P-vitamiini - rutiini

P-vitamiini eli rutiini on flavonoidi, jolla on paljon vaikutusta kehoomme. On oikeampaa kutsua P-vitamiinia eli rutiinia bioflavonoidiksi, ei flavonoidiksi, vaan aineeksi, joka hidastaa ikääntymisprosessia. Rutiini voi parantaa hiussuonten läpäisevyyttä ja estää niiden haurautta. Se voi myös auttaa ihmisiä pysymään terveinä ja aktiivisina. Rutiinia löytyy useista elintarvikkeista ja yrteistä, mutta sen vaikutus elimistöön on epäselvä.

Mikä on rutiini?

Rutiini on bioflavonoidi, aine, joka antaa kasveille niiden värin ja jolla voi olla suojaava rooli. Puhdas rutiini on luonteeltaan keltaista tai kellanvihreää, ja mikroskoopilla tarkasteltuna se näyttää neulanmuotoisilta kiteiltä. Rutiini koostuu kversetiinistä ja disakkaridista (ramnoosi ja glukoosi).

Ruoansulatusprosessin aikana suurin osa rutiinista metaboloituu erityiseksi aineeksi - kversetiiniksi, joka on myös flavonoidi, kasvipigmentti ja antioksidantti.

Rutiinin muita nimiä

P-vitamiini, bioflavonoidit, bioflavonoidikompleksi, bioflavonoiditiiviste, bioflavonoidiuute

Rutiinin lähteet luonnossa

Rutiinia löytyy monista kasveista, hedelmistä ja vihanneksista. Rutiinin rikkain lähde on tattari. Rutiinia löytyy myös sitrushedelmistä, mustasta teestä ja omenankuorista. Viinirypäleet ja luumut sisältävät myös P-vitamiinia. Vihreiden vihannesten kohdalla valitse pinaatti. Se sisältää useita isoflavonoideja, mukaan lukien P-vitamiinia.

Rutiinin päivittäinen normi

Se on 25–50 milligrammaa päivässä. Naisilla keskimäärin 20 mg ja miehillä 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

P-vitamiinin sisällyttäminen ruokavalioon

P-vitamiinin lähteiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon ei ole vaikeaa. Sitrushedelmät sekä hedelmä- ja vihannesmehut ovat erinomaisia rutiinin lähteitä. Hedelmien käyttö leivonnassa ei tuhoa niiden sisältämiä vitamiineja.

Voit tehdä hyytelöä mustaherukoista tai muista marjoista, leipoa pannukakkuja tattarijauhoista ja keksiä muita herkullisia tapoja lisätä P-vitamiinia ruokavalioosi.

Rutiinin (P-vitamiinin) ominaisuudet

P-vitamiinia löytyy useista sitrushedelmistä, ja sillä on tärkeä rooli C-vitamiinin saannissa. Sen ominaisuudet vaikuttavat veremme tilaan ja auttavat punasolujamme – verihiutaleita – estämään niiden tarttumisen toisiinsa. P-vitamiini edistää myös hiussuonten terveyttä ja auttaa niitä toimimaan, mikä auttaa ehkäisemään hiussuoniverenvuotoa.

Se on myös loistava niille, joilla on taipumusta ikenien verenvuotoon, sillä tämä vitamiini auttaa ehkäisemään ja parantamaan ikenien heikkoja verisuonia.

Niille, jotka kärsivät usein vilustumisesta, P-vitamiini voi olla suureksi avuksi. Se vahvistaa immuunijärjestelmää, ja tämä vitamiini on välttämätön kehon luonnollisen puolustuskyvyn vahvistamiseksi viruksia ja infektioita vastaan.

P-vitamiini on myös luonnollinen tulehdusta estävä ja diureetti. Tämä vitamiini voi auttaa voittamaan vakavia sairauksia - verenpainetautia, allergioita, haavojen ja mahahaavojen esiintymistä.

Rutiinin murtajat

Useat aineet voivat tuhota P-vitamiinia elimistössä. Yleisimpiä tuhoajia ovat tupakointi ja alkoholin käyttö. Myös aspiriini ja useat käsikauppalääkkeet voivat tuhota rutiinia elimistössä, ja rutiinin vihollisia ovat antibiootit ja kortisoni.

Näiden negatiivisten vaikutusten torjumiseksi voit tehdä elämäntapamuutoksia (lopettaa tupakoinnin ja alkoholin juomisen) ja lisätä sitrushedelmien määrää ruokavaliossasi.

Rutiinin puutteen merkkejä

1. Nopea väsymys
2. Verenvuoto verkkokalvossa
3. Ärtyneisyys
4. Kipu jaloissa
5. Olkapääkipu
6. Akne
7. Verenvuotoiset ikenet

Liiallisen rutiinin merkkejä

Liialliseen rutiiniin ei liity vakavia terveysriskejä, sillä liika rutiini poistuu elimistöstä nopeasti kuona-aineiden mukana. Rutiinilisät voivat kuitenkin aiheuttaa joitakin sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, ihottumaa ja vatsavaivoja.

Milloin rutiini on turvallista?

Rutiinia pidetään yleensä turvallisena, kun sitä nautitaan kohtuullisia määriä ruoista, kuten sitrushedelmistä, sipuleista ja omenoista.

Nykyään tiede tietää vain vähän rutiinin ja sen lisäravinteiden pitkäaikaisen käytön turvallisuudesta. Haluamme kuitenkin esitellä teille kokeita, jotka ovat osoittaneet rutiinin tehokkuuden vakavien sairauksien torjunnassa.

Rutiini ja niveltulehdus

Rutiini on lupaava niveltulehduksen hoidossa vuonna 2008 tehdyn niveltulehduksesta kärsivillä kontrollirotilla tehdyn tutkimuksen mukaan. Rotilla tutkijat havaitsivat, että rutosidi auttoi torjumaan tulehdusta ja vähensi niveltulehduksen kliinisiä oireita.

Rutiini ja tulehduksellinen suolistosairaus

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että rutiini voi auttaa tulehduksellisten suolistosairauksien (kuten koliitin) hoidossa. Yhdysvaltain elämäntieteiden instituutin julkaisemassa tutkimuksessa raportoitiin, että rotilla tehdyissä testeissä rutiinin ottamisesta saatiin hyviä tuloksia. Sen havaittiin auttavan vähentämään koliitin aiheuttamia paksusuolen kudosvaurioita.

Rutiini ja verihyytymät

Ykköstappaja on tromboosi (veritulpat), jotka estävät veren virtauksen sydämeen tai aivoihin. Uusi tutkimus on osoittanut lääkkeettömän lähestymistavan tehokkuuden näiden veritulppien muodostumisen estämisessä. Tämä strategia sisältää rutiinin käytön.

Verihyytymät ovat asianmukaisissa olosuhteissa hengenvaarallisia, ja siksi turvallisten ja tehokkaiden ennaltaehkäisevien ja hoitavien lähestymistapojen tarve on lääketieteellisesti erittäin kiinnostava.

Viimeaikaisissa tutkimuksissa tiedemiehet ovat keskittyneet rutiiniin aineena, joka voi torjua monia sairauksia. Erityisesti he ovat yli 5 000 yhdisteen joukosta erottaneet rutiinin tehokkaimmaksi aineeksi tromboosin torjunnassa. Laajan tutkimuksen ja testauksen jälkeen tutkijat havaitsivat, että "rutiini oli tehokkain antitromboottinen yhdiste, jota olemme koskaan testanneet", selitti Robert Flaumenhaft, tutkimuksen vanhempi kirjoittaja ja lääketieteen apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa.

Tutkimus: Rutiini terveille suonille

Rutiini voi olla hyödyllinen kroonisesta laskimoiden vajaatoiminnasta kärsiville, Minerva Cardioangiologica -lehdessä vuonna 2001 julkaistun tutkimuksen mukaan. Krooninen laskimoiden vajaatoiminta on tila, jossa laskimot eivät tehokkaasti palauta verta jaloista sydämeen. Se aiheuttaa terveysongelmia, kuten suonikohjuja, nilkkojen turvotusta ja öisiä jalkakramppeja.

Tutkimuksessa 30 kroonista laskimoiden vajaatoimintaa sairastavaa potilasta hoidettiin rutiinin, alfa-tokoferolin (E-vitamiinin muoto), mesikapilan ja persiljakasvien heimoon kuuluvan Centella asiatican yhdistelmällä. 30 päivän hoidon jälkeen kontrolliryhmän osallistujilla havaittiin merkittävää oireiden (kuten turvotuksen ja kramppien) paranemista. Ei kuitenkaan tiedetä, olisiko rutiinista hyötyä kroonisen laskimoiden vajaatoiminnan hoidossa, jos sitä otettaisiin ilman näitä lisäravinteita.

Rutiini ja suonikohjut raskauden aikana

Rutosidi (rutiinissa esiintyvä yhdiste) voi auttaa hoidettaessa suonikohjuja raskaana olevilla naisilla, Cochrane Database of Systematic Reviews -tietokannassa vuonna 2007 julkaistun raportin mukaan. Kolmen aiemmin julkaistun kliinisen tutkimuksen (joihin osallistui yhteensä 159 naista) analyysissä tutkijat havaitsivat, että rutosidi lievitti suonikohjujen oireita raskauden loppuvaiheessa. Arvioinnin tekijät kuitenkin totesivat, että rutosidin käytön turvallisuuden arvioimiseksi raskauden aikana ei ollut riittävästi tietoa.

Miten rutiinia käytetään lääkinnällisiin tarkoituksiin?

Tieteellisen tutkimuksen puutteen vuoksi on liian aikaista suositella rutiinia ja rutiinilisäravinteita vaarallisten terveysongelmien hoitoon. Jos harkitset rutiinin käyttöä kroonisten sairauksien hoitoon, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. On tärkeää huomata, että kroonisten sairauksien itsehoito rutiinilla ja niiden ehkäisy ilman lääkärin valvontaa voi johtaa vakaviin terveysseurauksiin.