Tuotteet ihon ja hiusten uudistamiseen

Ennen kuin puhumme ihonhoitotuotteista, on syytä huomioida, mitkä ruoat voivat pilata ihon. Ne voivat tehdä siitä kuivan tai liian rasvaisen, samean ja reagoida erilaisiin tekijöihin kuoriutumalla, ärsytyksellä, näppylöillä tai ihottumalla. Tällaisten tuotteiden luettelossa ei ole mitään uutta ja tuntematonta; päinvastoin, se, mikä on haitallista tai vaarallista vatsalle, maksalle ja muille elimille, vaikuttaa ajan myötä väistämättä ulkonäköön, ennen kaikkea iholla.

Ihon palauttamistuotteet

Päivittäisestä ruokalistasta pois suljettavat tuotteet: makeat leivonnaiset, pikaruoka, säilykkeet, savustetut lihat, pitkäkestoiset, runsaasti suolaa ja mausteita sisältävät tuotteet. Erillään tästä listasta ovat alkoholi, olut, värilliset makeat ja tavalliset virvoitusjuomat.

Iholle suositeltujen tuotteiden joukossa on monia hiuksia palauttavia tuotteita. Eikä tämä ole sattumaa, sillä sekä iho että hiukset tarvitsevat usein samoja "rakennusmateriaaleja".

• Merenelävät

Kala, simpukat ja osterit ovat runsaasti omega-3-happoja ja sinkkiä. Ne palauttavat kollageenin, stimuloivat paikallista verenkiertoa, ehkäisevät tulehdusta sekä ylläpitävät solujen kudosten kiinteyttä ja nuoruutta.

• Sitrushedelmät, hapankaali, tomaatit, paprikat

Sisältää paljon C-vitamiinia - antioksidanttia, kollageenin stimulaattoria. On tärkeää olla nauttimatta sitä liikaa, sillä vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa allergian.

• Oranssit ja vihreät vihannekset

Erilaiset kaali- ja lehtivihannekset toimittavat keholle rasvaliukoista K-vitamiinia, joka parantaa haavoja ja halkeamia sekä stimuloi sidekudoksen ja kollageenikuitujen aineenvaihduntaa.

• Pähkinät

Antioksidanttinen E-vitamiini hidastaa ikääntymisprosessia, suojaa ultraviolettisäteilyltä ja on luonnollinen masennuslääke.

• Täysjyvävilja

Sisältää karkeaa kuitua, joka puhdistaa suolistoa, jolla on hyödyllinen vaikutus kasvojen ihoon, sekä E-vitamiinia ja hyödyllisiä happoja.

• Oliiviöljy

Nuoruuden E-vitamiinin lähde. Iho kyllästyy öljyyn kahdella tavalla: nautittuna sisäisesti ruoan mukana ja ulkoisesti kotitekoisten naamioiden avulla.

• Raejuusto

Rikastaa ihoa kalsiumilla, E-vitamiinilla ja seleenillä.

• Lihaa, sieniä

Kyllästää PP-vitamiinilla, joka stimuloi ihosolujen aineenvaihduntaa. Sisältää välttämättömiä proteiineja.

• Maksa ja sisäelimet

Runsaasti proteiineja, vitamiineja ja rautaa; ehkäisee hilseilyä ja kuivumista hilseille ja iholle.

• Tumma suklaa

Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se suojaa haitallisilta säteiltä.

Kaunis iho on kosteuden kyllästämää ihoa. Siksi myös nautitun nesteen määrä ja laatu vaikuttavat sen kuntoon. Hyödyllisimpiä tuotteita kehon ja erityisesti ihon palauttamiseen ovat puhdas vesi ja vihreä tee. Nestetasapainon ylläpitämiseksi suositeltava kulutus on puolitoista–kaksi litraa nestettä päivässä.

Hiusten palautustuotteet

Terveet hiukset kasvavat senttimetrin pitemmiksi joka kuukausi. Jotta ne kasvaisivat vahvoiksi ja kauniiksi, niitä on ruokittava – ei niinkään ulkopuolelta mainostetuilla tuotteilla, vaan pääasiassa sisältäpäin, terveellisillä tuotteilla.

Paras ruoka on tasapainoista, runsaasti kalsiumia ja rautaa, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävää. Näitä ovat vihreät lehtivihannekset, maitotuotteet, merikala ja levät, jotka vahvistavat hiustuppia, stimuloivat kasvua ja tekevät hiuksista kauniit. Oikein valittu ruokavalio auttaa ehkäisemään kuivuutta ja haurautta, hiustenlähtöä ja vahvistamaan hiustuppien juuria.

Lyhyt luettelo hiusten palauttamiseen tarkoitetuista tuotteista:

• Lohi

Täydentää rasvojen, proteiinin, raudan ja B12-vitamiinin puutetta. Ne, jotka eivät syö kalaa, voivat lisätä pellavansiemenöljyä ruokavalioonsa tyydyttymättömien happojen lähteenä.

• Pinaatti, parsakaali, muut vihreät vihannekset

Ne kyllästävät kehon kalsiumilla, raudalla, A- ja C-vitamiineilla.

• Pavut, herneet, soijapavut

Runsaasti proteiinia, sinkkiä ja biotiinia, joka on erityisen tärkeä aine kasvulle.

• Pähkinät

Saksapähkinät ovat runsaasti rasvaa, brasilialaiset pähkinät ovat runsaasti seleeniä, cashewpähkinät, mantelit ja pekaanipähkinät ovat runsaasti sinkkiä.

• Siipikarjanliha

Sisältää proteiineja ja rautaa helposti sulavassa muodossa.

• Munat

Missä tahansa muodossa ne sisältävät runsaasti biotiinia ja B12-vitamiinia.

• Täysjyvävilja

Se on hyödyllinen vitamiinien ja kivennäisaineiden (sinkki, rauta, B-vitamiinit) runsauden vuoksi.

• Osterit

Erinomainen hiusten vahvistamiseen, kyllästetty sinkillä. Jos herkku ei ole makusi tai budjettisi mukainen, sinkkiä voi saada viljasta, pähkinöistä, naudanlihasta ja nuoresta karitsasta.

• Maito, jogurtti, raejuusto

Parhaat kalsiumin lähteet, hera, kaseiini.

• Porkkana

Runsaasti A-vitamiinia, joka imeytyy rasvojen mukana. Siksi smetanalla, jogurtilla, kasviöljyllä ja majoneesilla maustetut porkkanasalaatit ovat hyödyllisiä.

On tärkeää muistuttaa vähäkaloristen ruokavalioiden kannattajia, että tietyt ruoat tulisi jättää ruokavaliosta viisaasti pois, jotta ne eivät vahingoita hiuksia, kynsiä ja ihoa.