jotka auttavat selviytymään kesän lämpöä
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kuumakauden aikana on syytä syöttää mahdollisimman paljon kasviravintoa ruokavaliossa, mutta ei myöskään ole suositeltavaa sulkea kokonaan pois proteiineja ja rasvoja. Normaalille kehon toiminnalle hän tarvitsee tasapainoa aineista. Näitä tietoja toi Dr. Victoria Savitskaya.
Kesäravinnon muutokset pitäisi olla välttämättä olemassa. Samanaikaisesti terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseksi lämmössä ei ole tarvetta ostaa lisää vitamiineja ja muita huumeita. "Olisit ehdottomasti syödä vihanneksia ja hedelmiä, jotka näkyvät markkinoilla kausiluonteisesti raaka. Kasviperäiset tuotteet antavat kehon kuidun, joka auttaa muodostamaan kuituja ja siten vahvistaa verisuonten seinää. Palkokasvit, vihreät sipulit, maksa, kasviöljy ja muut E-vitamiinia sisältävät tuotteet vahvistavat astioita ja vähentävät niiden läpäisevyyttä, mikä on tärkeää kesän lämpöön. Pöytäkirjassa luetellut tuotteet tulisi sisällyttää ruokavalioon vähintään 3-4 kertaa viikossa. Lisäksi terveydelle tarvitaan askorbiinihappoa, joka on riittävä määrä sitruunoissa, kaaleissa, kiiveissä ja herukoissa ", lääkäri sanoo.
Tuoreet selleriversot ovat runsaasti kasvikemikaaleissa, jotka vakauttavat lihaksia alusten seinissä. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa, mikä on erityisen tärkeää kesällä, jolloin veren paksuuntumisen vuoksi trombin muodostumisen riski kasvaa merkittävästi.
Erilaisia hyödyllisiä "kesä" tuotteita voidaan myös tunnistaa ja jotkut "talvi" - esimerkiksi on katkera suklaa ja kaakao. Viimeisimmän tutkimuksen mukaan tutkijat huomasivat, että vain viisi grammaa katkeraa suklaata viikossa vähentää sepelvaltimotaudin riskiä noin 35 prosentilla. Ja psyko-neurologit ja ravitsemusasiantuntijat lisäävät, että musta suklaa on erinomainen masennuslääke, joka aktivoi aivoprosessit.
Mitä varmasti et voi käyttää lämmössä - se on alkoholia. Alkoholi pitää vettä tiukasti kudoksissa, missä se lämpenee ainakin lämpötilaan + 36,6 ° C. Pistävä auringon säteet voivat johtaa huimaukseen, tajuttomuuteen, aivohalvaukseen.
Lisäksi on tärkeää rajoittaa suolan ja sokerin määrää, jolla on myös ominaisuus säilyttää kosteus kudoksissa. Tämän seurauksena korkea verenpaine ja suuri sydänkohtausriski.
Mikä on parempi juoda kesällä lämpöä? On suositeltavaa käyttää hiilihapottamatonta kivennäisvettä, todellista (mieluiten kodin) kvassia, vihreää teetä, vihanneksia tai hedelmämehuja ja maitovalmisteita. Myös kesällä, erityisesti, kompoteista, tuoreista, viileistä smoothieista, sitruunavedestä, yrttiteeistä, karkadeista.
Muita luonnollisia kosteuden lähteitä voi tulla ja kasvituotteita: kurkut, tomaatit, retiisi, marjat.
Lämmössä on parasta valmistaa kevyitä ja nopeita aterioita, ja tuotteiden lämpökäsittely on mahdollisimman vähäistä. Kesällä ei ole erityisen suositeltavaa syödä ja syödä raskasta ruokaa - esimerkiksi rasvaisia ja savustettuja ruokia.
[