Uudet julkaisut
5 vinkkiä, joilla pidät jalkasi kauniina ja terveinä
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kesästä tulee ongelma 40 prosentille naisista: hämähäkkisuonet ja jopa suonikyhmyt eivät enää peity vaatteiden alle. Miten tähän voi puuttua?
Kuten käy ilmi, suositukset alaraajojen suonikohjujen ehkäisemiseksi ovat yksinkertaisia ja yleisesti saatavilla.
Rajoita staattisia kuormia
Kun työskentelet istuma- tai seisten, sinun on liikuttava säännöllisesti, kuormitettava alaraajojen lihaksia kohtuullisesti, noustava varpaille ja käveltävä reippaasti (voit tehdä sen myös paikallasi). Tämä auttaa supistamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja lisäämään laskimoveren virtausta. Päivittäiset 20 minuutin kävelylenkit, joiden aikana pohjelihakset supistuvat, edistävät veren virtausta suonista. Pitkän automatkan aikana pysähdy useammin venyttelemään. Työn aikana kävele työpöytäsi ympäri useita kertoja. Jos lennät lentokoneella tai matkustat junalla, yritä nousta ylös ja kävellä vähän puolen tunnin välein.
Pääse eroon tavasta istua jalat ristissä
- tässä asennossa veren virtaus jaloista ei ainoastaan pahene, vaan myös sukupuolielinten verenkierto häiriintyy.
Vältä tiukkoja vaatteita
Kaikki vaatteet, jotka häiritsevät normaalia verenkiertoa reisissä ja säärissä, erityisesti tiukat housut tai polvisukat, lisäävät laskimoiden tukkoisuutta.
Vältä korkokenkiä
Korkokengät jännittävät lihaksia jatkuvasti ja lisäävät jalkojen laskimoiden kuormitusta. Lisäksi korkokenkien ystävät estävät kävellessä säären luonnollisen "pumpun" toiminnan, joka on välttämätöntä veren pumppaamiselle. Siksi, jos joudut käyttämään stilettoja, ota ne pois aika ajoin ja venytä säären lihaksia. On kuitenkin parempi suosia keskikorkoisia kenkiä (4-5 cm).
Pidä huolta ravinnostasi
Jos haluat tietää lisää turvonneiden laskimoiden syistä, katso, millä ahmit vatsaasi. Nykyaikainen ruokavalio sisältää yleensä vähän ravintokuitua ja paljon rasvaa, sokeria ja suolaa. Tämä johtaa lisääntyneeseen vatsaontelon paineeseen ja ummetukseen. Näin ollen verenkierto alaraajoihin lisääntyy. Siksi on suositeltavaa sulkea pois tai ainakin rajoittaa suolaisia ja puhdistettuja ruokia, jauhoja ja makeisia, säilykkeitä, savustettuja ruokia ja alkoholia. On parempi keskittyä kasvisruokaan. Se auttaa pehmentämään suoliston sisältöä ja vähentää painetta suonten seinämillä. Siksi maissa, joissa on tapana kuluttaa paljon ravintokuitua, suonikohjut ovat käytännössä tuntemattomia.
Verisuonia vahvistavien, verihyytymien muodostumista estävien ja mikrokiertoa normalisoivien aineiden joukossa vitamiinit ja mikroelementit - kupari, sinkki, kalsium, mangaani, kalium, natrium - ovat merkittävässä asemassa.
Rutiini (P-vitamiini), erityisesti yhdessä C-vitamiinin kanssa, palauttaa verisuonten elastisuuden, vähentää kapillaarien läpäisevyyttä ja haurautta.
Tätä ainetta löytyy suurina määrinä ruusunmarjoista, sitrushedelmistä, mustaherukoista, pihlajanmarjoista, aroniasta, vihreästä teestä ja kumma kyllä, kahvista, oluesta ja rypäleviinistä.
Lue myös: |
Hevoskastanjan siemenuutteesta ja tiamiinihydrokloridista (R-vitamiini) valmistetut valmisteet toimivat hyvin. Jälkimmäisen puutos johtaa muuten lihasheikkouteen, jalkojen tunnottomuuden, polttelun ja raajojen turvotuksen esiintymiseen. Tätä vitamiinia löytyy pavuista, viljakasveista, lihasta, erityisesti sianlihasta, maksasta ja oluthiivasta. Nämä valmisteet vahvistavat laskimoiden seinämiä, lisäävät laskimoiden sävyä, normalisoivat hemodynamiikkaa ja lievittävät kipua.
B6-vitamiinin puutos voi aiheuttaa jalkakipuja, kramppeja ja ihosairauksia. Vitamiinia saa seuraavista lähteistä: maksa, maapähkinät, viljat ja idut, oluthiiva, leseet, kananmunankeltuainen, kana, parsakaali.
Laihdu! Mitä enemmän painoa, sitä enemmän rasitusta suonet kärsivät.