Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Yksipäiväinen ruokalista pienikokoiselle ruokavaliolle
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Alhainen kalori ruokavalio ei ole sama niiden energian kuormituksen kehossa. On ruokavalioita, joissa on enemmän ja vähemmän kaloreita päivässä. Julkaisuissamme puhutaan vähäkalorisesta ruokavaliosta, jonka sallittu määrä on 1635 kcal
Valikkokohta vähäkalorista ruokavaliota varten
Koska laihdutusperiaatteemme - syödä vähintään 5-6 kertaa päivässä ruumiin taakan vähentämiseksi, valikko on suunniteltu 6 ateriaa varten. Näin keho selviytyy helposti pienistä ruoan osista, sulaa ja imeytyy hyvin. Ja me kasvaamme ja kasvamme hyvänä
Aamiainen №1
- Kalsiumkoostumus koostumuksessa - 100 g
- Porkkanat, jotka on korjattu ilman öljyä veteen - 200 g
- Luonnonruohivapaata kahvia ilman sokeria lisäämällä 1 rkl vähärasvaista maitoa
Aamiainen №2
Salaattia hämmennettyä tai hienonnettua kaalia, lisäämättä suolaa ja sokeria, ripottele 2-3 rkl hapankermaa vähärasvaisella aineella. Kaali olisi tuoretta, ei haudutettua.
Voit syödä osan tästä salaatista enintään 170 grammaa. Erinomainen väline poistaa toksiinit kehosta sekä raudan lähde, kalsium.
Lounas
Kasviskala keitto kaali tai kaali keitto. Voit lisätä siihen porkkanoita ja sipulia. 200 gramman annos on sallittu.
Lihaa keitetty vähärasvainen - enintään 100 grammaa, vihreitä herneitä, ei purkitettu ja sulatettu ilman öljyjen lisäystä - 50 grammaa, 1 omena, mieluiten makeat ja hapan vihreät lajikkeet.
Iltapalaa
Matala rasvapitoisuus ja kalsiumin lisääminen - 100 g
Koiran nousun infuusio - 1 lasi (ilman sokeria)
Päivällinen
Keitetty ilman suolaista kalaa (ilman mausteita) - voit ottaa hauki. Tarjoilukoko: 100 g.
Vihannesruisku, joka on vedellä vettä ilman öljyä - 120 g
3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
1 kuppi vähärasvaista kefiriä