Hyödyt ja haitat hiilihydraatista ja vähärasvaisesta ruokavaliosta

Ravintolisät ja haitat suoraan riippuvat hiilihydraattivaihtelusta. On toivottavaa seurata tehtävää ja ottaa vakavasti ehdotetut noudattamisjärjestelyt ja tuotteet niin, ettei rikkomuksia ole.

[1], [2], [3]

Hyödyt ja haitat ruokavaliosta hiilihydraattien vuorottelussa

Hiilihydraattiruokavaliota kehitettiin nimenomaan sopeuttamiseksi, kun amerikkalaiset urheilu ravitsemusterapeutit tekivät kuntoaan 90-luvulla.

Hiilihydraattivaihtelun salaisuus

Hiilihydraattipitoisuus on erittäin hyvä urheilijoille, se auttaa korostamaan lihasten ja kuivan rasvan helpottamista kehosta, niin että kaikki näyttää esteettiseltä ja oikealta.

Ruokailun aikataulu lasketaan seuraavasti

Ensimmäinen ja toinen päivä - 1 gramma hiilihydraatteja ja 3 grammaa proteiinia. Alusta on punnittava, koska määrä ilmoitetaan 1 kg: n painoa kohden.

Kolmannella päivällä kaikki muuttuu. Syö 5-6 grammaa hiilihydraatteja ja vastaavasti 1 g proteiinia.

Neljäntenä päivänä tällaisen ruokavalion - 4 grammaa hiilihydraatteja ja puolta grammaa proteiinia.

Jos ruokavaliota halutaan venyttää, kahden ensimmäisen vuorokauden aikataulu muuttuu kolmeksi päiväksi, kolmantena päivänä voi tarkkailla kaksi päivää ja neljäntenä päivänä myös 1-2 päivää. Jos vain olisi moraalinen asenne ja voima.

Mitä hyvää low-carb-vuorottelusta on?

Jotta kuntosali olisi miellyttävä, tämä ruokavalio sopii parhaiten.

Negatiivisista puolista huomaamme

Tehoton, jos henkilö liikkuu vähän elämässä, on oltava toimintaa

Matala rasvainen ruokavalio

Ajatus tällaisesta ruokavaliosta tuli meille Intiasta ja on edelleen suosittu kaikkialla maailmassa. Ruokavalion perusta on kasvissyöjä.

Ruokavalion logiikka on melko yksinkertainen: jos olet huolissasi ylimääräisestä rasvasta, älä syö sitä. Pienennä rasvan kulutusta ja syö kaikki rasvaton.

Vähärasvaisen ruokavalion ammattilaiset

Vähentämällä kaloreita keho polttaa rasvasoluja ja laihtuu.

Ruokavalio on varsin täynnä, ja sitä voi seurata koko elämän ajan. On tarpeellista jättää rasvaiset elintarvikkeet pois tai vähentää 60 grammaan päivässä. Ei ole mitään syytä huoleen, jos korvataan eläinrasva kaloilla tai kasviöljyllä.

Matala rasvainen ruokavalio

Älä missään tapauksessa hylkää täysin rasvaa, ne ovat välttämättömiä ruumiin täydentämiseksi erilaisilla vitamiineilla, parantavat koskemattomuutta ja auttavat hominien synteesiä.

Hyväksy, kauhea maku on aterioita, joissa ei ole rasvoja.

Ruokavalio "Älä syö jälkeen ..."

Oikea ruokavalio muodostettiin 80-luvulla, se jatkuu tähän päivään asti.

Sen periaate on alkeellinen ja kaikkien tiedossa. Et voi syödä tietyn ajan kuluttua. Esimerkiksi 16:00, 17:00 tai 18:00 jälkeen.

[4], [5], [6]

Positiivinen ruokavalio

Jos keho on voimakas ja sietää elintarvikkeiden rajoituksia, voit menettää painon.

Jos sinulla on tiukka aikataulu ja nouset jo sängyssä - tämä on sinun ruokavaliosi.

Ruokavalion negatiiviset näkökohdat

Ruokavalio ei ole tasapainoinen, sillä ei ole luetteloa tuotteista, ja tarkkailemalla sitä on mahdollista murtaa aineenvaihdunta huonompaan suuntaan.

Jos olet "pöllö" ja yrität nukahtaa aamulla, silloin on äärimmäisen vaikeaa selviytyä siitä, ettet syö iltapäivän jälkeen.

Johtopäätös

Ruokavalioiden edut ja haitat ovat luonnostaan erilaisia. Valitse ruokavalio yksilöllisistä ominaisuuksista ja mieltymyksistä, jotka perustuvat työaikatauluun ja terveyteen, silloin saavutat varmasti haluamasi vaikutuksen painonpudotukseen.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]