Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Hyödyt ja haitat hiilihydraatista ja vähärasvaisesta ruokavaliosta
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
[Hyödyt ja haitat ruokavaliosta hiilihydraattien vuorottelussa
Hiilihydraattiruokavaliota kehitettiin nimenomaan sopeuttamiseksi, kun amerikkalaiset urheilu ravitsemusterapeutit tekivät kuntoaan 90-luvulla.
Hiilihydraattivaihtelun salaisuus
Hiilihydraattipitoisuus on erittäin hyvä urheilijoille, se auttaa korostamaan lihasten ja kuivan rasvan helpottamista kehosta, niin että kaikki näyttää esteettiseltä ja oikealta.
Ruokailun aikataulu lasketaan seuraavasti
Ensimmäinen ja toinen päivä - 1 gramma hiilihydraatteja ja 3 grammaa proteiinia. Alusta on punnittava, koska määrä ilmoitetaan 1 kg: n painoa kohden.
Kolmannella päivällä kaikki muuttuu. Syö 5-6 grammaa hiilihydraatteja ja vastaavasti 1 g proteiinia.
Neljäntenä päivänä tällaisen ruokavalion - 4 grammaa hiilihydraatteja ja puolta grammaa proteiinia.
Jos ruokavaliota halutaan venyttää, kahden ensimmäisen vuorokauden aikataulu muuttuu kolmeksi päiväksi, kolmantena päivänä voi tarkkailla kaksi päivää ja neljäntenä päivänä myös 1-2 päivää. Jos vain olisi moraalinen asenne ja voima.
Mitä hyvää low-carb-vuorottelusta on?
Jotta kuntosali olisi miellyttävä, tämä ruokavalio sopii parhaiten.
Negatiivisista puolista huomaamme
Tehoton, jos henkilö liikkuu vähän elämässä, on oltava toimintaa
Matala rasvainen ruokavalio
Ajatus tällaisesta ruokavaliosta tuli meille Intiasta ja on edelleen suosittu kaikkialla maailmassa. Ruokavalion perusta on kasvissyöjä.
Ruokavalion logiikka on melko yksinkertainen: jos olet huolissasi ylimääräisestä rasvasta, älä syö sitä. Pienennä rasvan kulutusta ja syö kaikki rasvaton.
Vähärasvaisen ruokavalion ammattilaiset
Vähentämällä kaloreita keho polttaa rasvasoluja ja laihtuu.
Ruokavalio on varsin täynnä, ja sitä voi seurata koko elämän ajan. On tarpeellista jättää rasvaiset elintarvikkeet pois tai vähentää 60 grammaan päivässä. Ei ole mitään syytä huoleen, jos korvataan eläinrasva kaloilla tai kasviöljyllä.
Matala rasvainen ruokavalio
Älä missään tapauksessa hylkää täysin rasvaa, ne ovat välttämättömiä ruumiin täydentämiseksi erilaisilla vitamiineilla, parantavat koskemattomuutta ja auttavat hominien synteesiä.
Hyväksy, kauhea maku on aterioita, joissa ei ole rasvoja.
Ruokavalio "Älä syö jälkeen ..."
Oikea ruokavalio muodostettiin 80-luvulla, se jatkuu tähän päivään asti.
Sen periaate on alkeellinen ja kaikkien tiedossa. Et voi syödä tietyn ajan kuluttua. Esimerkiksi 16:00, 17:00 tai 18:00 jälkeen.
Positiivinen ruokavalio
Jos keho on voimakas ja sietää elintarvikkeiden rajoituksia, voit menettää painon.
Jos sinulla on tiukka aikataulu ja nouset jo sängyssä - tämä on sinun ruokavaliosi.
Ruokavalion negatiiviset näkökohdat
Ruokavalio ei ole tasapainoinen, sillä ei ole luetteloa tuotteista, ja tarkkailemalla sitä on mahdollista murtaa aineenvaihdunta huonompaan suuntaan.
Jos olet "pöllö" ja yrität nukahtaa aamulla, silloin on äärimmäisen vaikeaa selviytyä siitä, ettet syö iltapäivän jälkeen.