Lääketieteen asiantuntija

Gynekologi, hedelmällisyysasiantuntija

Uudet julkaisut

Ruokavalio viikolle: aikataulu

Alexey Portnov , Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Ruokavalio viikon ajan on erinomainen tapa laihtua niille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Mutta! Tämä on tapa päästä eroon liiallisesta painosta, jossa tulosta ei jatketa pitkään aikaan. Vain lyhyen ajan. Ja vielä voit kokea tällaisen ruokavalion, sitten jatkaa pidempään terveelliseen ruokavalioon.

Kesto - 1 - 4 viikkoa

Tulos on miinus 3-5 kg viikossa

Aikataulu nopeaan ruokavalioon

Maanantai (1. Päivä ruokavaliosta)

Aamiainen

Perl-puuroa vedellä - 200 g

Porkkanaa, sipulia ja kasviöljyä kulkuna puuroon

Musta leipä (1-2 kpl)

Tea ilman sokeria sitruunalla

Lounas

Grated porkkanat ja sipulit maissilla tai auringonkukkaöljyllä pukeutuneessa salaatissa (150 g)

Keitto vehnällä ja vihanneksella - 1 annos

Kasvismehu (200 g)

Päivällinen

Porkkanat, jotka on raastettu keskirastuihin murskattua valkosipulia ja maissia tai auringonkukkaöljyä täytteenä - 150 g

Tattari puuroa - 200 g (on mahdollista kasviöljyllä)

Tiistai (toinen päivä ruokavaliosta)

Aamiainen

Tuoreesta kaalasta valmistettu salaatti porkkanoilla, yrtteillä ja sipulilla - 150 g

Perl Pulp - 200 g

Tee karpaloilla - 1 kuppi

Lounas

Marinoituja kurkkuja, leikattu renkaisiin ja maustettu sipuliin kasviöljyllä - 150 g

Borschit vihannesliemiin lisäämättä lihaa - 1 malja (250 g)

Kaurahaikara - 1 kpl

Paistetut perunat (2 kpl)

Päivällinen

Punajuurasalaattia valkosipulilla ja kasviöljyllä - 150 g

Porkkanaa porkkanasta valmistettu puuroa, kasviöljyä tukeva - 200 g

Keskiviikko (ruoan 3. Päivä)

Aamiainen

Tuoreista porkkanoista valmistettu salaatti, raastettu keskirasvilla, lisättyä valkosipulia puristettu - 150 g

Helmaharjan puuroa veteen - 150 g

Tee karpaloilla - 1 kuppi (ilman sokeria)

Lounas

Kaali-hapankaalia, purkitettua tai sulatettua (tai raakaa) vihreitä herneitä - 150 g Bean soup - 1 levy

Paistetut vihannekset porkkanoilla - jopa 100 g

Päivällinen

Salaatti leikattujen perunoiden ja raaka-sipulien kanssa - 150 g

Kaurapuuro veteen porkkanoiden koristelussa kasviöljyn lisäyksen kanssa - 200 g

Torstai (4. Päivä ruokavaliosta)

Aamiainen

Kefir rasvaa tai 1% - enintään 1 kuppi

Korva kefir - 200 g jogurttia

1 omena

Lounas

Kana reisi, keitetty ilman suolaa ja ihon poistettu

Vihannesalaattia tuoretta sitruunamehua - 200 g

Tea ilman sokeria (voi sitruunalla) - 250 g

Iltapalaa

Leipä musta (enintään 1-2 kpl)

Keitetyt pavut - 150 g

Vaihtoehtoiset pavut - 2 kappaletta keitettyä tai paistettua turskaa, jossa on koristeltu tai tuore kaali

Tee ilman sokeria

Päivällinen

Kaali haudutettu väri (raaka), ripottele juustoraasteella - 200 g

1 tomaattia

Haricot-papu - 100 g

Apple paistetaan ilman sokeria, mutta hunajaa - 1 kpl

Perjantai (5. Päivä ruokavaliosta)

Aamiainen

Tuore kaali sipulia ja porkkanoita - 200 g

Tattari puuroa - 200 g (voit lisätä kasviöljyä)

Lounas

Kaali-veitsi - 100 g

Tuoretta tomaattisalaattia - 150 g

Rassolnik, keitetty kasvisliemessä - 250 g

Musta leipä (2 ohuita viipaleita)

Päivällinen

Vinaigrettes - 100 g

Plov (lihan lisäämättä) - 200 g

Leipä musta - enintään 2 viipaletta

Lauantai (6. Päivä ruokavaliosta)

Aamiainen

Kaali - 150 g

Helmaharjan puuroa veteen - 200 g

Tee ilman sokeria - 1 kuppi

Lounas

Suolakurkkua suolattuna, kuutioiksi tai renkaaksi - 100 g

Keiton vihanneksista kaalin kanssa (voi värittää) - 250 g

Leikkuuterät, jotka on valmistettu hanalle - 1 kpl

Vihannutilla kaalin, tomaattikastikkeella - 150 g

Musta leipä (enintään 2 viipaletta)

Tea ilman sokeria, mutta sitruunalla - 250 g

Päivällinen

Musta retiisi, raastettu tai viipaloitu 150 g

Ruisleipää (enintään 2 viipaletta)

Sunnuntai (ruokavalion 7. Päivä)

Aamiainen

Porkkanat, raastettu, valkosipulilla - 150 g

Perl-puuroa vedellä - 200 g

Leipä musta (enintään 2 viipaletta)

Tee ilman sokeria - 1 kuppi

Lounas

Suolattu tomaatti - 2 kpl (keskipitkä)

Perunalastu ja rushed 250 g

Vareniki höyryttää kaalia - 200 g

Leipä musta (enintään 2 viipaletta)

Tee ilman sokeria, mutta sitruuna

Päivällinen

Tuoreet porkkanat, raastettu keskiraskaaseen, kaaliin ja tuoreisiin sipuliin - 150 g

Vehnäpuuro voilla - 200 g

Leipä musta (enintään 2 viipaletta)

Tämä on nopea viikoittainen ruokavalio (eli se lasketaan 7 päivän ajan). Mutta hänen valikossaan on niin paljon hyödyllisiä ja tyydyttäviä tuotteita, että sinulla on 2 ja 3 viikkoa tästä ruokajärjestelmästä - kuinka paljon haluat. Helppo laihtuminen.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.