Laihtua 2 viikkoa: mahdollista vai ei?
Viimeksi tarkistettu: 20.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Laihda 2 viikkoa 4-5 kiloa, jos noudatat ehdotetun integroidun ohjelman alapuolella. Juhlapäivät ovat loppumassa, aika lähestyy kevää ja kaikkein kiireellisin aihe kaikille naisille on se, miten voit laihtua 2 viikon ajan ilman erityisiä rajoituksia ja ruumiinvaurioita. Verkossa lähetettiin valtava määrä tietoa tiukoista ruokavalioista, uuvuttavista harjoituksista, ihmeistä tehdyistä tabletteista, jotka edistävät laihtumista ja muita kiusaamista keholle.
[Mitä on tehtävä laihtua varten 2 viikkoa?
Ensimmäinen vaihe, jotta laihtuminen 2 viikkoa, sinun on määriteltävä selkeät tehtävät itsellesi. Älä aseta korkeita tavoitteita, koska ne ovat epärealistisia, ja epäonnistuminen vain häiritsee sinua. Sitten sinun on valittava strategia, joka sopii sinun elämäntapaan ja fyysiseen kuntoon. Loppujen lopuksi sinun on merkittävästi vaihdettava ruokavaliota, löydettävä aika liikuntaa varten ja luotava erityinen psykologinen tunnelma.
Toinen ja ehkä tärkein on virittää positiivinen tulos ja ymmärtää, miksi sinun tarvitsee laihtua 2 viikon kuluessa. Ei aina poistaa liiallinen paino voi tehdä sinut onnellisemmaksi tai menestyksekkäämpiä. Mutta jos olet varma, että laihdutus muuttaa perustavanlaatuisesti elämääsi, aloita välittömästi itsesi tekeminen. Jotta myönteinen tulos, motivaatio on pakollinen: löytää kannustin, joka innostaa sinua kaksi viikkoa.
Voit menettää menestyksekkäästi 2 viikon aikana, mikä auttaa liikuntaa: enemmän kävelemistä, käynti uima-altaassa ja tanssilajia, ilmoittautuminen kuntosalille. Jos sinulla on terveysongelmia, muista ensin kysyä lääkäriltäsi. Älä peruuta harjoittelua, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa työaikataulun takia: voit noutaa videopelien komplekseja netissä, joka sopii sekä aloittelijoille että semi-ammattilaisille. Jos lopetat kuntosalilla valinnan, aloita vain kouluttajan kanssa, mikä auttaa säätelemään oikeaa hengitystä ja välttämään vammoja.
Jos asetat tavoitteen laihtua 2 viikon sisällä muutaman kiloa, tietenkin sinun on tasapainotettava ruokavalio ja rajoitettava itseäsi useiden tuotteiden käyttämiseen. Mutta missään tapauksessa sinun ei pitäisi yrittää nältää itsesi: väistämätöntä uupumusta, ruumis tarvitsee huonosti ruokaa, ja sinun on vaikea hallita itseäsi.
Miten syödä laihtua 2 viikkoa?
Mene jaettuun ateriaan: syötä pieniä aterioita vähintään viisi kertaa päivässä (kolme ateriaa päivässä ja muutaman välipaloja). Laihtua 2 viikkoa, aloita päivä lasillisella sitruunavedellä. Tämä auttaa alkamaan aineenvaihduntaa, mikä auttaa lisäämään ylimääräisiä kaloreita tulevaisuudessa.
Laihtua 2 viikkoa on mahdollista, mutta olisi jätettävä ruokavaliossa yksinkertaisia hiilihydraatteja: makeiset, jauhot tuotteet (lukuun ottamatta - tuotteiden koko vehnäjauhoja), valkoista riisiä ja perunaa, sokeria, hiilihappoa virvoitusjuomat ja alkoholi (poikkeuksena - lasillinen kuivaa viiniä illalla). Sääntö paistettuja ruokia, valmisruokia, lihaa ja niin sanotut "välipaloja" (sirut, keksejä, suolapähkinöitä).
Juo noin puoli tai kaksi litraa vettä päivässä, teetä ja kahvia, juo ilman sokeria ja ilman jälkiruokia. Rajoita fruktoosia sisältävien makeiden hedelmien kulutus, mikä vaikuttaa negatiivisesti kuvaan.
Laihtuminen 2 viikkoa, ravitsemusterapeutit ovat luoneet ihanteellisen ruokavalion näyttää tältä:
Aamu: lasillinen juomavettä sitruunalla tai hunajaa, monimutkaisia hiilihydraatteja. Aamiainen on ravitseva ja antaa elimelle hyödyllisiä aineita koko päivän. Hyvä vaihtoehto terveelle aamiaiselle: kaurapuuro hunajaa tai kuivattuja hedelmiä, raejuustoa ja täysjyväjauhoa.
Iltapalaa: muutama tunti aamiaisen jälkeen, tarjoillaan välipala hedelmäsalaatilla. Tämä antaa elimelle tarvittavat vitamiinit ja kompensoi sen, että olet rajoittanut makean kulutuksen ja näin ollen auttaa laihtua 2 viikon kuluessa.
Lounas: Ateriat vähärasvaisen proteiinin ruoan ja vihannesten kanssa. Kana keitto, paistettua vähärasvaista lihaa tai kalaa, vihanneskasveja tai vihanneksia grilliin. Se on maukasta, hyödyllistä ja miellyttävä kuvassa.
Iltapalaa: vähärasvaista raejuustoa, tuoretta kasvisalaattia, maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on jopa 10%. Ei-ravitsevaa ruokaa nälän tunteen tyydyttämiseksi.
Illallinen: viimeinen ateria pitäisi näyttää kevyeltä lounaalta. Ruokavalio, vihannekset - ihanteellinen vaihtoehto. Älä kuuntele "ruokavalionhoitajia", joiden on suositeltavaa luopua ruoasta klo 18 jälkeen laihtua kahden viikon aikana: jos olet tottunut pysymään myöhässä, niin tämä vaihtoehto ei ole sinua varten. Kokeile tietenkään, ettet törmätä yöllä, mutta älä nälkää.
Kuuntele kehoa: joka tapauksessa antaa sinulle ensimmäisen signaalin. Jos teet jotain väärin. Älä anna tunne heikkoutta, se tarkoittaa, että saat riittämättömät ravintoaineet. Älä lannistu, jos tulos ei ole välittömästi havaittavissa. Moskovaa ei rakennettu välittömästi eikä odota ihmeitä päivässä: olet asettanut tavoitteesi laihtua 2 viikkoa, joten älä seiso asteikolla useita kertoja päivässä. Mieti positiivisesti, hyvällä tuulella on puolet tarinasta, jos olet varma itsestänne ja on suunnattu hyvälle tulokselle, varmasti on menestys ja kaunis kuva lähitulevaisuudessa.