Lääketieteen asiantuntija

Gastroenterologist

Uudet julkaisut

Mikä on ihanteellinen ruokavalio?

Alexey Portnov , Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Oletko raaka tai vegaani? Suuri, jos voit jo päättää sähköjärjestelmästä. Jos ei, voit lopettaa kultaisen keskiarvon, jonka eurooppalaiset ravitsemusterapeutit ovat luoneet. Sitä kutsutaan ihanteelliseksi ruokavalion valikoksi.

Ihanteellinen ruokavalio. Mitä me puhumme?

Hyvän ruokavalion ruokavalio erottuu erittäin tasapainoisella ruokavaliolla. Joten, kun ei-toivotut tuotteet siinä vain eivät. Tämä tarkoittaa sitä, että henkilö itse voi lisätä itselleen tällaisen valikon, joka on hänen mielensä. Ja menestyksekkäästi laihtua samalla kun teet niin. Ei vain laihtua, vaan myös nuorentaa kaikkia kehon järjestelmiä.

Ruokavalio ihanteellisella valikolla on niin yleismaailmallisesti psykologisesti, että se voi nauttia iloisesti molempien sukupuolten ja kaikenikäisten ihmisten kanssa. Ja jopa menettää painoaan hienoimmalla maku.

Vinkkejä ruokavalioon täydellisellä valikolla

Juo päivässä 1,5 - 2 litraa puhdistettua vettä ja kivennäisvettä ilman kaasua

Pidä illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaan menoa

Jokainen ruokasi kerralla saa olla enintään 100 g (tämä on yksittäinen ruokalaji, jos sinulla on 3 ruokalajin illallinen, niin se on 100 grammaa kutakin)

Tarvittava päivälehti ihanteelliselle ruokavaliolle

2-3 asiaa kuivattuja aprikooseja
2-3 kpl luumuja
5 saksanpähkinää
2 valkosipulin kynttä
Puolet tuoretta lamppua

Valikon ominaisuudet

Jos olet ylipainoinen yli 8 kiloa, rajoittaa määrää rasvan päivittäistä ruokavaliota 25 g Jos paino on enintään 8 kg, rajoittaa rasvan päivittäistä ruokavaliota 60 g Tämä auttaa laihtumaan tehokkaasti.

trusted-source [1]

Ruokailun tulos

Laihdutus 5 kg: aan viikossa

Sallitut tuotteet ihanteelliselle ruokavaliolle

3 hedelmien vastaanottaminen

1-2 soijaa tai soijaa sisältävien tuotteiden saanti

3 kalaa vastaanotto

4 vihannesten salaatin vastaanotto (tuore)

3 vastaanottoa puuroa, keitetty veteen ja kuivattu musta tai harmaa leipä (vain ei viljan)

2 maidon tai maitotuot- teiden, joiden rasvapitoisuus on nolla, vastaanotto

Voit simuloida näitä tuotteita yhdistelminä niin kuin haluat. Tämän tai kyseisen tuotteen vastaanotto voi tapahtua eri päivinä, ja voit yhdistää aterian haluamallasi tavalla.

Mikä saa hemmotella itseäsi ruokavaliossa?

Joka 2. Päivä voit sisällyttää ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet.

perunat
Pasta tai pastaa

Päivänä voit sisällyttää ihanteellisen ruokavalion ruokavalioon:

Hunaja - 50 g

Suklaa musta 75% kaakaopapuja - 50 g

Joka kolmas päivä voit sisällyttää ruokavalioon:

banaanit
viinirypäleet
mango
Siipikarjanliha (valkoinen)
Kaniiniliha
merenelävät

Kerran 7 päivää voit syödä seuraavia:

Vähärasvainen sian tai vasikan liha
Kakku (enintään 200 g)
Lasi punaista tai valkoviiniä (kuiva tai puoliaikainen)

Tällaisen pelottavan ruokavalion avulla voit kyllästää kehosi kaikkiin tarvittaviin aineisiin ja laihtua samanaikaisesti . Melko mukava ruokavalio.

Laihda helposti ja iloisesti!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.