Energiatuotteet

Nutritionists väittävät, että oikea ruoka ei vain täytä nälkää ja janoa, vaan myös täyttää voimat, antaa vastuu energian ja elinvoimaa. Joskus on tarpeeksi muuttaa omia makutottumuksiasi - ja myönteinen tulos ei anna odottaa. Ja jos kiinnitätte myös huomiota tuotteiden hyödyllisyyteen, ruoka ei ole vain välttämättömyys vaan myös ilo, joka lisää mielialan, terveyden ja loppujen lopuksi elämänlaatua.

Tuotteet voimaa ja energiaa varten

Tuotteet voimaa ja energiaa kestävät väsymys, letargia ja apatia, koska ne sisältävät kaikki ravitsemukselliset komponentit, joukon vitamiineja ja hivenaineita. Niitä erottaa korkea ruoansulatus, ravitsemuksellinen tila ja tasapainoiset ruokavalion parametrit.

1. Jogurtti sisältää hyödyllisiä mikro-organismeja, jotka tukevat suoliston tervettä tilaa sekä aineita, jotka kestävät kroonisen väsymysoireyhtymän. Jogurtti edistää serotoniinin muodostumista - iloa ja hyvää mielialaa aiheuttava aine. Hyödyllisiä - luonnontuotteita, ilman täyteaineita ja sokeria.
2. Pinaatin lehdet sisältävät rautaa, joka on mukana hemoglobiinin tuotannossa ja hapen kuljetuksessa. Mikroelementin puute aiheuttaa väsymystä. Magnesiumia, joka on kyllästetty pinaatilla, lievittää masennustilaa, kouristuskohtauksia, ruokahaluttomuutta ja kaliumia tarvitaan normaalin lihasten aktiivisuudelle. Vihertä käytetään tuoreena tai salaatin, keittojen ja kastikkeiden ainesosana.
3. Pavut ovat runsaasti kuituja, joten se puhdistaa suolet, eli poistaa myrkylliset aineet kehosta. Mangaani ja kupari ovat välttämättömiä energian tuottamisessa mitokondrioilla, magnesiumilla ja kaliumilla, jotka aktivoivat verenkiertoa, rauta vahvistaa immuniteettia ja fyysistä lujuutta. Pavut ovat erinomainen maljakoita, salaattien ainesosa.
4. Makrilli - B12-vitamiinin lähde, joka tarvitaan punasolujen tuottamiseen. Ilman sitä, keho kohtaa anemiaa. Riittävä määrä punasoluja antaa veren happea ja vastaavasti energiaa. Terveille ruuille tulisi käyttää tuoretta kalaa.
5. Granaatti vitamiinien ja kivennäisaineiden varastosta on tunnettu antiikin ajoista lähtien. Lisääntynyt immuunipuolustus ja fyysinen lujuus, ruokahalun jännitys antaa pienen osan: puolet hedelmää tai lasillista tuoretta mehua.
6. Kanafilee on proteiinin ja raudan lähde. Osa lihasta tarjoaa riittävän aktiivisuuden ja elinvoimaa. Älä vain osallistu paistettuja liharuokia maustettu mausteinen mausteet.
7. Mustikat ovat tuoreita tai jäädytettyjä - erinomainen tapa nopeuttaa aivojen kiertoa, vitamiini kehoa.

Päivittäisessä ruokavaliossa on varmasti käytettävä energiaa ja talteenottoa. Niiden luetteloa voidaan jatkaa lisäämällä itäneet vehnänjyvät, kauran muesli, pähkinät, kukkakaali, merilevä, maitotuotteet, yrttiteet.

Tuotteet energiaa ja voimakkuutta varten

Energian ja elinvoimaisuuden tuotteet ovat moninaisia. Tämä on proteiiniruoka, vilja, hedelmät ja juomat.

• pähkinät

Pähkinöitä, kasvispähkinöitä, hasselpähkinöitä - nämä pähkinät eroavat ulkonäöltään ja maultaan, mutta kaikki ovat erittäin maukkaita ja ravitsevia. Pähkinöitä voidaan käyttää erikseen tai jälkiruoissa, salaatissa, makeisissa. Tuote sisältää proteiineja, välttämättömiä ja rasvaöljyjä, mineraaleja, vitamiineja. Komponentit hajoavat helposti ja antavat kestävän tunteen kylläisyydelle.

Walnut on erityisen hyödyllinen aivotoiminnalle, joten on erittäin hyödyllistä käyttää sitä tenttien aattona oppilaille, koululaisille ja kaikille, jotka ovat "aivoriihiä". On myös tiedossa, että ihmiset, joiden ruokavalion pähkinät pitävät kunniapaikkaa, saavuttavat vanhuuden ja tuntevat voimakkaita ja energisiä.

• Musta suklaa

Herkku stimuloi endorfiinien tuotantoa - ns. "Ilon hormoneja". Yhdessä sokerin kanssa, joka antaa suklaalle makeuden, tuote tarjoaa vahvuuden uusimisen useita tunteja. Suklaapatukka on erittäin hyödyllinen ennen tenttiä tai muuta tapahtumaa, joka vaatii voimakasta henkistä toimintaa.

• tee

Musta, hedelmä tai vihreä tee täydentää elimistöä nestemäisinä, virkistäviä ainesosia, vitamiineja, antioksidantteja. On hyödyllistä makeuttaa teetä luonnollisella hunajalla. Tervehdyttävä vaikutus teinien jälkeen tulee hieman hitaammin kuin kahvin.

• kaurapuuro

Kaurahiutaleet aamulla - perinne on hyödyllinen, mutta myös käytännöllinen. Kauran viljat sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja. Vahvista energia-arvo lisäämällä hunajaa, rusinoita tai pähkinöitä.

• munat

Tämä tuote on täynnä proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. Aamiaisen käyttö tarjoaa koko kehon työtä aamulla, ja fyysisen harjoittelun aikana auttaa palauttamaan.

• marjat

Mansikat, vadelmat, mustikat - kaikki marjat ovat maukkaita ja hyödyllisiä, kaikki viittaavat luonnollisiin piristeisiin. Jos mahdollista, on tarpeen aloittaa päivä heidän kanssaan, lisäämällä marjat kaurapuuroon tai muesliin.

• Appelsiinimehua

Sitrushedelmät eivät ainoastaan täydennä ihmisen energiamahdollisuuksia vaan myös stimuloivat aivojen toimintaa haju itse. Tätä ominaisuutta tulisi käyttää aktiivisesti talvella, jolloin erityisesti immuniteetin vahvistaminen ja kylmänkestävyys.

Tuotteita mielialan ja energian lisäämiseksi

Energian määrää voidaan lisätä kehossa useilla eri tavoilla:

• riittävän paljon ruokaa kyllästyneenä;
• stimulanttien kulutus;
• metabolisten prosessien aktivointi kaloreiden tehokkaamman käytön avulla.

Ihmisen mielialaa vaivaavat komponentit, jotka normalisoivat sokeria ja lisäävät aivotoiminnan toimintaa.

Tuotteiden energian vaikutusta henkilön hyvinvointiin ei voida kyseenalaistaa. Kysymys kuuluu, mitkä ovat nämä tuotteet?

Tuotteita, joilla kohotetaan mielialaa ja energiaa, tulisi sisältää hyödyllisiä hiilihydraatteja, kasvi- ja eläinproteiineja, rasvahappoja, kuituja, vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja. Valikossa esitellään täysjyviä, erilaisia pähkinöitä, laihaa lihaa, merikalaa, vihanneksia, vihanneksia, palkokasveja ja hedelmiä sisältäviä ruokia ja leipää. Luettelossa on erillinen rivi, jonka puute aiheuttaa väsymystä ja energian loppua, hidastaa aineenvaihduntaa ja jätteen vapautumista.

Toinen ryhmä energiatuotteita - teetä, kahvia, suklaata ja makeita juomia, muuttuvat energiaan. Voimakas lataus antaa vaarnaruuvi, kaveri, guarana. Erityisiä juomia ja geelejä käyttävät urheilijat: nämä ovat korkean kalorin ja matala ravitsemustuotteet.

Sokerin, energian ja mielialan indikaattorien vakauttamiseksi sinun on syödä usein ja vähitellen, tuoretta ja terveellistä ruokaa. Syömisen lisäksi elinvoima lisää liikunnan vaihtelevaa liikuntaa, alkaen kävelystä.

Energian tuotteet ennen liikuntaa

Edut ovat energiaa edeltävät tuotteet, jotka sisältävät riittävästi hiilihydraatti- ja proteiinikomponentteja, mutta rajoitetun määrän rasvaa. Et voi liikkua tyhjänä vatsaan tai täydessä mahassa. Ihanteellinen - syödä tunti ja puoli ennen luokkien alkua.

Hiilihydraattien ja proteiinien erityinen määrä riippuu koulutuksen tarkoituksesta, kehon tilasta ja muista indikaattoreista, joten erityisestä annoksesta on sovittava kouluttajan kanssa.

Rasvaton aterioita ennen harjoittelua ei suositella, koska ne viivästyvät ruoansulatuskanavassa ja hidastavat puhdistusta. Tämä tila aiheuttaa epämukavuutta: letargia, pahoinvointi, eruptiot ja muut samankaltaiset oireet.

Ruoka ennen harjoittelua tulisi sisältää noin 20 grammaa proteiinia ja kaksi tai kolme kertaa hiukan hiilihydraatteja. Tässä on syytä syödä ennen koulutusta:

• linnunliha riisin, pasta;
• kala ja peruna;
• liha pastaa tai perunan koristelussa;
• munat ja puuroa;
• raejuustoa ja leipää.

Kalan ja lihan tulee olla vähärasvainen, leipä - karkea jauhaminen. Jokaisen urheilijan on käytettävä tarpeeksi nestettä. Kuppi puhdasta vettä, ilman kaasua ja makeita ainesosia, tulee käteväksi sekä ennen, sen aikana ja sen jälkeen.

Kun käytät lihasmassaa, käytä proteiinia, jolla on korkea sulavuus. Proteiinikokki tarjoaa täydellisesti urheilijan lihakset aminohapoilla.

Jos harjoittelu on ajoitettu varhain aamulla, sen jälkeen kun unta on, sinun on otettava osa proteiinista, jossa on hiilihydraattilisä, ja täysi aamiainen syödä liikunnan jälkeen.

Painonpudotuksen yhteydessä sinun on myös syödä kaksi tuntia ennen luokkia. Jos et, keho ei tuota tarpeeksi energiaa. Jos syöt juuri ennen liikuntaa, elin käyttää energiaa ruokaa eikä rasvaisia kerrostumia, jotka itse asiassa tarvitsevat ja vähentävät liikuntaa.

On tarpeeksi tuotteita, jotka yhdistävät erinomaisen maun, hyödyllisyyden ja virkistävät ominaisuudet. Tavanomaiset tuotteet auttavat sinua pääsemään eroon ahdistuneesta uneliaisuudesta, jatkaa voimakkuutta päivän aikana, ansaita voimaa ja energiaa milloin tahansa päivällä. On myös tärkeää unohtaa, että liikunta on hyvä apu tasapainoiselle ruokavaliolle sekä yleinen mieliala positiiviselle käsitykselle ympärillämme olevasta maailmasta.