3 päivän ruokavalio

Määräaikainen lyhyen aikavälin ohjelma painon pudottamista, jotka perustuvat radikaalia muutosta ruokailutottumukset, erityisesti 3 päivän ruokavalion kutsutaan Crash Diet, eli "hätä". Tällaisille laihtuminen menetelmiä turvaudutaan ääritapauksissa: hakeakseen ohuempi kokoukseen tai jotkut juhlaan, esimerkiksi hänen omat häät ...

Kuinka hätätilanteen kolmipäiväinen ruokavalio toimii? Mikä on tehokkain kolmipäiväinen ruokavalio?

[1]

3 päivän ruokavalion ydin

On olemassa useita painoa helpotus suunnitelmia kolme päivää, mutta ne ovat kaikki perustuu yhteen periaatteeseen, ja ovat 3 päivän ruokavalio on heikentynyt jyrkästi kalorien saanti: standardin 2200 1400-1500 ja jopa 700-800 kaloria päivässä. Ilmeisesti tämä ei ole kovin mukava elin, joka on riistetty tavanomaista energialähteistä. Mutta yhtä varma kannattajat Crash Diet, sitähän tuottaa hyviä tuloksia painonpudotuksen - enintään 5-8 lbs (2,3-3,6 kg). On kuitenkin syytä pitää mielessä, että laihtuminen kussakin yksittäistapauksessa riippuu sellaisista tekijöistä kuten aineenvaihdunta, toiminnan taso, jne. Ja kaikki "shokki" vähäkalorista ruokavaliota, pohjimmiltaan, eivät johda rasvakudoksen kerääntyy kehoon, ja nestehukka, koska joitakin nestehukka.

Kolmen päivän ruokavalion tutkimisen jälkeen American National Institutes of Healthin (NIH) asiantuntijat huomaavat, että jokainen hallitsematon ruokavalio, joka suosittelee päivittäisen ruokavalion kalorien saannin vähentämistä 1200 kaloriin tai pienempiin, ei ole terveydelle vaarallinen. Tällaisten ruokavalion potentiaalisten riskien joukossa asiantuntijat kutsuvat hidastuvan aineenvaihdunnan, vähentäen yleistä immuniteettia, heikentävät luita, sydänvaivoja.

Lisäksi useimmat ihmiset nopeasti "syövät" menetetyn painon, heti kun he palaavat tavalliseen ruokavalioonsa. Joten, jos tavoitteesi on pitkäkestoinen laihtuminen, 3 päivän ruokavaliotyyppinen onnettomuus on tehoton.

Valikko 3 päivän ruokavalio BHF

Aggressiivinen 3 päivän ruokavalio sisältää syömisen kolme kertaa päivässä: aamiainen, lounas ja illallinen.

Valikon ensimmäisen päivän aikana 3 päivän ruokavalio sallii sinun syödä 1300-1400 kaloria:

Aamiainen:

• kuppi mustaa kahvia (teetä tai vettä);
• puolet greippi tai banaani - 50 kcal;
• yksi kuiva paahtoleipä - 120 kcal (maapähkinävoi - 180 kcal).

Lounas:

• 115 g tonnikalaa - 150 kcal;
• yksi paahtoleipä - 120 kcal;
• kuppi mustaa kahvia tai teetä.

Lounaalle:

• 85 grammaa vähärasvaista lihaa - 300 kcal;
• 100-110 g stringisäteitä tai vihreitä papuja - 35 kcal;
• 120-130 g porkkanaa - 50 kcal;
• yksi keskimääräinen omena - 70 kcal;
• 130 g vaniljajäätelöä - 290 kcal;
• kuppi mustaa kahvia (teetä).

Kolmen päivän ruokavalion toinen päivä (yhteensä noin 1200 kcal).

Aamiainen:

• kuppi mustaa kahvia (teetä tai vettä);
• yksi muna (kova keitetty tai kypsennetty kuin haluat) - 75 kcal;
• yksi kuiva paahtoleipä - 120 kcal;
• yksi banaani tai oranssi - 100 kcal.

Lounas:

• 200 g 1-2% juustomassaa - 230 kcal;
• viisi suolattua keksejä - 70 kcal;
• kuppi mustaa kahvia (teetä).

Lounaalle

• 85 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa tai kaksi makkaraa tai 120 g keitettyä kanaa - 300-350 kcal;
• 60-70 g porkkanaa - 25 kcal;
• 65 g valkoista kaalia tai parsakaalia - 35 kcal;
• yksi banaani - 100 kcal;
• 65 g vaniljajäätelöä - 145 kcal;
• kuppi mustaa kahvia (tai teetä).

Valikko 3 päivän ruokavalio kolmannella päivällä (yhteensä noin 1100 kaloria).

• Aamiainen koostuu kuppi mustaa kahvia (teetä tai vesi), viisi saltine keksejä (70 kcal), viipale juustoa ei ole enemmän kuin 30 g (120 kcal) ja omena pieni koko (50-70 kcal).
• Lounaalla tänä päivänä asetetaan: kuppi mustaa kahvia (teetä tai vettä); yksi muna (kova keitetty tai keitetty toisella tavalla) - 75 kcal; yksi kuiva paahtoleipä - 120 kcal.
• Ja illallinen koostuu: 225 g tonnikalaa (200 kcal); 120-130 g porkkanaa (50 kcal); 100 g kukkakaalia (25 kcal); 160 g melonia tai marjoja (58 kcal); 65 g vaniljajäätelöä (145 kcal) ja kuppi mustaa kahvia tai teetä.

On suositeltavaa noudattaa tiukasti tätä ruokavaliota, tai 3 päivän ruokavalio ei vaikuta. Lisäksi se saa juoda ylimääräistä päivässä litraan vettä.

Voit selittää, miksi valikossa on vaniljajäätelöä. Se on maitotuote - kalsiumin lähde, joka on kuitenkin vähemmän sopiva kuin raejuusto tai luonnollinen jogurtti. Korkean kalsiumpitoisuuden omaavat tuotteet edistävät rasvan kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi ilman ruoansulatusta. Mutta vaniljan tuoksu, aromaterapian gurun mukaan, vähentää huomattavasti ruokahalua.

Poistuminen ruokavaliosta - seuraavien kolmen tai neljän päivän aikana - on noudattaa periaatteita, jotka sisältävät vähäkalorisen päivittäisen ruokavalion (1500 kcal: n sisällä), mutta voit syödä mitä haluat.

Muu 3 päivän ruokavalio: kefirillä, riisillä ja vihanneksilla

Yksi suosituimmista kaatopaikoista - kefirin kolmipäiväinen ruokavalio - on käyttää 1,5 litraa kefir 1% rasvaa päivässä. Kaikki tämä määrä on jaettava kuuteen kertaan, eli 250 ml: aan (yksi lasi). On myös mahdollista sisällyttää vähärasvaista raejuustoa (200 g). Päivittäisen ruokavalion lämpöarvo on siten noin 745 kcal. Ja jos käytät tuorejuuston rasvapitoisuutta 5% - 840 kcal.

Kolmen päivän riisipitoinen ruokavalio koostuu paitsi riisistä, myös tuoreista omenoista ja luonnollisista (juuri puristetuista) appelsiinimehuista. Kokki suolatonta vettä, kupillinen riisiä, tuloksena 180 g viljan saada päivittäinen saanti keitetyn riisin (540-550 g), joka on jaettu vähintään neljään osaan ja syödä riisiä ilman öljyä. Myös päivän aikana voit syödä kolmea omenaa, juoda lasi luonnollista appelsiinimehua ja jopa 1500 ml vettä (hiilihappoa). 3-päiväinen riisi ruokavalio on kalorepitoisuus hieman yli 1000 kcal päivässä.

Kuten tiedät, 3 päivän kasvisruokavalio ottaa vain vihanneksia valikosta:

1400-1600 g päivässä, jaettuna 4-5 vastaanotot. Se ei ole suositeltavaa käyttää vain perunoita, ja kaikki muut kasvikset (erityisesti kaikenlaiset kaali, salaatti, squash ja kurkut) on paras syödään tuoreena - muodossa salaatteja (pieni määrä kasviöljyä). Voit myös keittää vihanneksia tai haudutettua (ei rasvaa).

3 päivän ruokavalio

Ammattimainen malli tietää, että ns. 3-päiväinen ruokavalio viittaa crash-ruokavalioihin niille, jotka eivät ole mukana mallinnusliiketoiminnassa. Jotta ylläpitää muotoa, on noudatettava kestäviä ravintoperiaatteita, jotka

Sisältävät säännölliset ateriat pienissä osissa ja hyödyllisten tuotteiden käyttö, jotka tarjoavat elimelle energiaa ja tukevat oikeaa aineenvaihduntaa.

Entinen malli Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), joka jälleen paistoi catwalkeilla maailman ja oli edessä Clarins, on yliopistotutkinto ja kirjoittaa kirjoja ruokavalion ja kauneuden salaisuuksia. Kellyn suositeltu 3 päivän KKB Supermodel Diet -mallin ruokavalio perustuu vihreiden mehujen käyttöön.

Päivittäinen osa mehu valmistetaan seuraavista aineosista: 3 kaali lehdet (hienonnettu) cup hienonnettu parsakaali (parsakaali), tl tuoreen limen mehu, 150 ml tuoremehun, 8 lähtee minttua 4 lähtee sitruunamelissa (Melissa) tai 50 g persilja, 200 ml: lla vettä. Kaikki tämä pitäisi murskata tehosekoittimeen ja juomaa koko päivän (ensimmäinen 200-250 ml - aamiaisen).

Lisäksi kolmen päivän kuluessa on välttämätöntä sulkea pois ruokavalioöljy, sokeri, suola ja kaikki pähkinät; illalliselle on ruskeaa riisiä vihanneksia ja keitettyä kanaa; illalliselle - pihvi, jossa on lihaa, kanaa tai katkarapuja haudutettua pinaattia. Lisäksi on tarpeen juoda jopa kahdeksan lasillista vettä päivässä (välttämättä lasi vettä sitruunamehulla illallisen jälkeen); ottaa multivitamiinit ja nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Kelly väittää, että tällaisen ruokavalion tulokset - miinus puolentoista kiloa kolmella päivällä.

Uskomme, perustuu edellä valikosta reseptejä ruoanlaittoon ei erityisesti tarvita. Varsinkin mitä kokki ruskea riisi ja vihanneksia (reseptillä Kelly Bensimon) ei ole vaikeaa. Kattilassa kaadetaan 1-2 ruokalusikallista oliiviöljyä; Se on täynnä 50-60 g kuiva-ruskea riisi; dolivaetsya vettä (että se peittää lantioon kerros 2 cm), keitetty noin 25 minuuttia ja lisättiin viipaloitu porkkana, kurpitsa, sipuli, paprika ja vihreät pavut. Kaikki sammutettiin kannen alla kunnes tarjouksen vihanneksia.

Lopuksi on muistettava, että 3 päivän ruokavalio ei ratkaise kertyneitä ruokavaliovirheitä eikä voi opettaa sinua syömään kunnolla. Ja tämän ruokavalion todennäköisin tulos on laskenut kilogramman paluu.

Mitä 3 päivän ruokavaliota voi ja ei voi syödä?

Kolmen päivän ruokavalio selkeästi säätää, mitä voit syödä tarkemmin, mikä on välttämätöntä (sallittua) käyttää näinä päivinä.

Monet Internet-sivustot ovat nimeltään "sotilaallinen ruokavalio" - tietoja, joita tämä laihdutuksen monimutkaisuus "toimii käyttäen ainutlaatuista yhdistelmää tuotteita", jotka aiheuttavat "kemiallisen reaktion laihtuminen." Lievää ilmaisemista varten näillä vakuutuksilla ei ole riittäviä todisteita.

Muuten, tämä ruokavalio ei ole sotilaallinen (englantilainen sotilas) vaan militantti (sotilaallinen - sana harhata, eli taistella, taistella). Ottaen huomioon semanttinen vivahteita (kaivaa että läheskään kaikki kirjoittajat, kuten Englanti-kieli www-resurssit) olisi annettava ruokavalio nimeltään aggressiivinen - nähden liikaa rasvaa.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa on tunnettu pitkään BHF Diet -ruokavaliota British Heart Foundationista, Birminghamista ja jopa Grönlannista. Tämän ruokavalion laatijalta BHF kaikin tavoin kieltää ja sen alkuperän lähde kukaan ei tiedä. Tämä syöksyruokavalio rajoittaa ruokavaliota päivittäisen energian arvoon 1400 kaloriin. Katso edelleen, joka sisältyy 3 päivän ruokavalion päivittäiseen ruokavalioon. Ja mitä ei voi syödä tällä ruokavaliolla, ei ole vaikea arvailla samasta valikosta: muiden tuotteiden olemassaolo tällä hetkellä sinun tarvitsee vain unohtaa.