Ruokavalio viikoksi: aikataulu

Viikon mittainen dieetti on loistava tapa laihtua niille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Mutta! Tämä on tapa päästä eroon ylipainosta, jossa tulos ei säily pitkään. Vain lyhyen aikaa. Ja silti voit kokeilla tällaista dieettiä ja siirtyä sitten pidempään terveelliseen ruokavalioon.

Kesto – 1–4 viikkoa

Tulos: miinus 3–5 kg viikossa

Nopea ruokavalio-ohjelma

Maanantai (dieetin ensimmäinen päivä)

Aamiainen

Helmiohrapuuroa vedessä – 200 g

Porkkanat, sipulit ja kasviöljy puuron paistokseksi

Mustaa leipää (1-2 viipaletta)

Tee ilman sokeria sitruunalla

Illallinen

Raastettuja porkkanoita ja sipulia salaatissa, maustettu maissi- tai auringonkukkaöljyllä (150 g)

Vehnäjauhoista ja vihanneksista valmistettu keitto – 1 annos

Kasvispata (200 g)

Illallinen

Porkkanat, raastettu keskikokoisella raastimella murskatulla valkosipulilla ja maissi- tai auringonkukkaöljyllä kastikkeeksi - 150 g

Tattaripuuro – 200 g (voi olla kasviöljyllä maustettua)

Tiistai (dieetin toinen päivä)

Aamiainen

Tuorekaalisalaatti porkkanoilla, yrteillä ja sipulilla – 150 g

Ohrapuuro – 200 g

Puolukkateetä – 1 kuppi

Illallinen

Marinoituja kurkkuja, leikattu renkaiksi ja maustettu sipulilla ja kasviöljyllä - 150 g

Borssikeitto kasvisliemessä ilman lihaa – 1 lautanen (250 g)

Kaurapuuroleike – 1 kpl

Paistetut perunat (2 kpl)

Illallinen

Punajuurisalaatti valkosipulilla ja kasviöljyllä – 150 g

Vehnäpuuroa, maustettu kasviöljyssä haudutetuilla porkkanoilla – 200 g

Keskiviikko (dieetin kolmas päivä)

Aamiainen

Tuoreiden porkkanoiden salaatti, raastettu keskikokoiselle raastimelle ja murskattu valkosipuli - 150 g

Helmiohrapuuroa vedessä – 150 g

Puolukkatee – 1 kuppi (sokeriton)

Illallinen

Hapankaalia säilyke- tai sulatettujen (tai raakojen) vihreiden herneiden kera – 150 g Papukeittoa – 1 kulho

Paistetut vihannekset porkkanoilla – jopa 100 g

Illallinen

Salaatti kuutioiduilla perunoilla ja raa'alla sipulilla – 150 g

Kaurapuuroa vedellä ja porkkanalla, johon on lisätty kasviöljyä – 200 g

Torstai (dieetin neljäs päivä)

Aamiainen

Vähärasvainen tai 1% kefiiri - enintään 1 lasi

Kefirin korvike – 200 g jogurttia

1 omena

Illallinen

Kanan koipi, kypsennetty ilman suolaa ja nahka poistettuna

Kasvissalaatti vastapuristetulla sitruunamehulla – 200 g

Tee ilman sokeria (voi olla sitruunalla) – 250 g

Iltapäivän välipala

Mustaa leipää (enintään 1-2 palaa)

Keitetyt pavut – 150 g

Vaihtoehto pavuille on 2 palaa keitettyä tai paistettua turskaa ja lisukkeena haudutettua tai tuoretta kaalia.

Tee ilman sokeria

Illallinen

Haudutettu kukkakaali (raaka), ripoteltuna raastetulla juustolla - 200 g

1 tomaatti

Keitetyt pavut – 100 g

Paistettu omena ilman sokeria, mutta hunajalla - 1 kpl

Perjantai (dieetin viides päivä)

Aamiainen

Tuore kaali sipulin ja porkkanan kera – 200 g

Tattaripuuro – 200 g (voit lisätä kasviöljyä)

Illallinen

Kaalileike – 100 g

Tuore tomaattisalaatti – 150 g

Kasvisliemessä keitettyä Rassolnik-papua – 250 g

Mustaa leipää (2 ohutta viipaletta)

Illallinen

Vinegrette - 100 g

Pilaf (ilman lihaa) – 200 g

Musta leipä - enintään 2 viipaletta

Lauantai (dieetin kuudes päivä)

Aamiainen

Hapankaali – 150 g

Helmiohrapuuroa vedessä – 200 g

Tee ilman sokeria - 1 kuppi

Illallinen

Marinoituja kurkkuja, kuutioiksi tai renkaiksi leikattuna – 100 g

Kasviskeitto kaalin (tai kukkakaalin) kera – 250 g

Hirssistä tehty pihvi – 1 kpl

Vedessä haudutettua kaalia tomaattien kanssa – 150 g

Mustaa leipää (enintään 2 viipaletta)

Tee ilman sokeria, mutta sitruunalla – 250 g

Illallinen

Musta retiisi, raastettuna tai viipaloituna – 150 g

Ruisleipää (enintään 2 viipaletta)

Sunnuntai (dieetin seitsemäs päivä)

Aamiainen

Raastetut porkkanat, lisätty valkosipuli – 150 g

Helmiohrapuuroa vedessä – 200 g

Mustaa leipää (enintään 2 viipaletta)

Tee ilman sokeria - 1 kuppi

Illallinen

Suolatut tomaatit – 2 kpl (keskikokoisia)

Perunasosekeitto krutonkeilla – 250 g

Höyrytettyjä nyyttejä kaalin kera – 200 g

Mustaa leipää (enintään 2 viipaletta)

Tee ilman sokeria, mutta sitruunalla

Illallinen

Tuoreita porkkanoita, raastettu keskikokoisella raastimella, kaalia ja tuoretta sipulia - 150 g

Vehnäpuuroa voilla – 200 g

Mustaa leipää (enintään 2 viipaletta)

Tämä on nopea viikoittainen dieetti (eli suunniteltu 7 päiväksi). Mutta sen ruokalista sisältää niin paljon terveellisiä ja tyydyttäviä tuotteita, että voit pysyä tällä ravitsemusjärjestelmällä 2 tai 3 viikkoa - niin kauan kuin pidät tarpeellisena. Helppoa painonpudotusta sinulle.