Tuotteet voimaa ja lihasten talteenottoa varten

Mitkä ovat hyödynnettäviä tuotteita? Se on ruokaa, joka palauttaa henkilön elinvoimaa ja toimintaa - suurien kuormitusten, sairauksien, myrkytysten tai jopa stressaavien tilanteiden jälkeen. Asiantuntijat uskovat, että tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen yhdistää kaksi tekijää: tuotteet palauttamiseksi kehon ja täydellinen unta.

Ruokavalio, joka palauttaa voiman kuormituksen jälkeen, täytyy sisältää monia proteiineja. Se tukee lihaksia ja lisää yleistä energiaa. Toinen tekijä on kivennäisveden runsas juominen, se palvelee ja ylläpitää vesisuolaa.

Sairastuneen henkilön vahvuus palautuu erilaisen järjestelmän mukaan. Taudin torjunnan takia energiahäviöt voivat kestää pitkään. Loppujen lopuksi täydelliseen elpymiseen tarvitaan aikaa, hyviä lepoaikoja ja asianmukaista ravitsemusta nopeasti hajotetuilla tuotteilla elimen palauttamiseksi. Raskaaseen, rasvaiseen, mausteiseen, suolapitoiseen ruoka-aineeseen asetetaan tilapäinen tabu.

Lähikuva valikosta koostuu vihanneksista, hedelmistä, hunajasta, kuivatuista hedelmistä, pähkinöistä, sitrushedelmistä, maitotuotteista; juominen - mehut, teet, vesi, decoctions. Lue lisää tuotteista, joissa on runsaasti energiaa:

1. Mate on paras vaihtoehto kahjalle.
2. Honey - luo energiareservin pitkään.
3. Kurpitsa siemenet - edistää proteiinien muodostumista ja lisää kestävyyttä.
4. Walnut on erinomainen energialähde.
5. Banaani - sisältää sekä nopeita että hidashiilihydraatteja; Välittömästi täyttää nälän ja varastoi energiaa "hikeä".
6. Muna on runsaasti leusiinia, joka tarvitaan energiantuotantoon.
7. Apple - toimittaa kversiiniä, lihaksen stimuloivaa kykyä vapauttaa energiaa.

8. Bean - kasviproteiinien ja monien muiden käyttökelpoisten aineiden lähde.
9. Kaurapuuro - aamiaisen suosio johtuu tiamiinin esiintymisestä, mikä lisää kestävyyttä ja kykyä kestää päivittäisiä kuormia.
10. Jogurtti - lisää immuunijoukkoja, estää suoliston häiriöt.

Asiantuntijat korostavat, että kuntoutuksen nopeuttamiseksi taudin jälkeen, henkilön psykologinen painopiste on tärkeä, hänen haluaan nopeasti palauttaa, palauttaa fyysisen ja henkisen voiman.

Tuotteet nopeaan palautukseen

Elintarvikkeella on tärkeä rooli taudin palautumisen jälkeen aterian jälkeen. Kehon elpymistä edistävien tuotteiden avulla on välttämätöntä korvata taudin torjunnassa kulutettujen kalorien, proteiinien, vitamiinien ja muiden komponenttien menetykset. Ja heidän kanssaan palauttaa voimaa ja energiaa.

Ruokavalion menu on erittäin kätevä tällaisia ruokia:

• keitetty kala, liha;
• tuoreet, haudutetut, peitattomat (erityisesti kaali) vihannekset;
• mannasuurimo, kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa;
• juustot;

• teetä, kaakaota, hedelmiä ja marjojen juomia.

Ravinnon lisäksi potilas on tärkeää juoda enemmän, nukkua ja hengittää. Ei vain puhdasta ilmaa, mutta runsaasti miellyttäviä hajuaineita, eteerisiä öljyjä: laventeli, minttu, männynpeitteet, sitruunamaljakahvi, appelsiinikuori, jauhettu kahvi. On osoitettu, että kaikki nämä hajusteet, kuten niitä kutsuttiin vanhoina päivinä, antavat ihmeellistä elpymistä.

Samaan aikaan tälle ajanjaksolle on tarpeen sulkea pois valikosta maitohappobakteerit, raejuusto ja smetanah, marinadit, suolainen, raskas ruoka, suklaa, pähkinät.

Energiaa täydentää myös terveitä ihmisiä, esimerkiksi intensiivisen työn - fyysisen, henkisen tai urheilutoiminnan jälkeen. Voit tehdä tämän käyttämällä elimistöä nopeasti palautuville tuotteille, esimerkiksi sellaisille:

• banaanit;
• hunaja;
• keitettyä riisiä;
• astiat perunoista;
• kahvi.

Ne sisältävät niin sanottuja "nopeita" hiilihydraatteja. Kevyet välipaloja lisäävät glukoosin tasoa (hedelmät, siemenet, jogurtti, kasvisalaatti) ja perunat ja banaanit ylläpitää tätä tasoa pitkään.

Tuotteet nopeaan lihasten talteenottoon

Nopeaa lihasten talteenottoa käytetään pääasiassa urheilijoilla intensiivisen harjoittelun jälkeen. Lihaksen aikana nivelet ja lihakset ovat ylikuormitettuja ja runsaasti hikoilla keho menettää suuren määrän käyttökelpoisia aineita. Siksi ruumiin talteenottoon tarkoitettujen tuotteiden on sisällettävä hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, nesteitä, kuituja ja hivenaineita. Ruoan on oltava tuore, laadukas, herkullinen.

Tappioiden korvaamiseksi on tärkeää syödä tietyssä ajassa; paras vaihtoehto snackille, asiantuntijoiden mukaan, on ensimmäinen tunti luokkien jälkeen. Hiilihydraatti-proteiinisuhde riippuu harjoitusten intensiteetistä; yleensä se vaihtelee välillä 2: 1 - 4: 1.

Tuotelista:

1. Vesi - suolattu, hunaja, lisäämällä appelsiinimehua.
2. Kokonainen vehnäleipä, pastaa, puuroa (riisi, kaurajauho).
3. Lohikala.

4. Kananmunat, fileet.
5. Palkokasvit.
6. Jogurtit.
7. Maapähkinävoi.
8. Parsakaalia, porkkanoita, vihreitä.
9. Kuivatut ja tuoreet hedelmät.
10. Suklaa.

Täydellisesti selviytyä tehtävistä nälän tyydyttämiseksi ja lihasvoiman palauttamiseksi nopeasti, edellä mainituista tuotteista valmistettu voileipä, esimerkiksi lohi, kanafilee tai muna, lehtisalaatti. Jogurtti tai kaurapuuro hedelmillä on myös sopiva vaihtoehto.

Tuotteet lihasten elvyttämiseen harjoittelun jälkeen

Intensiivisten nivelsiteiden aikana nivelet ja lihakset ovat raskaiden kuormitusten alaisia, ja sitten monet hivenaineet erittyvät kehosta. Lihaksen täydellisen toiminnan palauttamiseksi tarvitaan proteiinia ja kehoa kokonaisuutena - tappioiden korvaaminen, mukaan lukien energia.

Yksi tapa lievittää väsymystä ja jatkaa aktiivista tilaa on oikea ruokavalio, joka koostuu lihasten talteenottamisesta valmisteiden jälkeen. Urheilija tarvitsee erilaisia tuotteita kehon palauttamiseksi: hiilihydraatit - "polttoaine", proteiinit - "rakennusmateriaalit", käyttökelpoiset rasvat, nestemäiset. On tärkeää, että proteiinien ja hiilihydraattien sekä ruokavalion suhde riippuu koulutuksen intensiteetistä ja muista ominaisuuksista.

• Hiilihydraatteja: täysjyväleipä ja pastaa, kaurapuuroa ja puuroa saastaisesta riisistä, marjoista, (kuivista) hedelmistä, luonnollisesta suklaasta.
• Rasvaa sisältävä: lohi, lohi, tonnikala, taimen, maapähkinävoi.
• Proteiini: broilerifileet, palkokasvit, pähkinät, jogurtit, munat.

Yhdistä nämä tuotteet eri tavoin: leipää voileipiä, kalaa tai lihaa, jota täydennetään lehtivihanneksilla, kaada kaurapuuroa makeuttamatonta jogurttia, lisää kuivatut hedelmät, pähkinät, suklaa.

Nopeaa palautumista luokkien jälkeen suositellaan seuraavia tuotteita:

• vihreät hedelmä- ja vihannespurut;
• proteiini-cocktaileja;
• kookosmaito;
• avokadon hedelmät;

• Pähkinät tai siemenet;
• banaanit;
• keltasirkku.

Jotta täydellinen toipuminen koulutusjakson aikana, paitsi ravitsemus, lihakset tarvitsevat rauhaa ja rentoutumista.