9 vinkkejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Terveydentilamme ja fyysinen tila ovat täysin riippuvaisia aineen metabolisista prosesseista. Aineenvaihdunta oli oikein, ja aina tuntui erinomaiselta, sinun täytyy käsitellä itseäsi ja ennen kaikkea tarkistaa ruokavaliosi.
Seuraavat tuotteet sekä ravitsemusneuvonta voivat auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä puolestaan auttaa elimistöä polttamaan rasvaa.
Älkää nälkää
Sinun on vähennettävä kulutettujen kaloreiden määrää, mutta on tärkeää olla liikaa, eikä kehoa nälkää, mikä välittömästi hidastaa aineenvaihduntaa. Useimmille naisille päivittäinen annos on 1 200 kaloria, jotka ovat välttämättömiä kehon perusbiologisten toimintojen toiminnan varmistamiseksi. Kalorien puuttuminen herättää lihaskudoksen tuhoutumista, mistä keho ottaisi energiaprosesseihin tarvittavan energian.
Kofeiini ei vahingoita
Kofeiini on keskushermoston stimulaattori, joten kahvia päivässä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja 5-8%. Tuoretta keitettyä teetä voi nopeuttaa aineenvaihduntaa 12 prosentilla, sanoivat japanilaiset tutkijat, ja se tapahtuu antioksidanttisten katekiinien avulla, jotka muodostavat teetä.
[Lisää kuitua
Lisää kuidun käyttöä ottamalla käyttöön pasta, vehnäleipä, vihannekset ja hedelmät. Tutkimustulosten mukaan jotkin kuitutuotteet voivat lisätä aineenvaihduntaa 30%: lla. Naiset, jotka syövät runsaasti kuitua, ajan mittaan normalisoi painonsa.
Vesi huoneenlämmössä
Saksalaiset tutkijat havaitsivat, että juominen 6 lasia vettä huoneenlämmössä päivässä voi lisätä aineenvaihduntaa, polttaen noin 50 kaloria päivässä.
Torjunta
Kanadalaiset tutkijat ovat havainneet, että orgaanisten klooriyhdisteiden sisältävät tuotteet häiritsevät tavanomaisia aineenvaihduntaprosesseja, koska toksiinit vaikuttavat haitallisesti rasvanpolttamisprosessiin.
Proteiinipulaa
Kehosi tarvitsee proteiiniruokaa ylläpitämään lihasmassaa. Vähärasvainen liha, pähkinät tai vähärasvainen jogurtti auttavat täydentämään proteiinimyymälöitä kehossa. Tutkimukset osoittavat, että proteiini auttaa polttamaan kaloreita jopa 35% tehokkaammin.
Tuotteet, joissa on runsaasti rautaa
Rautapitoiset elintarvikkeet ovat tärkeitä kyllästääkseen lihaskudosta happea tuottamaan rasvanpolttamisprosessi. Ennen vaihdevuodetusta naiset menettävät rautaa päivittäin kuukautisten aikana. Jos et varastojen täydentämiseksi organismin, voi olla puute rautaa, joka johtaa väsymykseen ja väsymys sekä hidastaa aineenvaihduntaan.
D- vitamiini
D-vitamiini vaikuttaa koko aineenvaihduntaan, mikä on välttämätöntä lihaskudoksen metabolisten prosessien kannalta. D-vitamiinin hyvät lähteet: tonnikala, katkarapu, tofu, väkevöity maito, vilja ja munat.
Maitotuotteiden puuttuminen
Kalsiumin puute voi hidastaa aineenvaihduntaa. Tutkimukset osoittavat, että kalsiumin sisältävien maitotuotteiden , kuten rasvaton maidon ja vähärasvaisen jogurtin, käyttö vähentää rasvan imeytymistä muista elintarvikkeista.