3 suosituinta kefiiriruokavaliota

Kefiiriruokavalio ei ole tylsä. Jotta ruokavaliosta tulisi monipuolisempi, ravitsemusterapeutit ovat keksineet vuorotella kefiirin nauttimista muiden ruokien kanssa. Kerromme kefiiriruokavalioiden tyypeistä tässä julkaisussa.

Kefiiri – vatsan iloa

Olipa kefiiriruokavalio mikä tahansa, se on todellinen lahja keholle. Kefiirillä on monia etuja moniin muihin tuotteisiin verrattuna, nimittäin:

1. Vähäkalorinen
2. Vähähiilihydraattinen
3. Hyvin vähän rasvaa
4. Kefiiri on helposti sulavaa
5. Kefiiri auttaa poistamaan kehosta kuona-aineita ja ylimääräistä nestettä
6. Kefirin avulla voit nopeasti normalisoida mahalaukun ja suoliston mikroflooran
7. Kefiiri auttaa parantamaan hermoston toimintaa, minkä vuoksi sitä suositellaan juotavaksi yöllä.

Ruokavalio nro 1 Kefiiriruokavalio, jonka on kehittänyt Ravitsemusinstituutti

Yhteenvetona: syö vain vähäkalorisia ruokia ja järjestä itsellesi puhtaasti kefiiriin perustuvia paastopäiviä. Aterioiden tulisi olla aikataulussa, alkaen klo 8.00 ja päättyen klo 21.00 (ei myöhemmin), kuudessa ateriassa kahden tunnin välein.

Kesto: 21 päivää

Tulos: jopa 12 kg miinus

Kefir-ruokavalion kielletyt tuotteet

• Kaikenlaista leipää
• Sokeri
• Perunat missä tahansa muodossa
• Mausteinen ja paistettu
• Kasvirasvat ruokalistalla - vähintään puolet päivittäisestä ruokavaliosta

Suositellut ja sallitut tuotteet

• Vähärasvaista kalaa ja lihaa
• Suola on sallittua, mutta sen kulutus tulisi rajoittaa 5 grammaan päivässä.
• Maito ja hapanmaitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on nolla tai vähärasvainen (enintään 2,5 %)
• Vihannekset ja hedelmät ilman tärkkelystä koostumuksessa - ilman rajoituksia
• Juomien osalta voit juoda jopa 1,5 litraa päivässä, puhdistettu vesi mukaan lukien. Suurin osa näistä 1,5 litrasta tulisi olla kefiiriä - 1 litra päivässä. Jos kyllästyt kefiriin, voit korvata sen kasvismehulla.

Alat laihtua hyvin nopeasti, ja parasta on, että painosi kefiiridieetin jälkeen pysyy saavutetulla tasolla pitkään.

[ 1 ], [ 2 ]

Ruokavalio nro 2. Kefiiriruokavalio talvella

Ydin: ruokavalio, jossa kefiriä käytetään mahdollisimman paljon ja paistettuja ja mausteisia ruokia ei käytetä, voidaan toistaa joka kuukausi.

Kesto: 3 päivää

Tulos: miinus 4–5 kg

Kefir-ruokavalion valikko

Aamiainen

Kahvi (maidolla) – 1 kuppi. Kahvin voi korvata teellä ilman sokeria.

Munakas

Hapankaali (salaatti)

Mustaa leipää, ohuesti voilla levitettynä

Mannasuurimopuuroa vedessä

Iltapäivän välipala

Kefiiri – 250 g

Vaihtoehto kefirille on ohut siivu kovaa juustoa ja 1 vihreä omena

Illallinen

Kanakeitto

Vedessä haudutetut porkkanat

Leipä - 1 viipale

Vaihtoehto tälle lounaslistalle:

Sienikeitto

Vähärasvaista lihaa haudutettuna vedessä kaalin kanssa

Iltapäivän välipala

1 kuppi vähärasvaista kefiiriä

Uuniomena

Illallinen

Teetä tai kahvia ilman sokeria

Pala vähärasvaista keitettyä kalaa

Paistetut perunat (enintään 3 kpl)

Raejuustolla ja luumuilla paistettuja porkkanoita

3 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Vähärasvainen tai rasvaton kefiiri – 250 g

Vaihtoehto kefirille on rasvaton maito tai fermentoitu paistettu maito

Laihdu helposti tällä ruokavaliolla ja nauti siitä, että vartalosi on hoikka ja viehättävä.

Ruokavalio nro 3. Kefiiri-hedelmäruokavalio

Se on erittäin hyvä hedelmäkaudella eli kesällä ja alkusyksystä. Tällainen ruokavalio kyllästää kehon välttämättömillä vitamiineilla ja mikroelementeillä ja auttaa tehokkaasti laihtumaan.

Ydin: syöt vähärasvaista kefiiriä vuorotellen hedelmien kanssa. Aterioiden tulisi olla säännöllisiä, noin 6 kertaa päivässä 2 tunnin välein.

Mitä hyötyä kefiiri-hedelmäruokavaliosta on?

Sen avulla saavutat hämmästyttäviä tuloksia. Hedelmät ja kefiiri yhdessä vaikuttavat ruoansulatuskanavaan siten, että keho saa mahdollisimman paljon hyödyllisiä aineita, jotka imeytyvät useita kertoja heikommin, jos kulutat näitä tuotteita erikseen.

Lisäksi kefirin hyödyllisillä laktobasilleilla on kyky parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.

Ruokavalion kesto: 7 päivää

Ruokavalion tulos

Jopa 10 kg miinus

Kefir-ruokavalion valikko

Ruokavalion ensimmäisenä, toisena ja kolmantena päivänä syö vain kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 0–2,5 %.

Ruokavalion 3. päivä – vihanneksia koko päivän (raakoina tai uunissa)

Ruokavalion 4. päivä – jopa 1,5 litraa kefiiriä

Ruokavalion 5. päivä – hedelmiä koko päivän, paitsi viinirypäleet ja banaanit (ne ovat liian kaloripitoisia)

Ruokavalion 6. päivä – vain kefiiri

Ruokavalion 7. päivä – valitsemiasi hedelmiä tai vihanneksia

Laihdu mielelläsi kefir-dieetillä ja ole onnellinen!