Margarita Koroleva ruokavalio 9 päivää: säännöt, valikko jokaiselle päivälle

Margarita Korolevan 9 päivän dieetti perustuu tunnettuihin periaatteisiin – syö usein, pieninä annoksina. Se tarjoaa listan tuotteista, jotka tyydyttävät laihduttajan ja tarjoavat keholle kaikki hyödylliset ja välttämättömät komponentit. Hallitsemattomat muutokset tähän listaan ovat kiellettyjä, samoin kuin kaikki amatööritoiminta, muuten Margarita Korolevan ravitsemusperiaatteet rikotaan ja kaikki ponnistelut menevät hukkaan.

Ruokavalion säännöt:

• Keitä ilman suolaa tai mausteita.
• Älä käytä sokeria tai jauhotuotteita.
• Kiellettyjä ovat puolivalmiit tuotteet, pikaruoka ja savustetut tuotteet.
• Juo 2,5 litraa päivässä, suurin osa siitä ennen klo 17.
• Parhaita juomia ovat laadukas vesi ja makeuttamaton vihreä tee.
• Älä kokeile tai poikkea suosituksista.
• Syö hitaasti, nauttien ruoasta.
• Annosten ei tulisi ylittää 350 g.
• Älä syö klo 19 jälkeen.
• Vähäkaloriset ruoat ovat etusijalla.
• Lepää ja nuku riittävästi.
• Yhdistä ravitsemus vesihoitoihin.
• Hieronta ja kohtuullinen liikunta ovat suositeltavia.

Ennen dieetin aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa terveydentilastasi ja mahdollisista vasta-aiheista. Ja vaikka siirtyminen täysipainoiseen ruokavalioon jostain syystä olisi vasta-aiheista, terveellisen ruokavalion periaatteet ovat aina käytettävissä ja antavat varmasti positiivisen vaikutuksen.

Lue kunkin päivän säännöt ja ruokalista tästä artikkelista.

Margarita Korolevan riisiruokavalio

Riisiviljoilla on ainakin kaksi painonpudotukseen tarvittavaa ominaisuutta: ne peittävät mahalaukun seinämät eivätkä ärsytä niitä ja antavat kylläisyyden tunteen. Margarita Korolevan 9 päivän ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa he syövät riisiä, joka on valmistettu yksinkertaisen reseptin mukaan, joka säilyttää sen hyödylliset ominaisuudet maksimaalisesti.

Margarita Korolevan riisidieetin viljaa liotetaan yön yli kylmässä vedessä, kaadetaan aamulla kiehuvaan veteen ja keitetään jopa 15 minuuttia. Aamiaiseksi syö lasillinen valmista tuotetta, loput jaetaan tasan niin, että niitä riittää koko päiväksi, klo 19 asti. Puuroa tulisi syödä tunnin välein.

• Riisin etuna on, että se ei ole allergisoiva, ei sisällä suolaa, mutta on runsaasti mineraaleja, lesitiiniä ja B-vitamiineja. Näiden vitamiinien runsaus vaikuttaa myönteisesti hiusten, kynsien, ihon ja hermoston kuntoon ja ulkonäköön, ja lesitiini stimuloi aivotoimintaa.

Monodieetin kolmen ensimmäisen päivän aikana riisi puhdistaa ja valmistelee kehoa täydellisesti, mikä on erittäin tärkeää onnistuneelle siirtymiselle seuraavaan vaiheeseen. Juomina suositellaan tänä aikana vihreää teetä ja hiilihapotonta vettä. Juomien vuorottelu tai valinta on sallittua. Tärkeintä on juoda vähintään kaksi ja puoli litraa päivässä, ilman että ruokaa huuhdellaan heti alas. Riisipuuron ja juomisen välillä tulisi olla tunnin tauko. Teetä ei makeuteta sokerilla, korkeintaan voit sallia itsellesi hieman hunajaa.

Seuraavat riisidieettivaihtoehdot ovat yhden tai kolmen päivän puhdistuskuuri. Ruokavalio koostuu M. Korolevan reseptin mukaan valmistetusta riisistä ja runsaasta nesteestä - vedestä, vihreästä teestä.

Viikosta kahteen kestävää ruokavaliota pidetään täydellisenä. Riisin lisäksi ruokavalioon kuuluu terveellisiä vihannes- ja hedelmäruokia, ja makeisten, jauhojen ja rasvaisten ruokien syöntiä on rajoitettu. Mukavuuden vuoksi ruokalista on aikataulutettu joka päivälle erikseen.

Riisin ennaltaehkäisevä kulutus tyhjään vatsaan Korolevan menetelmän mukaisesti yhdessä normaalin ruokavalion kanssa auttaa unohtamaan ruoansulatusongelmat, toksiinit ja jätteet.

Margarita Korolevan kefir-ruokavalio

Yksidieetit ja osittaisruokavalio ovat tieteellisesti todistettuja tapoja laihtua pysyvästi. Margarita Korolevan kefiiridieetti on yksi johtavan ravitsemusterapeutin ja tiedemiehen kehittämistä menetelmistä. Se on suunniteltu useiden päivien ajaksi, auttaa purkamaan kehon kuormitusta lyhyessä ajassa ja pudottamaan painoa kolmesta neljään kiloa.

Toisin kuin Margarita Korolevan 9 päivän dieetti, kefiiridieetti on suunniteltu viidestä kuuteen päivään. Sitten sinun tulisi keskeyttää erityisruokavalio kahdeksi viikoksi ja toistaa kefiirikuuden päivän dieetti.

• Tauko ei tarkoita paluuta vanhoihin, terveellisistä ruokailutottumuksista kaukana oleviin tapoihin, varsinkaan jos ylimääräinen paino on tullut syömisen seurauksena. Muuten kilot palaavat takaisin, ja nopeammin kuin ne menetettiin.

Kefiiriruokavalio auttaa virittäytymään terveelliseen ruokaan pieninä määrinä, ja tällaisen ruokavalion tulisi tulla pysyväksi tulevaisuudessa. Valitse ruokavalioon juoma, jonka rasvapitoisuus on vähäinen. Tarvittava määrä - puolitoista kiloa - jaetaan tasan kuuteen osaan ja nautitaan kuudessa annoksessa.

Kefiiridieetin erikoisuus on, että se ei sovi yhteen kaikkien tuotteiden kanssa. Terveellisen fermentoidun maitotuotteen lisäksi Korolevan menetelmän mukaisen rasvanpolton aikaansaamiseksi on suositeltavaa syödä haudutettuja tai tuoreita vihanneksia, jopa kilo päivässä. On suositeltavaa syödä enemmän valkoisia ja vihreitä vihanneksia ja hedelmistä - mahdollisimman vähän makeita.

Margarita Koroleva Express Diet

Margarita Korolevan 9 päivän tai muiden vaihtoehtojen ruokavalion periaatteet perustuvat arvovaltaisten kansainvälisten terveysjärjestöjen julistamiin rationaalisen ravitsemuksen periaatteisiin. Eli ravitsemusterapeutti ei tarjoa mitään mullistavaa, mutta korostaa jälleen kerran, että ihmisten terveys ja hyvinvointi riippuvat pitkälti ruoan laadusta, määrästä, luonteesta ja jalostusmenetelmästä.

Internet liittää pikaruokavalion Margarita Korolevaan, vaikka tätä ei ole virallisesti vahvistettu. Ruokavalio perustuu seuraaviin postulaatteihin:

• Syö pieniä annoksia, viisi tai kuusi kertaa päivässä.
• Juo aterioiden välillä, mutta älä huuhtele niitä alas.
• Juo terveellisiä juomia runsaasti: vihreää teetä, laadukasta vettä, mehuja.
• Suosi kasvirasvoja.
• Korvaa makeiset hedelmillä, vihanneksilla ja viljoilla, joissa on paljon kuitua.
• Paistettujen ruokien sijaan valmista höyrytettyjä, haudutettuja tai keitettyjä ruokia.
• Syö aamiainen erilaisilla puuroilla.
• Kypsennä lihaa tai kalaa kerran päivässä, vähärasvaisia lajikkeita.
• Älä näännytä.
• Jätä pois valkoinen leipä, makkarat, virvoitusjuomat ja alkoholi.

Kolme kolmen päivän sykliä, jotka on rakennettu kontrastin varaan, on M. Korolevan mukaan yhdeksän päivän ruokavalio. Ensimmäinen sykli on riisiä. Jo lasillinen tätä viljaa päivän aikana varmistaa myrkkyjen ja ylimääräisen nesteen poistumisen kehosta.

Seuraavat kolme päivää ovat proteiinipäiviä. Riisillä tapahtuvan puhdistuksen jälkeen ruoansulatuksessa muodostuneet proteiiniaineet tunkeutuvat syvälle soluihin ja tukevat niitä auttaen selviytymään kaikenlaisesta stressistä.

Kolmas kolmipäiväinen sykli perustuu kasvisruokaan. Ne, jotka rakastavat tuoreita vihanneksia, saavat syödä jalostamattomia tuotteita. Ne, jotka eivät ole tottuneet tällaiseen ruokaan, pakotetaan höyryttämään tai hauduttamaan vihanneksia. Tämä ruokavalio viimeistelee kehon puhdistuksen erilaisista myrkkyistä.

Kuten muitakin dieettejä, pikadieettiä ei tule käyttää ilman valvontaa ja lääkärin konsultointia. Dieetin määräämän suuren alkoholimäärän vuoksi se voi olla vaarallinen sydän- ja munuaisongelmista kärsiville.

Margarita Korolevan purkuruokavalio

Yksi vaihtoehdoista ylipainon poistamiseen on Margarita Korolevan paastodieetti. Tämä on edullinen tapa poistaa ylimääräistä nestettä uuvuttamatta itseään liian niukkalla ruokavaliolla. Kevyempi versio on kolmen päivän dieetti, jota keho sietää helpommin kuin esimerkiksi Margarita Korolevan 9 päivän dieettiä. Sitä noudatetaan kerran kuukaudessa tai viikossa yhden päivän ajan.

• Jokaista kolmea paastopäivää kohden riittää lasillinen riisiä. Se pestään erityisen huolellisesti ja keitetään, kunnes se on täysin kypsää. Kypsennetty osa jaetaan osiin niin, että sitä riittää koko päiväksi.

On parempi käyttää puhdistamatonta riisiä - nämä lajikkeet ovat hyödyllisten aineiden varasto, jotka tulevat elimistöön kevyen kypsennyksen jälkeen.

Juominenkaan ei ole kiellettyä. Päinvastoin, runsaasti nesteitä suositellaan. Ainoa ehto on, että juomien tulee olla terveellisiä: laadukasta vettä, vihreää teetä, tuoremehuja vihanneksista ja hedelmistä.

Tämä puhdistus- ja painonpudotusmenetelmä on kasvattanut suosiotaan tehokkuutensa ja hyödyllisyytensä ansiosta. Vaatimaton riisiruoka sisältää monia ihmisille tärkeitä komponentteja: kaliumia, kalsiumia, rautaa, sinkkiä, jodia, B-vitamiineja, proteiinia ja aminohappoja. Kaikki tämä rikkaus on erittäin arvokasta eri elimille ja järjestelmille.

Riisipuuro, kuten harja, pyyhkii pois myrkkyjä ja muita haitallisia aineita, normalisoi aineenvaihduntaa ja parantaa kehon kuntoa. Tämän ohella ylimääräiset kilot ja ongelmat katoavat.

Margarita Korolevan 9 päivän ruokavalion ruokalista joka päivä

Margarita Korolevan 9 päivän dieetti voidaan ilmaista kaavalla: 9=3x3. Luku yhdeksän on dieetin kesto, kolmoset ovat kolme kolmen päivän vaihetta, joista jokainen on lyhyt monodieetti.

• Mukavuuden ja ehtojen noudattamisen vuoksi Margarita Korolevan 9 päivän ruokavalion jokaisen päivän valikko kirjoitetaan etukäteen. Tarkemmin sanottuna joka kolmas päivä.

Ensimmäiset päivät syödään riisin kanssa, tämä on hiilihydraattikausi. Jokaisena kolmena päivänä on keitettävä ja syötävä lasillinen pitkän- tai kullanruskeaa valkoista puuroa. Aamulla keitetään yön yli liotettua riisiä kiehuvassa vedessä suhteessa 1:2. Keitä lyhyen aikaa, enintään 15 minuuttia, ilman suolaa tai mausteita. Keitettyä puuroa syödään kuutena ateriana, viimeinen - viimeistään klo 19.00 mennessä.

• Suositeltavia juomia ovat vesi ja makeuttamaton vihreä tee, yhteensä 2,5 litraa. Hunajaa saa nauttia 3 teelusikallista päivässä.

Neljännestä kuudenteen päivään tulisi syödä kanaa. Tämä on ruokavalion proteiinijakso. Päivittäinen annos on enintään 1,2 kg lihaa, höyrytettynä tai vedessä keitettynä. Koko määrä jaetaan yhtä suuriin osiin, jotka nautitaan kuudessa ateriassa, sekä riisiä kolmen ensimmäisen päivän aikana. Juomat ovat samat ja samassa tilavuudessa kuin kolmen ensimmäisen päivän aikana.

Ruokavalion kolme viimeistä päivää ovat kasvisruokavaliota eli vitamiinien ja kuidun kyllästymisjaksoa. Joka päivä tulisi syödä 400 g tuoreita ja keitettyjä hedelmiä, yhteensä 800 g. Etusijalla ovat kauden mukaiset sekä suosikkivihannekset. Ne tulisi syödä pilkottuina tai salaattina. 3 lusikallista hunajaa päivän aikana on terveellinen jälkiruoka.

Margarita Korolevan ruokavalio 7 päivää

Margarita Korolevan 9 päivän dieetin lisäksi voit noudattaa täysimittaista ruokavaliota myös muina aikoina: 7–14 päivää. Sinun ei tarvitse pelätä, että joudut syömään tänä aikana kilokaupalla riisiä eikä mitään muuta. Ei, Margarita Korolevan lempeä 7 päivän dieetti tarjoaa täysipainoisen ruokavalion, joka koostuu oikein valmistetuista terveellisistä ruoista.

• Rajoitukset koskevat ruokia, joita ravitsemusterapeutit kutsuvat haitallisiksi (makeiset, rasvaiset ja suolaiset ruoat, friteeratut ruoat, öljyt, sokeri, suola).

Viikon suositeltujen ruokien luetteloon kuuluvat tattarista, kaurapuurosta, riisistä, keitetystä tai paistetusta rinnasta, lohesta, seitistä, kummeliturskasta (höyrytettynä tai paistettuna), keitetyistä katkaravuista, paistetuista samppanjoista, munista tai munakkaista valmistettu puuro.

Ensisijaisia ovat kukkakaali ja kiinankaali, kurkut, tomaatit, parsa, parsakaali, salaatti, kesäkurpitsa, jälkiruokahedelmät - mansikat, ananas, vadelmat, herukat, banaanit, omenat. Maitotuotteet - kefiiri, jogurtti, raejuusto. Tällä tavalla syömällä voit päästä eroon 3–8 kg viikossa.

• Nesteillä on tärkeä tehtävä, joten tavallinen vesi on aina tärkeää. Sinun on juotava sitä vähintään 2–2,5 litraa päivässä.

Seitsemän päivän dieetti on hyvä, koska se on vähähiilihydraattinen, joten paino normalisoituu polttamalla rasvavarastoja. Dieetin lopettamisen jälkeen et voi nälkää nähdä etkä syödä liikaa, vaan ainoastaan laskea kaloreita eli seurata ruokavaliotasi ja tehdä oikean ravitsemuksen periaatteista päivittäinen tapa.

Margarita Korolevan ruokavalioreseptit

Ravitsemusterapeutti tarjoaa paitsi suosituksia, myös erityisiä reseptejä Margarita Korolevan dieettiin, joiden avulla on helppo valmistaa maukasta ja terveellistä ruokaa. Ravitsemusterapeutti itse kutsuu niitä helpoiksi resepteiksi terveelliseen elämään. Tämän nimisen kirjansa avulla hän kumoaa yleisen käsityksen siitä, että kaikki maukas on haitallista ja kaikki terveellinen on mautonta.

Ruokaa Margarita Korolevan 9 päivän ruokavaliota noudattaville voidaan valmistaa sekä monitoimikoneessa että tavallisessa liedellä noudattaen seuraavia periaatteita:

• Älä paista tai suolaa tuotteita.
• Lounaalla on suositeltavaa syödä kalaa ja lihaa.
• Juo ennen ateriaa ja sen jälkeen, mutta ei aterian aikana.
• Syö ja pureskele hitaasti.
• Kefiiripäivä, josta on tullut viikoittainen perinne, auttaa sinua pitämään terveytesi ja vartalosi kunnossa.

Tarjoamme aamiaiseksi tai lounaaksi suositeltuja ruokia.

1. Ravintosalaatti: 100 g kaalia, suikaleiksi silputtuna, yhdistettynä samalla tavalla silputtuihin porkkanoihin ja punajuuriin. Kastiketta varten sekoita 10 ml oliiviöljyä, vettä ja 7 ml sitruunamehua. Ripottele päälle ruokalusikallinen nuorta tilliä.
2. Keitetty kani: pestyä lihaa keitetään yhdessä silputun sipulin kanssa noin 2 tuntia. Syö liemen kanssa.
3. Eksoottinen thaimaalainen keitto valmistetaan monitoimikoneessa. 600 grammaan vettä tarvitaan 500 g katkarapuja, 350 g kookosmaitoa, 30 g inkivääriä, sellerinvarsi, chiliä, 3 valkosipulinkynttä ja porkkanoita. Merisuolaa maun mukaan ja oliiviöljyä 1 lusikallinen.

• Kuumenna katkarapuja 5 minuuttia monitoimiohjelmalla ja kuori ne, siivilöi liemi. Pilko vihannekset ja kuullota niitä öljyssä 10 minuuttia. Sekoita ja kypsennä kaikkia aineksia 5 minuuttia. Lisää kookosmaito ja suola, kypsennä vielä 5 minuuttia.