Tehokkaan ruokavalion säännöt

On erittäin vaikeaa kuvailla tehokasta ruokavaliota muutamalla sanalla tarkasti, jotta paljastettaisiin kaikki sen hyödylliset ominaisuudet keholle. Silti on mahdotonta olla kertomatta siitä, millainen tehokas ruokavalio voi olla sen todellisessa muodossa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tehokas ruokavalio on tapa laihtua

Kolme kertaa päivässä sinun on juotava 18–20 celsiusasteen lämpöistä vettä. Juo vettä 30–40 minuuttia ennen ruokailua. Tämä veden ja ruoan erillisen nauttimisen periaate edistää ruoan parempaa imeytymistä ja elintärkeän energian tehokkainta synteesiä.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tehokas valikko

Ruokalistalta on tarpeen jättää pois erittäin makeat hedelmät ja vihannekset, kieltäydymme sokerista, fruktoosista ja hunajasta. Maukkaista hedelmistä ja vihanneksista seuraavat ovat sinulle tabuja: maissi, meloni, persikat, viinirypäleet, avokado, perunat, ja myös mango on kielletty.

Luovu makeista juomista, kuten kvassista ja alkoholijuomista, mukaan lukien alkoholiton olut. Myös savustetut kalatuotteet, silli, särki, kalmari, suolatut keksit, riista, majoneesi, pähkinät, ranskalaiset perunat ja ehdottomasti kaikki siemenet tulisi sulkea pois päivittäisestä valikosta, koska nämä tuotteet vaikuttavat negatiivisesti painoosi (eli et laihdu).

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Juomat – mikä virkistää ja piristää sinua?

Mutta voit nauttia rajattomasti ja hillittömästi intohimon puuskista tuttuja herkkuja - kahvia, kaikenlaisia teelaatuja ja kivennäisvesiä - kohtaan.

Juo mehuja, vain vastapuristettuja. Voit juoda kaikkien vihannesten ja hedelmien mehuja, paitsi niiden, jotka ovat yllä olevassa luettelossa kiellettyjä.

[ 10 ], [ 11 ]

Jos leipää, niin vain mustaa

Jos kehosi kaipaa hiilihydraatteja mustan leivän, leseitä sisältävän leivän tai hieman vanhentuneen leivän muodossa, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriisi ennen kuin teet niin.

Jos hän sallii, syökää ihmeessä!

Kala, liha ja raejuusto alentavat rasvakynnystä

Jos pidät siitä, syö vähärasvaista raejuustoa, juo dieettijogurtteja tai kefiiriä (enintään 2,5 % rasvaa).

Älä kiellä itseltäsi kala- ja liharuokia. Kala tai liha tulisi keittää, paistaa uunissa tai kypsentää mikroaaltouunissa. Vaihtelun vuoksi kala ja liha voidaan grillata (ei usein). Ennen kypsentämistä ja erityisesti ennen syömistä poista ehdottomasti kaikki näkyvä rasva. Lintuja kypsennettäessä poista niiltä nahka.

Salaatit, puurot ja erittäin mielenkiintoinen vatsaruoka

Vatsan on purettava lihasta, kalasta ja kaikesta muusta aiheutuvaa kuormitusta, joten suosittelemme valmistamaan kevyitä salaatteja ja maustamaan ne vain oliiviöljyllä.

Puurojen kohdalla pätee sama "systeemi". Puurot valmistetaan käyttämällä vain minimaalisesti oliiviöljyä, ei enempää. Keitä ne lisäämättä maitoa tai kermaa, ainoastaan vedessä.

Joskus voit sulkea silmäsi kielloilta ja lisätä pienen määrän mausteita maun mukaan.

Ruoka-aikataulu

Aamiainen on saatavilla joustavalla aikataululla klo 6-9.

Toisen aamiaisen nauttimiseen sinulla on kolme kokonaista tuntia aikaa, klo 8.00–11.00.

Lounas syödään aikaisintaan klo 10.00 ja viimeistään klo 13.00.

Iltapäivän välipala alkaa klo 14.00 ja kestää klo 16.00 asti, ei myöhempään.

Viimeisenä on illallinen, joka kestää klo 17.00-20.00.

Älä rentoudu äläkä tee itsellesi myönnytyksiä, äläkä jätä aterioita väliin. Päätä itse, milloin ja minä päivänä syöt, ja tee se.

Kaikki hieno alkaa pienistä asioista, joille rakennetaan vakauden ja johdonmukaisuuden perusta. Tällainen aikataulu "kouluttaa" vatsan tiettyyn aineenvaihduntaan, joten älä jätä aterioita väliin.

Näitä vinkkejä noudattamalla laihdut helposti ja herkullisesti!