3 suosituinta kefir-ruokavaliota
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kefir-ruokavalio on tylsää ruokavaliota. Ruokavalio oli monipuolisempi, ravitsemusterapeutit ovat keksineet vuorotellen kefir-vastaanottoja muiden elintarvikkeiden kanssa. Kefir-ruokavalion tyypistä kerromme tässä julkaisussa.
Kefir - iloa vatsaan
Mikä tahansa tyyppi ei ollut kefir ruokavalio, tämä on todellinen lahja keholle. Kefirilla on paljon etuja useisiin tuotteisiin, nimittäin:
- Alhainen kalori
- Pieni määrä hiilihydraatteja
- Merkittävä määrä rasvaa
- Kefir on hyvin imeytynyt
- Kefir auttaa poistamaan elimistöön myrkkyjä ja ylimääräistä nestettä
- Kefirilla voit nopeasti normalisoida mahalaukun ja suoliston mikroflooraa
- Kefir auttaa säätämään hermoston toimintaa, koska on suositeltavaa juoda yöllä
Diet № 1 Kefir-ruokavalio, jonka on kehittänyt Institute of Nutrition
Essence: käyttää vain tuotteita, joilla on alhainen kaloriaktiivisuus ja järjestää itsensä puhtaasti kefirin purkamisen päivinä. Ateriat on ajoitettava klo 8.00 ja 21.00 (ei myöhemmin) 6 vastaanottoon joka 2. Tunti.
Kesto: 21 päivää
Tulos: enintään 12 kg miinus
Kielletyt kefir ruokavalion tuotteet
- Kaikenlaista leipää
- sokeri
- Perunaa kaikenlaista
- Terävä ja paistettu
- Vihannesrasvat valikossa - vähintään puolet päivittäisestä annosta
Suositeltavat ja valtuutetut tuotteet
- Vähärasvaiset kalan ja lihan lajit
- Suola on mahdollinen, mutta sen käyttö on rajoitettava 5 grammaan päivässä
- Maitotuotteet ja maitotuotteet, joiden nolla tai matala rasvapitoisuus (enintään 2,5%)
- Vihannekset ja hedelmät ilman tärkkelystä koostumuksessa - ei rajoituksia
- Mitä juomia, niitä voidaan juoda päivittäin jopa 1,5 litraa, mukaan lukien puhdistettu vesi. Suurin osa näistä 1,5 litroista on kefir - 1 litra päivässä. Jos kefiiri kyllästyy, voit korvata sen tuoreella vihanneksella.
Sinun alkaa laihtua hyvin nopeasti, ja ennen kaikkea painosi kefir-ruokavalion jälkeen kestää pitkään saavutetulla tasolla.
[Ruokavalio №2. Kefir ruokavalio talvella
Essence: kefirin enimmäiskulutusta sisältävä ruokavalio ja paistettua ja mausteista poikkeusta voidaan toistaa joka kuukausi
Kesto: 3 päivää
Tulos: 4-5 kg miinus
Kefir-ruokavalio
Aamiainen
Kahvia (voi lypsyä) - 1 kuppi. Kahvi voi korvata teetä ilman sokeria
Munakas
Hapankaali (salaatti)
Musta leipä, ohutta öljyä
Puuroa veteen
Iltapalaa
Kefir 250 g
Vaihtoehtoinen kefir - ohut viipale kovaa juustoa ja 1 vihreä omena
Lounas
Keitto kananlihasta
Porkkanat haudutetaan veteen
Leipä - 1 viipale
Tämän valikon vaihtoehto lounaalle:
Sienikeitto
Vähärasvainen liha, joka on kaadettu veteen
Iltapalaa
1 kuppi vähärasvaista kefiriä
Apple leivotti uunissa
Päivällinen
Teetä tai kahvia ilman sokeria
Kappale vähärasvaista keitettyä kalaa
Baked perunat (enintään 3 kpl)
Porkkanat paistetaan tuorejuustolla ja luumulla
3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Kefir, jonka rasvapitoisuus on matala tai nolla - 250 g
Vaihtoehtoinen kefir - maito tai fermentoitu maito
Laihda tämä ruokavalio helposti ja ilahda siitä, että kuvasi on hoikka ja houkutteleva.
Ruokavalio №3. Kefiiri- ja hedelmäruokavalio
Se on erittäin hyvä hedelmien kaudella eli kesällä ja alkusyksystä. Tällainen ruokavalio kyllästää kehon välttämättömillä vitamiineilla ja mikroelementeillä ja auttaa vähentämään tehokkaasti painoa.
Essence: syöt vähärasvaista kefiriä vuorotellen hedelmien kanssa. Ruoan tulee olla säännöllistä, noin 6 kertaa päivässä 2 tunnin välein.
Mikä on kefir-hedelmien ruokavaliota?
Sen avulla saavutat hämmästyttäviä tuloksia. Hedelmät ja kefir yhdessä vaikuttavat ruoansulatuskanavaan, jolloin keho saa mahdollisimman paljon käyttökelpoisia aineita, jotka hajoavat useita kertoja heikompi, jos käytät näitä ruokia erikseen.
Kefirin koostumuksessa on myös käyttökelpoinen laktobasillit, joilla on omaisuutta ruoansulatusjärjestelmän toiminnan selvittämiseen.
Ruokavalion kesto: 7 päivää
Ruokailun tulos
Jopa 10 kg miinus
Kefir-ruokavalio
1., 2. Ja 3. Päivä ruokavalio - vain kefiri, jonka rasvapitoisuus on 0% - 2.5%.
Päivä 3 ruokavaliosta - vihannekset koko päivän (raa'at tai paistetut)
4. Päivä ruokavaliosta - jopa 1,5 litraa kefiriä
Viidennen päivän ruokavalio on hedelmää koko päivän, paitsi rypäleistä ja banaaneista (ne ovat liian korkeita kaloreissa)
6. Päivä ruokavalio - vain kefir
7. Päivä ruokavalio - hedelmiä tai vihanneksia, joista valita
Laihtua kanssa ilo kefir ruokavalio ja olla onnellinen!