Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Yhden päivän ruokalista vähäkalorista ruokavaliota varten
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vähäkaloriset ruokavaliot eivät kuormita kehoa samalla tavalla. On olemassa ruokavalioita, joissa sallitaan enemmän ja vähemmän kaloreita päivässä. Julkaisussamme puhumme vähäkalorisesta ruokavaliosta, jonka sallittu kalorimäärä on 1635 kcal.
Vähäkalorinen ruokavalio
Koska painonpudotuksen periaatteena on syödä vähintään 5–6 kertaa päivässä kehon kuormituksen vähentämiseksi, ruokalista on suunniteltu kuudelle aterialle. Näin keho selviytyy helposti pienistä ruoka-annoksista, sulattaa ja omaksuu ne hyvin. Ja me laihdumme ja voimme paremmin.
Aamiainen #1
- Raejuustoa, jonka koostumuksessa on kalsiumia – 100 g
- Porkkanat, haudutettu vedessä ilman öljyä - 200 g
- Luonnonmukaista viljakahvia ilman sokeria, johon on lisätty 1 ruokalusikallinen vähärasvaista maitoa
Aamiainen #2
Hienonnetusta tai ravistetusta kaalista tehty salaatti ilman suolaa tai sokeria, jonka päälle valutetaan 2–3 ruokalusikallista vähärasvaista smetanaa. Kaalin tulee olla tuoretta, ei haudutettua.
Voit syödä tätä salaattia enintään 170 gramman annoksen. Se on erinomainen keino poistaa myrkkyjä kehosta sekä raudan ja kalsiumin lähde.
Illallinen
Kasviskeitto kaalilla tai shchillä. Voit lisätä porkkanoita ja sipulia. Sallittu annos on enintään 200 grammaa.
Keitettyä vähärasvaista lihaa – enintään 100 grammaa, vihreitä herneitä, ei säilykkeitä, vaan sulatettuja ilman öljyjä – 50 g, 1 omena, mieluiten makea ja hapan, vihreät lajikkeet.
Iltapäivän välipala
Vähärasvainen raejuusto lisätyllä kalsiumilla – 100 g
Ruusunmarjahauduke – 1 lasillinen (ilman sokeria)
Illallinen
Keitetty kala ilman suolaa (ilman mausteita) – voit ottaa kuhaa. Annoskoko 100 g.
Kasvispata, haudutettu vedessä ilman öljyjä - 120 g
3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
1 kuppi vähärasvaista kefiiriä