Valkuaisen ruokavalion valikko
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Proteiini-ruokavalio on erittäin hyvä urheilijoille ja ihmisille, joilla on paljon liikuntaa. Kerromme ruokavalion valikosta ja sen ominaisuuksista.
Proteiinin ruokavalion ominaisuudet
Hänen ruokavalionsa on rajoitettu 1200 Kcal: aan päivässä. Jos sinulla on epäilyksiä siitä, että tämä ei riitä aktiiviseen elämäntyyliinsä, keskustele lääkärisi kanssa - ehkä hän suosittelee sinua lisäämään elintarvikkeiden kaloripitoisuutta.
[Proteiini ruokavalio: aamiainen
Juo 1 lasi vettä, joka lämmitetään huoneenlämpöön, ja neljännes tunnin kuluttua (ei aiemmin) voit nauttia aamiaisen. Teet tämän helpottaaksesi ruoansulatuskanavan parempaa käsittelyä ruokaa.
Aamiainen - kahvi ilman sokeria, mutta maito on 1% rasvaa. Joko lasillinen teetä, ilman sokeria, mutta maitoa.
Jos on vaikeata tehdä ilman sokeria, ota korvaava tai fruktoosi. Aamiaiseksi voit myös lisätä 100 - 150 grammaa raejuustoa (enintään 1% rasvapitoisuus)
Tunti aamiaisen jälkeen
Jos haluat syödä, älä nälkää itseäsi. Juo 250 grammaa teetä ilman sokeria, voit vihreää.
2-3 tuntia aamiaisen jälkeen
Voit syödä keskikokoista vihreää omenaa. Voit korvata sen päärynällä tai luumu (2 kpl) ja myös oranssilla.
Proteiini ruokavalio: Lounas
Voit syödä vain 2 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Toista sama menettely kuin aamulla, 10 minuutin välein ennen päivällistä, lasillisen lämmintä vettä.
Lounasvalikko on melko yksinkertainen. Se voi olla korvan (enintään 250 g), pari leipäviipaleita, tomaatteja (2-3 kpl), 1 mandariini, kupillinen teetä ilman sokeria
Illallisen toinen vaihtoehto
Vasikanliha, mutta ei paistettua ja paistettua (100 g ja ilman suolaa). Lisää siihen keitettyä riisiä ja sitä sivuseinänä - sitruunamehun kanssa maustettua vihreää salaattia, kurkkua.
Riisin saa täyttää soijakastikkeella - se ei ole niin kalori kuin voi tai kasviöljyjä.
Illallisen kolmas vaihtoehto
200 grammaa kalaa grillattuna tai höyrytettynä ja salaattia kurkkujen ja tomaattien kanssa.
2 tuntia lounaan jälkeen
Voit saada purenta vihreällä omenoella tai tuoreilla vihanneksilla (porkkanoita tai paistettua kesäkurpitsaa)
Lisää tähän lasillinen kefiriä, jonka rasvapitoisuus on nolla - ja olet täynnä. Kefir voidaan korvata vihreällä teellä mintun kanssa.
Proteiini ruokavalio: illallinen
Jälleen, kuten aamiaisen ja lounaan aikana, juoda lasillinen lämmin vesi ennen ruokailua. Seuraavat vaihtoehdot ovat käytettävissä illalliselle.
Vaihtoehto
Salaatti Tässä resepti: kalmari - 100 g, kananmunaa ja hienonnettu renkaat - yksi asia, makea kukuruzka - 2 ruokalusikallista oliiviöljyä - maun, valkosipuli - höyry lobules, tukahdutettu tai hienonnetun.
Salaattiin - pakastettuja katkarapuja (keitetty ilman suolaa) ja keitetty ilman suolakynää
Vaihtoehto kaksi
Kananliha, joka on keitetty ilman ihoa - 150 g, ei missään tapauksessa ole tavallista.
Greippi lihaan - pidät siitä.
Vaihtoehto Kolme
Liha vasikka - 200 g, se voidaan ladata tuore valkosipuli (leivinuunin), parsakaali - 150 g (joko kukkakaali - sama) protushennye vettä lisäämällä oliiviöljyä.
Kaali voidaan täyttää tuoreilla munilla juuri ennen kuin ne ovat valmiita. Erittäin maukas proteiinipäivällinen!
Vaihtoehto neljä
Kalaa keitetty - 150 g, voi olla uunissa tai grillissä
Tuoreiden tomaattien ja vihreän salaatin salaattia, kurkkua (2 kpl), keltaista pippuria tai punaista bulgaria - 1 osa, leikattu kiehuvan munan jälkeen, useita setri-pähkinöitä.
Makuun salaattiin voit kaataa soijakastiketta (vähän)
Illalla voit leikata viipaleen mustaa leipää ja puoli tuntia sen jälkeen, kun se syö paria viipaletta ananasta.
Jos haluat makea
Sitten voimme suositella sinulle ihanaa proteiini jälkiruoka. Se on erittäin maukasta ja terveellistä. Hyvä tapa puhaltaa nälänhätä.
Resepti proteiini jälkiruoka
- Pähkinöitä (maata) - 200 g
- Sokeri - 3 rkl tai fruktoosia - 10 tablettia
- Kahvi - 2 tl
- Munanvalkoinen - 3 kpl
Vatkaa proteiinit vaahtoon sekoittimen avulla, lisää niihin pähkinöitä, sokeria ja kahvia ja jatka sekoittamista.
Sekoita tämä seos hitaasti ja sekoita 2-3 minuuttia ennen sakeuttamista.
Jäähdytä seos ja rullaa pienet pallot ulos. Sitten rullaa ne kahvi (kaakao), pähkinät ja kookoshiutaleet. Herkullinen proteiini jälkiruoka on valmis!
Tehokas laihtuminen ja hyvä terveys proteiinipitoisuudella. Käsittele itseäsi kunnioituksella - ja näet saman kuin ulkomaailmasta.