Laihtua 2 viikossa: mahdollista vai ei?

On mahdollista laihtua 4–5 kiloa kahdessa viikossa, jos noudatat alla ehdotettua monimutkaista ohjelmaa. Lomat ovat päättymässä, kevät lähestyy ja kaikkien naisten polttavin aihe on se, miten laihtua kahdessa viikossa ilman erityisiä rajoituksia tai kehon vahingoittamista. Internetistä löytyy valtavasti tietoa tiukoista dieeteistä, rankoista treeneistä, ihmepillereistä, jotka edistävät painonpudotusta, ja muista kehon haitoista.

[ 1 ], [ 2 ]

Mitä sinun täytyy tehdä laihtuaksesi kahdessa viikossa?

Ensimmäinen askel laihtumiseen kahdessa viikossa on asettaa itsellesi selkeät tavoitteet. Älä aseta itsellesi liian korkeita tavoitteita, sillä niitä on mahdotonta saavuttaa, ja epäonnistumiset vain järkyttävät sinua. Sitten sinun on valittava strategia, joka sopii elämäntyyliisi ja fyysiseen kuntoosi. Loppujen lopuksi sinun on muutettava merkittävästi ruokavaliotasi, löydettävä aikaa liikunnalle ja luotava erityinen psykologinen tunnelma.

Toinen ja luultavasti tärkein asia on virittäytyä positiiviseen tulokseen ja ymmärtää, miksi sinun täytyy laihtua kahdessa viikossa. Ylipainon pudottaminen ei aina tee sinusta onnellisempaa tai menestyneempää. Mutta jos olet varma, että painonpudotus muuttaa elämääsi radikaalisti, aloita työskentely itsesi eteen välittömästi. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi motivaatio on välttämätöntä: löydä kannustin, joka inspiroi sinua kahden viikon ajan.

Liikunta auttaa painonpudotuksessa kahdessa viikossa: kävele enemmän, käy uima-altaalla ja tanssitunneilla, ilmoittaudu kuntosalille. Jos sinulla on terveysongelmia, muista ensin keskustella lääkärisi kanssa. Älä peru treenejä, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa työaikataulusi vuoksi: löydät verkosta videoharjoitussarjoja, jotka sopivat sekä aloittelijoille että puoliammattilaisille urheilijoille. Jos päätät treenata kuntosalilla, aloita treenaaminen vain valmentajan kanssa, joka auttaa sinua säätelemään oikeaa hengitystä ja välttämään vammoja.

Jos asetat itsellesi tavoitteeksi laihtua muutaman kilon kahdessa viikossa, sinun on tietenkin tasapainotettava ruokavaliotasi ja rajoitettava monien tuotteiden kulutusta. Mutta älä missään tapauksessa järjestä itsellesi nälkätestiä: väistämättömän uupumuksen jälkeen keho tarvitsee kipeästi ruokaa, ja sinun on vaikea hallita itseäsi.

Miten syödä laihtuaksesi kahdessa viikossa?

Vaihda osittaisruokavalioon: syö pieniä annoksia vähintään viisi kertaa päivässä (kolme normaalia ateriaa päivässä ja useita välipaloja). Laihtuaksesi kahdessa viikossa sinun on aloitettava päivä lasillisella tavallista vettä sitruunalla. Tämä auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan, mikä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita tulevaisuudessa.

Kahdessa viikossa on mahdollista laihtua, mutta ruokavaliosta tulisi jättää pois yksinkertaiset hiilihydraatit: makeiset, jauhotuotteet (poikkeus - täysjyväjauhoista valmistetut tuotteet), valkoinen riisi ja perunat, sokeri, hiilihapotetut makeat juomat ja alkoholi (poikkeus - lasillinen kuivaa viiniä illalla). Myös paistetut ruoat, puolivalmisteet, savustetut lihat ja niin sanotut "välipalat" (sipsit, keksit, suolapähkinät) kannattaa jättää pois.

Juo noin puolitoista–kaksi litraa vettä päivässä, juo teetä ja kahvia ilman sokeria ja ilman jälkiruokia. Rajoita makeiden hedelmien kulutusta, sillä ne ovat runsaasti fruktoosia, joka vaikuttaa negatiivisesti vartaloosi.

Laihtuaksesi kahdessa viikossa, ravitsemusterapeutit ovat luoneet ihanteellisen ruokavalion, joka näyttää suunnilleen tältä:

Aamu: lasillinen juomavettä sitruunan tai hunajan kera, monimutkaisia hiilihydraatteja. Aamiaisen tulisi olla ravitseva ja tarjota keholle hyödyllisiä aineita koko päiväksi. Hyviä vaihtoehtoja terveelliselle aamiaiselle: kaurapuuroa hunajan tai kuivattujen hedelmien kera, raejuustovuoka täysjyväjauhoilla.

Iltapäivän välipala: Muutama tunti aamiaisen jälkeen nauti hedelmäsalaatti. Tämä antaa keholle tarvittavat vitamiinit ja kompensoi sitä, että olet rajoittanut makeisten kulutustasi, ja auttaa sinua siten laihtumaan kahdessa viikossa.

Lounas: Syö lounaaksi vähärasvaista proteiinia ja kasviksia. Kanakeittoa, uunissa paistettua vähärasvaista lihaa tai kalaa, kasvispataa tai grillattuja kasviksia. Herkullista, terveellistä ja hyväksi vartalollesi.

Iltapala: vähärasvainen raejuusto, tuorekasvissalaatti, maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 10 %. Mikä tahansa vähäkalorinen ruoka nälän tyydyttämiseksi.

Illallinen: viimeisen aterian tulisi olla kevyen lounaan kaltainen. Liha ja vihannekset sopivat täydellisesti. Älä kuuntele "ravitsemusterapeutteja", jotka neuvovat luopumaan ruoasta klo 18 jälkeen laihtuaksesi kahdessa viikossa: jos olet tottunut menemään myöhään nukkumaan, tämä vaihtoehto ei ole sinua varten. Tietenkin yritä olla syömättä liikaa yöllä, mutta älä nälkää.

Kuuntele kehoasi: joka tapauksessa se antaa sinulle ensimmäisenä signaalin. Jos teet jotain väärin, älä anna itsesi tuntea heikkoutta, se tarkoittaa, ettet saa tarpeeksi ravintoaineita. Älä masennu, jos tulos ei ole heti havaittavissa. Moskovaa ei rakennettu päivässä, äläkä odota ihmeitä joka toinen päivä: olethan asettanut itsellesi tavoitteeksi laihtua kahdessa viikossa, joten älä astu vaa'alle useita kertoja päivässä. Ajattele positiivisesti, hyvä mieliala on puolet voitosta. Jos olet itsevarma ja tähtäät hyvään tulokseen, menestys ja kaunis vartalo odottavat sinua varmasti lähitulevaisuudessa.