Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Valikkokohta vähäkalorista ruokavaliota varten
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Mitkä ovat vähäkaloriset ruokavaliot?
Jos henkilö on suhteellisen normaalilla painolla eikä kärsi kroonisista sairauksista, hän tarvitsee vähäkalorista ruokavaliota tavallisella kalorimäärällä painonpudotukseen. Elintarvikkeiden rajoitukset ovat vähäiset. Tällaisen ruokavalion tarkoitus on ihmisen itsensä ylittäminen. Paino menee hitaasti.
Seuraavassa vaiheessa vähäkalorinen ruokavalio, kun henkilö on jo muodostanut tiettyjä makuelämyksiä (tämä voi tapahtua toisen ja kolmannen viikon ruokavalion), kalorit ovat vain vähän enemmän.
Tässä on tavoite - merkittävä laihtuminen. Ja elintarvikkeiden määrät voivat pysyä ennallaan, rajoituksia voi olla vain, mitä tuotteita voi syödä. Yleensä laihdutetaan, kun rajoitetaan rasvaa ja hiilihydraattisia ruokia ruokavaliossa.
Sallitut tuotteet vähäkaloriseen ruokaan
Jauhot
Jauhot lisää painoarvoa meille. Tämä on selvää vauvallekin. Siksi vähärasvaisen ruokavalion ei tarvitse syödä valkoista leipää ja kaikenlaisia pullia, kuten pullia, kakkuja ja kakkuja.
Mutta kaikki leipä ei ole kielletty. Rukiin ja vehnän leipomotuotteita, kiitos, tämä ruokajärjestelmä on melko mahdollista syödä. Ei tietenkään autoja. Jopa 150 grammaa leipää päivässä riittää, ettei hänellä ole nälkä.
Keitot
Ne ovat sallittuja. Mutta pienillä rajoituksilla. Perunat keittoihin asettavat vähimmäisarvon - sinun ei tarvitse tehdä keittojuustoa sen sijaan. Keitissä voit laittaa erilaisia viljoja ja kypsennellä niitä myös kaloilla tai lihalla. Pienellä kalorimääräisellä ruokavaliolla sallitaan myös keitot, joissa on lihapullia. Syö enintään 300 grammaa keittoa kerralla, ja kuvasi kasvaa.
Mitä ei voi laittaa keittoihin: maito, pasta, nuudelit, pavut. Ne lisäävät astian kaloreita.
Liha
Vähärasvaiset lihavalmisteet vähärasvaisen ruokavalion aikana - kiitos! Tietenkin rasvainen sianliha olisi rajoitettava, kuten paistettua lihaa. Keitä se pari, uunissa, keitä - ruumis paranee paremmin tällaisia liharuokia kuin paistettua. Kerran voit syödä jopa 150 grammaa lihaa.
Millaista lihaa vähäkalorisen ruokavalion aikana ei voi olla? Vältä käyttämään hanhi, ankka, kieltäytyä kaikenlaisesta makkarasta. Säilötyt ruoat laihtumiseen, et myöskään tarvitse sitä.
Kala
Sitä voi syödä missä tahansa muodossa - jopa paistettua. Vain rajoittaa kalan osaa 200 grammaan päivässä.
Millaisia kalaruokia vähäkalorisen ruokavalion aikana et voi? Unohda silli ja tulli (mikä tahansa suolattu kala), älä osta säilykkeitä, rasvaa kalaa, lopeta syömistä minkäänlaista kaviaaria.
Se on hyvin kalori ja ruokavaliemme laihtuminen ei sovi.
Vihannekset
Syö vihanneksia niin paljon kuin haluat, mutta on suositeltavaa olla kokata ne eikä leipoa, mutta syödä raaka. Joten saat tarvittavan määrän vitamiineja ja hivenaineita luonnollisimmassa muodossa.
Vihanneksia voidaan käyttää jopa 200 grammaa kerrallaan.
Juo, lapset, maito
Maitotuotteet vähäkalorisella ruokavaliolla ovat sallittuja. Sinun ei tarvitse ostaa rasvaa. Ruhmejauhe sallitaan jopa 9% rasvaa, ja maitoa voidaan syödä jopa 200 g päivässä. Pienellä kalorimääräisellä ruokavaliolla voit myös syödä vähärasvaista kovaa juustoa.
Mitä minun pitäisi kieltäytyä? Rasvaisia tuorejuustoja (yli 9% rasvapitoisuudesta), jogurtti lisättyä sokeria ja tärkkelystä, rasvaisia juustoja, fermentoitu paistettua maitoa, rasvahappoa - ei sinua varten. Tämä hidastaa laihdutusprosessia.
Lintujen munat
Tee ne terveyteen omeletteja (parempaa proteiinia), kova kiehua, vain ei paista munien muodossa. Ja rajoittaa munien kulutusta 2 päivässä.
Rouhe
Voit syödä sitä keitissä vihannesten kanssa, voit valmistaa puuroa veden päällä. Vain, jos söi puuroa, ota leipä pois valikosta.
Mitkä viljat ovat kiellettyjä? Riisi, murska, kaurajauho. Ne ovat liian korkeita kaloreissa ruokavaliomme osalta.
Välipaloja ja salaatteja
Mikä tahansa summa! Tietenkin tietyin rajoituksin. Paras osa välipaloista - jopa 200 grammaa päivässä. Voi olla kasvisalaatteja, salaatteja keitettyjä kaloja tai vähärasvaisia lajikkeita keitettyä lihaa.
Pikkupurtavaa ei voi vain rasvaa ja mausteista - jälkimmäinen on erityisen aktiivinen herättävän ruokahalua.
Rasvat ruokavaliossa
Matala-kaloreita sisältävässä ruokavaliossa ei ole mitään verukkeena voita tai kasvia. Mutta ne voidaan lisätä astioihin - enintään 1 rkl päivässä. Mutta kulinaarisista ja eläinrasvoista pitäisi yleensä luovuttaa vähäkalorisen ruokavaliota varten.
Jälkiruoat
Hedelmät sallitaan vähäkalorisella ruokavaliolla, erityisesti makeilla ja hapanimelillä, makeuttamattomilla pähkinöillä ja hyytelöillä. Sokerin sijasta on toivottavaa sijoittaa ksylitoli ja fruktoosi siihen.
Mitä ei menetetä laihtumiseen? Jamssi tai sokeri, sokeri, päivämäärät, banaanit, viinirypäleet (erittäin kaloreita). Myös jäätelöä ja hunajaa vältetään.
Kastikkeet, majoneesi, ketsuppi
On suositeltavaa keittää ne itse, sen sijaan että käytät kauppaa paljon säilöntäaineita ja sokereita - palauttavat nopeasti kiloa kilogrammoina.
Etikka ei ole kielletty, mutta on parempi välttää teräviä kastikkeita ja majoneesia, joiden rasvapitoisuus on korkea.
Juo ruokavalioon
Musta kahvi on sallittua (vilja, ei jauhettua) ja myös teetä ilman sokeria. Voit juoda juuri tuoretta tuoretta, paitsi rypäletäysmehu - sillä on suuri prosenttiosuus glukoosista, mikä tekee siitä erittäin kaloreita.
Kaakaota ei myöskään voi juoda - sitä kypsennetään maidolla, ja tämä lisää paljon ruokavaliota kaloreihin. Minkälaista laihtuminen voi puhua?
Laihda meitä helposti ja iloisesti! Anna vähäkalorisen ruokavalion tuoda sinulle iloa ohuesta kuvasta ja nuoremmasta ihosta.