Aurinkosuoja ei häiritse D-vitamiinin tuotantoa

Sosiaalisessa mediassa on jälleen noussut kiistaa, tällä kertaa aurinkovoiteen käytöstä. Väite sai alkunsa, kun Tim Spector, King's Collegen geneettisen epidemiologian professori, ilmaisi huolensa siitä, että päivittäinen aurinkosuojatuotteiden käyttö voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen.

Vaikka Spectorin viesti aiheutti kohua, tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun sosiaalinen media nostaa esiin samanlaisia argumentteja aurinkosuojavoiteiden käyttöä vastaan – aiheesta on monia viestejä. Suurin osa näistä huolenaiheista johtuu siitä, että aurinkovoide estää ihon D-vitamiinin synteesiin tarvittavan ultraviolettisäteilyn (UV-säteilyn). Onneksi tutkimukset osoittavat, että tämä ei luultavasti ole ongelma useimmille ihmisille.

D-vitamiini on välttämätön ravintoaine. Se auttaa säätelemään kalsiumin imeytymistä, mikä on tärkeää luun terveydelle. Yhä useammat tutkimukset viittaavat myös siihen, että D-vitamiini voi olla tärkeä muille terveydellisille tekijöille, kuten vastustuskyvyn vahvistamiseen, tulehduksen vähentämiseen ja sydämen terveyden ylläpitämiseen. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin näiden löydösten vahvistamiseksi.

Vaikka voimme saada D-vitamiinia tietyistä elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta, munankeltuaisista ja täydennetyistä maitotuotteista, kehomme riittaa ensisijaisesti auringonvalosta tuottaakseen sitä iho.

Kun altistumme ultravioletti-B (UVB) -säteilylle, ihosoluissamme tapahtuu sarja prosesseja, jotka muuttavat kolesterolin kaltaisen molekyylin D3-vitamiiniksi.

Koska D-vitamiinin tuotanto vaatii altistumista UVB-säteilylle, voidaan olettaa, että aurinkosuojatuotteiden käyttö häiritsee D-vitamiinin synteesiä.

Aurinkosuojavoide toimii suodattimena, joka absorboi tai heijastaa auringon UV-säteilyä. Mitä korkeampi aurinkosuojakerroin (SPF) tuotteella on, sitä paremmin se suojaa (pääasiassa UVB-säteilyn aiheuttamalta) auringonpoltolta. Aurinkosuojat voivat vähentää ihosyövän riskiä estämällä tätä säteilyä pääsemästä ihosoluihin ja muuntamasta DNA:ta niissä. Aurinkosuojavoiteiden on myös osoitettu vähentävän UV-säteilyn aiheuttamaa ihon ikääntymistä.

Aurinkosuojat eivät kuitenkaan tarjoa 100-prosenttista suojaa - pääasiassa siksi, että useimmat ihmiset eivät käytä niitä tarkoitetulla tavalla. Ihmiset levittävät yleensä vain noin neljänneksen tai kolmanneksen tarvittavasta aurinkovoidemäärästä ja käyttävät harvoin uudelleen ohjeiden mukaan. Tämä tarkoittaa, että osa UVB-säteilystä saavuttaa edelleen ihon pinnan.

Aurinkovoide ja D-vitamiini

Monet tutkimukset ovat tutkineet aurinkosuojatuotteiden käytön vaikutuksia D-vitamiinitasoihin. Kaiken kaikkiaan tulokset osoittavat, että tyypillisessä käytössä aurinkovoide tuottaa silti riittävän määrän D-vitamiinia.

Tutkijaryhmämme tekemässä tutkimuksessa teimme viikon mittaisen kokeilun 40 lomailijan kanssa Teneriffalla Espanjassa. Osallistujille opetettiin, miten aurinkovoidetta, jossa on SPF 15, käytetään oikein ihon suojaamiseksi.

Aurinkovoide ei vain suojellut osallistujia auringonpolttamilta, vaan myös paransi D-vitamiinitasoja. Tämä osoitti, että jopa aurinkovoidetta käytettäessä iholle pääsee silti riittävästi UVB-säteilyä D-vitamiinin tuotannon mahdollistamiseksi.

Nämä havainnot ovat yhdenmukaisia kahden arvostelun kanssa, joissa tarkasteltiin myös todellista aurinkosuojatuotteiden käyttöä ja D-vitamiinitasoja.

Useimmat näihin arvosteluihin sisältyneistä tutkimuksista joko raportoivat, että aurinkosuojavoiteiden käytöllä ei ollut vaikutusta D-vitamiinitasoihin tai että aurinkosuojavoiteiden käyttö johti kohonneeseen D-vitamiinitasoon. Tämä pätee erityisesti kenttätutkimuksiin, jotka heijastivat parhaiten aurinkosuojatuotteiden käyttöä ja altistumista auringolle todellisissa olosuhteissa.

Näissä katsauksissa löydettiin kuitenkin myös useita kokeellisia tutkimuksia (kontrolloiduissa olosuhteissa), jotka osoittivat, että aurinkosuojatuotteiden käyttö voi estää D-vitamiinin synteesiä. Näissä tutkimuksissa käytettiin kuitenkin UV-lähteitä, jotka eivät edusta auringon UV-säteilyä, mikä saattaa rajoittaa niiden merkitystä todellisten johtopäätösten kannalta.

Toinen näissä katsauksissa käsiteltyjen tutkimusten rajoitus oli, että useimmat niistä käyttivät matalan SPF:n aurinkosuojatuotteita (noin SPF 15 tai vähemmän). Kansanterveyssuosituksissa suositellaan aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30, millä voi mahdollisesti olla voimakkaampi estävä vaikutus D-vitamiinin tuotantoon.

Ja useimpiin näistä tutkimuksista osallistui vain valkoisia. Valkoinen iho sisältää vähemmän melaniinia, joka toimii luonnollisena aurinkosuojana ja suojaa UV-vaurioilta (mukaan lukien auringonpolttama).

Melaniinilla voi myös olla pieni estävä vaikutus D-vitamiinin tuotantoon. Havaintotutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että tummaihoisten ihmisten D-vitamiinitasot ovat yleensä alhaisemmatkuin samoilla leveysasteilla asuvilla vaaleaihoisilla. Tämä ero tulee entistä selvemmäksi korkeammilla leveysasteilla, joilla UVB-säteilytasot ovat alhaisemmat.

Yhdessä arvostelussa havaittiin myös, että vaaleaihoiset ihmiset tuottavat enemmän D-vitamiinia. Tämä ero johtuu kuitenkin todennäköisesti tutkimusmenetelmien eroista. Arvostelu. Jotkut ovat käyttäneet keinotekoisia säteilylähteitä, jotka eivät edusta auringon UV-säteilyä ja voivat tuottaa epäedustavia tuloksia.

Tarvitaan lisää tutkimusta, joka koskee ihmisiä, joilla on tummempi ihotyyppi ja jotka käyttävät korkeamman suojakertoimen aurinkosuojatuotteita. Käytettävissä olevien todisteiden perusteella tyypillinen aurinkosuojatuotteiden käyttö ei kuitenkaan häiritse D-vitamiinin tuotantoa. Sillä on myös lisäetu, joka estää haitallisia UV-säteitä.

Koska tummemman ihonsävyisillä ihmisillä on suurempi riski saada D-vitamiinin puutos, enemmän auringossa viettämisestä voi olla hyötyä. Mutta vaikka tummaihoisilla on 20–60 kertaa pienempi ihosyövän riski kuin vaaleaihoisilla, on silti tärkeää välttää aurinkoa, kun se on voimakkaimmillaan. Käytä aurinkovoidetta tai peitä ihosi, jos olet ulkona aurinkoisina päivinä.