Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Proteiini ruokavalio menu
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Proteiiniruokavalio on erittäin hyvä urheilijoille ja paljon fyysistä aktiivisuutta omaaville ihmisille. Kerromme sinulle proteiiniruokavalion valikosta ja sen ominaisuuksista.
Proteiiniruokavalion ominaisuudet
Hänen ruokavalionsa on rajoitettu 1200 kcal:aan päivässä. Jos epäilet, ettei tämä riitä aktiivisen elämäntapasi vuoksi, ota yhteyttä lääkäriisi – ehkä hän suosittelee sinulle tuotteiden kaloripitoisuuden lisäämistä.
Proteiiniruokavalio: Aamiainen
Juo yksi lasillinen huoneenlämpöistä vettä ja vartin kuluttua (ei aiemmin) voit syödä aamiaista. Teet tämän auttaaksesi ruoansulatuskanavaasi käsittelemään ruokaa paremmin.
Aamiaiseksi – kahvia ilman sokeria, mutta enintään 1 % rasvaa sisältävällä maidolla. Tai lasillinen teetä myös ilman sokeria, mutta maidon kanssa.
Jos sinun on vaikea olla ilman sokeria, ota sen korvike tai fruktoosi. Voit myös lisätä aamiaiseksi 100–150 g raejuustoa (enintään 1 % rasvaa).
Tunnin aamiaisen jälkeen
Jos tunnet olosi nälkäiseksi, älä näännytä itseäsi nälkään. Juo 250 g sokeritonta teetä, vihreä tee käy hyvin.
2-3 tuntia aamiaisen jälkeen
Voit syödä keskikokoisen vihreän omenan. Voit korvata sen päärynällä tai luumulla (2 kpl) ja appelsiinilla.
Proteiiniruokavalio: Lounas
Voit syödä vasta 2 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Toista sama toimenpide kuin aamulla, juomalla lasillinen lämmintä vettä 10 minuuttia ennen lounasta.
Lounaslista on melko yksinkertainen. Se voi olla kalakeitto (enintään 250 g), pari viipaletta mustaa leipää, tomaatteja (2-3 kpl), 1 mandariini, kuppi teetä ilman sokeria.
Toinen lounasvaihtoehto
Vasikanlihaa, mutta ei paistettua, vaan uunissa paistettua (100 g ja ilman suolaa). Lisää siihen keitettyä riisiä ja lisukkeena - vihreää salaattia kurkuilla, maustettu sitruunamehulla.
Riisiä voi maustaa soijakastikkeella – se ei ole yhtä kaloripitoista kuin voi tai kasviöljyt.
Kolmas lounasvaihtoehto
200 g grillattua tai höyrytettyä kalaa ja lisukkeeksi salaatti kurkuilla ja tomaateilla.
2 tuntia lounaan jälkeen
Voit nauttia välipalaksi vihreän omenan tai tuoreet vihannekset (porkkanat tai paistetut kesäkurpitsat)
Lisää tähän lasillinen rasvatonta kefiiriä, niin vatsasi täyttyy. Kefiirin voi korvata vihreällä teellä ja mintulla.
Proteiiniruokavalio: Illallinen
Kuten aamiaisella ja lounaalla, juo lasillinen lämmintä vettä ennen ruokailua. Ja tässä ovat seuraavat illallisvaihtoehdot.
Vaihtoehto yksi
Salaatti tämän reseptin mukaan: kalmari - 100 g, kovaksi keitetty muna leikattu renkaiksi - 1 kpl, makea maissi - 2 ruokalusikallista, oliiviöljy - maun mukaan, valkosipuli - pari neilikkaa, murskattu tai hienonnettu.
Salaattiin – pakastettuja katkarapuja (keitettynä ilman suolaa) ja keitettyä riisiä ilman suolaa
Vaihtoehto kaksi
Keitettyä kananlihaa ilman nahkaa – 150 g, älä lisää suolaa missään olosuhteissa.
Greippi lihan kanssa - tulet pitämään siitä.
Vaihtoehto kolme
Vasikanliha – 200 g, voidaan maustaa tuoreella valkosipulilla (paista uunissa), parsakaali – 150 g (tai kukkakaali – sama määrä), haudutettu vedessä lisäämällä oliiviöljyä.
Voit kaataa kaalin päälle tuoreen kananmunan hieman ennen kuin se on kypsä. Erittäin maukas proteiinipitoinen illallinen!
Vaihtoehto neljä
Keitetty kala – 150 g, voidaan paistaa uunissa tai grillata
Tuoreista tomaateista ja vihreästä salaatista valmistettu salaatti, kurkut (2 kpl), keltainen tai punainen paprika – 1 kpl, keitettynä silputtu kananmuna, muutama pinjansiemen.
Maun vuoksi salaattiin voi lisätä hieman soijakastiketta.
Illalliseksi voit leikata palan mustaa leipää ja puoli tuntia myöhemmin syödä pari viipaletta ananasta.
Jos haluat jotain makeaa
Sitten voimme suositella sinulle ihanaa proteiinijälkiruokaa. Se on erittäin maukas ja terveellinen. Hyvä isku nälkään, muuten.
Proteiinijälkiruoan resepti
- Saksanpähkinät (jauhettu) – 200 g
- Sokeri - 3 ruokalusikallista tai fruktoosi - 10 tablettia
- Kahvi – 2 teelusikallista
- Munanvalkuaiset – 3 kpl
Vatkaa valkuaiset tehosekoittimessa vaahdoksi, lisää pähkinät, sokeri ja kahvi koko ajan sekoittaen.
Laita sitten tämä seos miedolle lämmölle ja sekoita 2-3 minuuttia, kunnes se sakenee.
Jäähdytä seos ja pyörittele siitä pieniä palloja. Pyörittele ne sitten kahvin (kaakaon), pähkinöiden ja kookoshiutaleiden seoksessa. Herkullinen proteiinijälkiruoka on valmis!
Toivotan sinulle tehokasta painonpudotusta ja hyvää terveyttä proteiiniruokavalion avulla. Kohtele itseäsi kunnioittavasti – ja näet saman ulkomaailmassa.