Lääketieteen asiantuntija

Gastroenterologist

Uudet julkaisut

Ihanteellinen ruokavalio: viikon valikon vaihtoehdot

Alexey Portnov , Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Ihanteellinen ruokavalio on painonpudotusjärjestelmä, jossa voit simuloida lempiruokasi ruokavalioa ja samalla laihtua. Tarjoamme sinulle täydelliset valikkovaihtoehdot koko viikon ajan.

trusted-source [1],

Ruokavalio: maanantai

Aamiainen

Kaurapuuro tai muesli rusinoilla, kuivattuja aprikooseja ja muita kuivattuja hedelmiä lisäämällä pähkinöitä. Voit juoda kaikki nämä hyödylliset ruokia voi 250 g kefir kanssa nolla rasvaa sisältöä.

Päivän aikana annetut osat - kefir - 2, muesli - 1

Lounas

Keitto kasvisliemi, kala, keitetty tai paistetaan uunissa, keitettyä tai höyrytettyä riisiä keitetyllä vedellä, vihannes salaatti ja siivu kuivattu leipää, suolaiset leivonnaiset (2 kpl) voi juoda teetä ilman sokeria.

Iltapalaa

1 omena - 1 annos

Päivällinen

Juustoraastetta, jonka rasvapitoisuus on nolla, 1 tl vadelmanhilloa, 1 tangeriinia, 1 kupillinen kaakaota

Ruoat - syrniki - 2, hillo vadelmista - 1, mandariini - 1, kaakao - 1.

trusted-source [2]

Ruokavalio: tiistai

Aamiainen

200 g gerbera-puuroa, 1 kupillinen kahvia ilman sokeria, mutta maitoa tai kermaa

Ruoat - puuro - 2, kahvi - 1

Lounas

200 g kalajauhetta tai keittoa, 200 grammaa keitettyä kananlihaa, kasvisalaattia. Voit juoda kaikkea teetä ilman sokeria, mutta hunajaa.

Osat - keitto - 2, liha - 1, salaatti - 2, tee - 1

Iltapalaa

1 oranssi (1 annos)

Päivällinen

Keitetty tai paistettu uunikalastuksessa (150 g), keitettyjä perunoita univormussa - 3 kpl, voit juoda sitä kaikki 1 lasi omenamehua

Osa - kala - 2, perunat - 1, mehu - 1.

Ruokavalio: keskiviikko

Aamiainen

150 grammaa keskisuuria jogurttia, 1 kuppi kahvia (voi lypsyä)

Osat - jogurtti - 2, kahvi - 1.

Lounas

Keittoa, tomaattisose (200 g), keitettyä riisiä, vihanneksia, keitetyt palan naudanlihaa, äyriäiset ja salaattia tomaattia, tee ilman sokeria, mutta tukos (1 tl)

Osat - keitto - 2, riisipuuro - 1, lihanliha - 1, salaatti - 2, tee - 1

Iltapalaa

½ greippiä (erinomainen auttaa palaamaan rasvaa)

Päivällinen

Kasviskaalitelat riisin (200 g) kanssa, tomaattikeita (200 g), 1 medium apple, mieluiten vihreä, medium fermented burger (250 g)

Tarjoilu - kaalitelat - 2, kaali - 2, fermentoidut paistettua maitoa - 1

Ruokavalio: torstai

Aamiainen

200 g raejuustoa sokeroituja hedelmiä ja kuppi mustaa kahvia ilman maitoa ja sokeria. Voit antaa 1 cupcake rusinoita kahvia

Osat - raejuusto -1,5, kahvi - 1

Lounas

Rassolnik 200 g, 200 g kanin, valkosipuli protushennogo ja viinirypäleet, kurpitsa, useita piireissä kesäkurpitsa, lehtisalaatti (joka koostuu - pippuri, juusto, valkosipulin kynttä pari) jujuba (100 g) ja tee ilman sokeria

Osat - keitto - 2, kaninliha - 2, kesäkurpitsa - 1, salaatti - 1, tee - 1, jujube - 1

Iltapalaa

2 mandariinia (2 annosta)

Päivällinen

Kaali, kaali ja juusto, 150 g jogurtti marjoilla, 1 päärynä.

Osuudet - kaalipullot - 2, jogurtti - 1, päärynä - 1

Ruokavalio: perjantaina

Aamiainen

Tattari puuroa, keitetty maidolla, jonka rasvapitoisuus on nolla - 200 g, 1 kuppi kahvia ja maitoa

Ruoat - puuro - 1,5, kahvi - 1

Lounas

Kapustnyak tuoretta kaali, 2 viipaletta paistettua Pollock, kera munakoisot, tomaatit ja paprikat (200 g), kurkku salaatti, ruohosipuli ja 1 keitetty muna salaatti posechennymi

Osat - kaali - 2, kala - 1, salaatti - 1, ragu - 2

Iltapalaa

1 viinirypäleharja

Päivällinen

200 g naudanlihan naudanlihaa, vihannesten lisäys, 1 appelsiini, 1 kuppi kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on nolla

Osat - maksa - 1, vihreät pavut - 2, kefir - 2, oranssi - 1.

Ruokavalio: lauantai

Aamiainen

Jogurtti keskipitkällä rasvalla ja raakamaisilla omenoilla - 200 g, makeuttamattomat evästeet (keksejä), 1 kuppi kahvia

Osat - jogurtti - 2, omenat - 2, kahvi - 1, keksejä - 1

Lounas

Keittoa keitettyä keittoa, 200 g turskaa, keitetty ilman mausteita, veteen keitettyä riisiarua, juustoraastiketta ja vihanneksia (200 g)

Osat - keitto - 1,5, kala - 2, riisi - 2, salaatti - 2

Iltapalaa

1 ananasta

Osat - 2

Päivällinen

Omelette 3 munasta ja tomaattia ja kinkkua. Voit juoda jogurtilla

Osa - omeletti - 1, jogurtti - 1

Ruokavalio: sunnuntai

Aamiainen

200 grammaa viljasatoa, keitetty maidolla, jonka rasvapitoisuus on nolla, 1 omena, 2 laattaa ylimääräistä suklaata, kahvia

Ruoat - puuro - 1,5, omena - 1, suklaa - 1, kahvi - 1.

Lounas

Keitto kananliemen kanssa kananlihaa ja lihapullia, 200 g paistettua karppia, kasvisalaattia

Osat - keitto - 2, karppi - 2, vihannekset - 2

Iltapalaa

2 banaania

Päivällinen

Tomaattikastiketta valmistetut pavut - 200 g, kakku - 150 g, 1 lasillinen viiniä (100 g)

Osat - pavut - 1,5, kakku - 1, viini - 1

Tällainen ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden saada kaikki tarvittavat rasvat, proteiinit ja mineraalit valikosta ja varmistaa tehokkaan laihtumisen. Vain 1 viikko, jos et vetäyty valikosta, näet tuloksen - painon menettäminen vähintään 5 kg: lla.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.