3 päivän ruokavalio

Lyhytaikaisia, ajallisesti rajoitettuja painonpudotusohjelmia, jotka perustuvat radikaaleihin muutoksiin ruokavaliossa, erityisesti 3 päivän dieettiä, kutsutaan pikadieeteiksi eli "hätädieeteiksi". Tällaisia painonpudotusmenetelmiä käytetään äärimmäisissä tapauksissa: näyttääkseen hoikemmalta tärkeässä kokouksessa tai juhlassa, esimerkiksi omissa häissä...

Miten kolmen päivän pikadieetti toimii? Ja mikä on tehokkain kolmen päivän dieetti?

[ 1 ]

3 päivän dieetin ydin

Kolmen päivän laihdutussuunnitelmia on useita, mutta ne kaikki perustuvat samaan periaatteeseen, ja kolmen päivän dieetin ydin on kalorien saannin jyrkkä vähentäminen: tavanomaisesta 2200 kalorista 1400–1500 ja jopa 700–800 kaloriin päivässä. Tämä ei tietenkään ole kovin mukavaa keholle, joka on menettänyt tavanomaiset energialähteensä. Mutta kuten Crash Dietin kannattajat vakuuttavat, juuri tämä antaa hyviä tuloksia laihtumisesta – jopa 5–8 kiloa (2,3–3,6 kg). On kuitenkin pidettävä mielessä, että laihtuminen riippuu kussakin tapauksessa tekijöistä, kuten aineenvaihdunnasta, aktiivisuustasosta jne. Ja kaikki "shokki"-vähäkaloriset dieetit eivät pohjimmiltaan johda elimistöön kertyneen rasvan menetykseen, vaan nestehukkaan lievän nestehukan vuoksi.

Tutkittuaan 3 päivän dieetin olemusta Amerikan kansallisten terveysinstituuttien (National Institutes of Health) asiantuntijat huomauttavat: kaikki lääkärien valvomatta jättämät dieetit, jotka suosittelevat päivittäisen ruokavalion kalorimäärän vähentämistä 1200 kaloriin tai vähemmän, ovat terveydelle vaarallisia. Tällaisen dieetin mahdollisista riskeistä asiantuntijat mainitsevat aineenvaihdunnan hidastumisen, yleisen vastustuskyvyn heikkenemisen, luuston heikkenemisen ja sydänperäisen rasituksen.

Lisäksi useimmat ihmiset lihovat nopeasti takaisin palattuaan normaaliin ruokavalioonsa. Joten jos tavoitteenasi on pitkäaikainen painonpudotus, kolmen päivän pikadieetti ei ole kovin tehokas.

3 päivän BHF-ruokavaliovalikko

Aggressiivinen kolmen päivän dieetti sisältää syömisen kolme kertaa päivässä: aamiaisen, lounaan ja päivällisen.

3 päivän dieettivalikon ensimmäisenä päivänä voit kuluttaa 1300–1400 kaloria:

Aamiaiseksi:

• kuppi mustaa kahvia (teetä tai vettä);
• puolikas greippi tai banaani – 50 kcal;
• yksi kuiva paahtoleipä – 120 kcal (maapähkinävoin kanssa – 180 kcal).

Lounas:

• 115 g tonnikalaa – 150 kcal;
• yksi paahtoleipä – 120 kcal;
• kuppi mustaa kahvia tai teetä.

Lounaaksi:

• 85 g vähärasvaista lihaa – 300 kcal;
• 100–110 g vihreitä tai valkoisia papuja – 35 kcal;
• 120–130 g porkkanoita – 50 kcal;
• yksi keskikokoinen omena – 70 kcal;
• 130 g vaniljajäätelöä – 290 kcal;
• kuppi mustaa kahvia (teetä).

3 päivän dieettivalikko toiselle päivälle (yhteensä noin 1200 kcal).

Aamiaiseksi:

• kuppi mustaa kahvia (teetä tai vettä);
• yksi muna (kovaksi keitetty tai kypsennetty haluamallasi tavalla) – 75 kcal;
• yksi kuiva paahtoleipä – 120 kcal;
• yksi banaani tai appelsiini – 100 kcal.

Lounas:

• 200 g 1-2 % raejuustoa – 230 kcal;
• viisi suolakeksiä – 70 kcal;
• kuppi mustaa kahvia (teetä).

Lounaaksi

• 85 g keitettyä vähärasvaista lihaa tai kaksi makkaraa tai 120 g keitettyä kanaa – 300–350 kcal;
• 60–70 g porkkanoita – 25 kcal;
• 65 g valkokaalia tai parsakaalia – 35 kcal;
• yksi banaani – 100 kcal;
• 65 g vaniljajäätelöä – 145 kcal;
• kuppi mustaa kahvia (tai teetä).

3 päivän dieettivalikko kolmannelle päivälle (yhteensä noin 1100 kcal).

• Aamiainen koostuu kupillisesta mustaa kahvia (teetä tai vettä), viidestä suolakeksistä (70 kcal), enintään 30 g:n (120 kcal) juustosiivusta ja pienestä omenasta (50–70 kcal).
• Lounaaksi tänä päivänä tulisi syödä: kuppi mustaa kahvia (teetä tai vettä); yksi kananmuna (kovaksi keitetty tai muulla tavalla kypsennetty) – 75 kcal; yksi kuiva paahtoleipä – 120 kcal.
• Ja lounas sisältää: 225 g tonnikalaa (200 kcal); 120–130 g porkkanoita (50 kcal); 100 g kukkakaalia (25 kcal); 160 g melonia tai marjoja (58 kcal); 65 g vaniljajäätelöä (145 kcal) ja kupin mustaa kahvia tai teetä.

On suositeltavaa noudattaa tätä ruokavaliota tarkasti, muuten 3 päivän ruokavalio ei ole tehokas. On myös sallittua juoda jopa litra vettä päivässä.

On mahdollista selittää, miksi vaniljajäätelö on ruokalistalla. Se on maitotuote – kalsiumin lähde, vaikkakin vähemmän sopiva kuin raejuusto tai luonnonjogurtti. Korkean kalsiumpitoisuuden omaavat tuotteet auttavat rasvoja kulkeutumaan ruoansulatusjärjestelmän läpi sulamatta. Mutta vaniljan tuoksu, kuten aromaterapiaguru väittää, vähentää merkittävästi ruokahalua.

Ruokavaliosta poistuminen - seuraavien kolmen tai neljän päivän aikana - koostuu vähäkalorisen päivittäisen ruokavalion periaatteiden noudattamisesta (1500 kcal:n sisällä), mutta voit syödä mitä haluat.

Muita 3 päivän dieettejä: kefiiri, riisi ja vihannekset

Yksi suosituimmista pikadieeteistä on kolmen päivän kefiiridieetti, jossa nautitaan 1,5 litraa 1-prosenttista kefiiriä päivän aikana. Koko määrä tulisi jakaa kuuteen ateriaan eli 250 ml:aan (yksi lasillinen). Myös vähärasvaista raejuustoa (200 g) voi nauttia. Näin ollen päivittäisen ruokavalion kalorimäärä on noin 745 kcal. Ja jos nautit 5-prosenttista raejuustoa – 840 kcal.

Kolmen päivän riisidieetti ei koostu pelkästään riisistä, vaan siihen kuuluu myös tuoreita omenoita ja luonnonmukaista (vastapuristettua) appelsiinimehua. Sinun täytyy keittää yksi lasillinen riisiä suolattomassa vedessä, jolloin 180 g muroja antaa sinulle päivittäisen keitetyn riisin normin (540–550 g), joka tulisi jakaa vähintään neljään ateriaan ja syödä riisiä ilman öljyä. Voit myös syödä kolme omenaa päivän aikana, juoda lasillisen luonnonmukaista appelsiinimehua ja jopa 1500 ml vettä (hiilihapotonta). Kolmen päivän riisidieetin kaloripitoisuus on hieman yli 1000 kcal päivässä.

Kuten voitte kuvitella, 3 päivän kasvisruokavalio sisältää valikossa vain kasviksia:

Päivittäin 1400–1600 g, jaettuna 4–5 ateriaan. Pelkkien perunoiden syömistä ei suositella, ja kaikki muut vihannekset (erityisesti kaikenlaiset kaalit, salaatit, kesäkurpitsat ja kurkut) on parasta syödä tuoreina – salaattien muodossa (pienellä määrällä kasviöljyä). Voit myös keittää tai hauduttaa vihanneksia (ilman rasvaa).

3 päivän malliruokavalio

Ammattimallit tietävät, että niin kutsuttu kolmen päivän mallidieetti on pikadieetti niille, jotka eivät ole mukana mallialalla. Koska pysyäkseen kunnossa sinun on noudatettava kestäviä ruokavalion periaatteita, jotka

Niihin kuuluvat säännölliset ateriat pieninä annoksina ja terveellisten ruokien kulutus, jotka antavat keholle energiaa ja ylläpitävät asianmukaista aineenvaihduntaa.

Entinen malli Kelly Killoren Bensimon, joka aikoinaan loisti maailman catwalkeilla ja oli Clarinsin kasvo, on suorittanut yliopistotutkinnon ja kirjoittaa kirjoja dieeteistä ja kauneussalaisuuksista. Kellyn suosittelema 3 päivän mallidieetti KKB Supermallidieetti perustuu vihermehujen juomiseen.

Päivittäinen annos tätä mehua valmistetaan seuraavista ainesosista: 3 kaalinlehteä (silputtuna), lasillinen silputtua parsaa (parsakaalia), teelusikallinen vastapuristettua limettimehua, 150 ml vastapuristettua appelsiinimehua, 8 tuoretta mintunlehteä, 4 sitruunamelissanlehteä (melissa) tai 50 g persiljaa, 200 ml vettä. Kaikki tämä tulisi hienontaa tehosekoittimessa ja juoda päivän aikana (ensimmäiset 200–250 ml - aamiaiseksi).

Lisäksi sinun tulee kolmen päivän ajan: jättää ruokavaliostasi pois öljy, sokeri, suola ja kaikki pähkinät; syödä lounaaksi ruskeaa riisiä kasvisten ja keitetyn kanan kanssa; ja illalliseksi syödä vähärasvaista pihviä, kanaa tai katkarapuja haudutetun pinaatin kanssa. Sinun on myös juotava jopa kahdeksan lasillista vettä päivässä (lasillinen vettä sitruunamehun kera lounaan jälkeen on välttämätöntä); ottaa monivitamiineja ja nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Kelly väittää, että tällaisen ruokavalion tulokset ovat miinus puolitoista kiloa kolmessa päivässä.

Yllä olevan ruokalistan perusteella uskomme, ettet oikeastaan tarvitse reseptejä ruokien valmistukseen. Varsinkin, kun ruskean riisin keittäminen vihannesten kanssa (Kelly Bensimonin reseptin mukaan) ei ole lainkaan vaikeaa. Kaada kattilaan 1-2 ruokalusikallista oliiviöljyä; lisää 50-60 g kuivaa ruskeaa riisiä; lisää vettä (niin että se peittää murot 2 cm:n kerroksella), keitä noin 25 minuuttia ja lisää porkkanat, kesäkurpitsa, sipuli, paprika ja suikaleiksi leikatut vihreät pavut. Kaikki haudutetaan kannen alla, kunnes vihannekset ovat pehmeitä.

Yhteenvetona on muistettava, että kolmen päivän dieetti ei ratkaise kasaantuneita ravitsemusongelmia eikä opeta syömään oikein. Ja todennäköisin lopputulos tällaisesta dieetistä on menetettyjen kilojen palauttaminen.

Mitä voi ja ei voi syödä 3 päivän dieetillä?

Kolmipäiväinen dieetti säätelee selvästi, mitä voit syödä, tai pikemminkin mitä on tarpeen (hyväksyttävää) syödä näinä päivinä.

Monilla verkkosivustoilla käytetään nimeä "sotilasdieetti" ja annetaan tietoja, joiden mukaan tämä laihdutuskompleksi "toimii käyttämällä ainutlaatuista ruoka-aineyhdistelmää", joka aiheuttaa "kemiallisen laihtumisreaktion". Lievästi sanottuna näitä väitteitä ei tue riittävä näyttö.

Muuten, tämä ruokavalio ei ole sotilaallinen, vaan sotilaallisesti (sanasta militate, eli taistella, käydä sotaa). Ottaen huomioon semanttiset vivahteet (joita kaikki kirjoittajat, mukaan lukien englanninkieliset verkkolähteet, eivät käsittele), tätä ruokavaliota tulisi kutsua aggressiiviseksi - suhteessa ylimääräisiin rasvakertymiin.

Isossa-Britanniassa se on pitkään tunnettu nimillä BHF-dieetti, British Heart Foundation -dieetti, Birminghamin dieetti ja jopa Grönlannin dieetti. BHF kiistää tämän dieetin alkuperän, eikä kukaan tiedä sen alkuperää. Tämä pikadieetti rajoittaa dieetin päivittäisen energian saannin 1 400 kaloriin. Katso alta, mitä 3 päivän dieetin päivävalikko sisältää. Ja mitä tällä dieetillä ei voi syödä, on helppo arvata samasta valikosta: sinun tarvitsee vain unohtaa muiden tuotteiden olemassaolo tällä kertaa.