Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Vitamiinit aivoille
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Aivot, kuten mikä tahansa muu elin, tarvitsevat myös vitamiineja. Ehkä vielä enemmän, koska aivot yleensä väsyvät ja ylikyvät. Erityisesti henkisen työn kanssa. Mitkä vitamiinit tarvitsevat aivot terveydelle ja tehokasta työtä varten?
Suosituimmat vitamiinit aivoihin
Näihin vitamiineihin kuuluvat:
- C-vitamiini (sekä foolihappo että askorbiinihappo)
- A-vitamiini
- E-vitamiini
- B-ryhmän vitamiinit
Tutkijat erottavat 13 erilaista vitamiinia, jotka ovat hyödyllisiä aivotoiminnalle.
A-vitamiini yhdessä beetakaroteenin kanssa
Monimutkaisuudessa nämä kaksi vitamiinia kamppailevat vapaiden radikaalien vaikutuksesta - aineet, jotka aiheuttavat ikääntymisprosesseja elimistössä. Silti nämä kaksi vitamiinia auttavat parantamaan hapen aineenvaihduntaa kehossa. Tämä parantaa verenkiertoa, veri on kyllästynyt hyödyllisillä aineilla ja siirtää aivoihin rikkaampia cocktaileja.
A-vitamiini yhdessä beta-karoteenin kanssa ylläpitää terveitä hermosoluja ja hermosoluja.
Suurin osa näistä vitamiineista löytyy tuotteista. A-vitamiinia esiintyy suurina määrinä kaloissa (etenkin valtameri-, rasva-lajikkeissa) sekä maksassa. Beta-karoteenia, tietenkin, on hyvin vastaanotettu porkkanoista, kaalasta, kurpikoista, beetsistä.
Jos sisällytät nämä ruokavaliot ruokavaliosi - aivot ovat vähemmän väsyneitä, köyhdytettyjä, se toimii paremmin.
B-ryhmän vitamiineja parantamaan aivotoimintaa
B1-vitamiinin vaikutuksesta rikollisen aivon kuori on hyvin tai sillä on toinen nimi - tiamiini. Se auttaa aivoja taistelemaan ikääntymistä, tuhoamalla vapaita radikaaleja ja olemalla hermostunut.
Jos henkilö menee liikaa alkoholin kanssa, tiamiini auttaa myös selviytymään haitallisten alkoholijuomien vaikutuksen neutralisoimiseksi. Ja sitten aivosolut voivat selviytyä paremmin alkoholin yliannostuksesta johtuen.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]
B3-vitamiini tai niasiini
Se on välttämätöntä, jos henkilö joutuu käsittelemään henkistä työtä paljon. Esimerkiksi toimittajien, lääkäreiden ja mainosten pitäisi tietää kaksi kertaa niin paljon, että aivot-vitamiinin B3-vitamiinin ylikuormitus voi hoitaa täydellisesti.
Tiamiini auttaa hyvin selviytymään stressaavista tilanteista, keskittymään huomiota ja muisti paranee. Happi myös, koska tiamiini imeytyy paremmin veressä, veren virtaus aktiivisemmin satuttaa sisäelimiä hyödyllisillä aineilla ja aivoilla mm.
Koska suuri määrä happea, joka täyttää veren, veren hemoglobiinin taso kasvaa. Henkilö tuntee hälyttävän ja valmis työskentelemään uudelleen.
B6-vitamiini tai pyridoksiini hyvää aivotyötä varten
Tämä vitamiini auttaa lisäämään hormonien tuotantoa endorfiinin, serotoniinin sekä norepinefriinin ja dopamiinin tuotantoon. Jotta henkilö voisi reagoida normaalisti stressiin ja olla vahvempi mentaliteetti, tarvitaan B6.
B12-vitamiini tai syanokobalamiini
Tätä vitamiinia määräävät usein lääkärit, kun on välttämätöntä kilpailla sellaisten monimutkaisten sairauksien kanssa kuin dementia, huono keskittyminen, muistin toimintahäiriö ja muut psykologiset prosessit.
C-vitamiini tai askorbiinihappo
Aivot toimivat hyvin nopeasti, eivätkä kieltäneet sinua vaikeissa tilanteissa, jotka edellyttävät välittömiä ratkaisuja, tarvitset niin sanottua askorbiinia. Tämä on C-vitamiini.
Tämä vitamiini parantaa aivojen ja hermosolujen neuronien tilaa. Työntekeminen älyllisesti C-vitamiinin puutteen kanssa on erittäin vaikeaa, joten pidä huolta riittävästä vitamiiniannoksesta.
E-vitamiini tai tokoferoli
Aivot ovat hyvin kiitollisia sinulle E-vitamiinin tarjoamisessa. Jotta aivot solut toimisivat hyvin aktiivisesti ja solukalvot eivät tuhoutuisi ja terveitä, juo E-vitamiinia.
Jotta hoito olisi tehokkaampaa, sinun on käytettävä E-vitamiinia yhdessä toisen C-vitamiinin kanssa, josta juuri puhumme. Tämän vitamiinin lähde on auringonkukansiemeniä, munia, pähkinöitä (saksanpähkinöitä).
Jotta aivot toimisivat kelloina, on tärkeää muistaa, että vitamiinien yliannostus ei ole sallittua, samoin kuin niiden puute. Siksi ota yhteys lääkäriisi laskeaksesi sinulle optimaalisen annoksen.