Intensiivinen laihtuminen on paljon tehokkaampaa kuin asteittainen laihtuminen

Laihtuminen asiantuntijat suosittelevat tiukkaa ruokavalion noudattamista, mikä johtaa liian voimakkaaseen painonpudotukseen. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nopea laihtuminen voi olla tehokkaampaa kuin mitä ajatteltiin. Lisäksi asiantuntijat väittävät, että voimakas painon aleneminen estää todennäköisyyden, että valitaan uudelleen ylimääräiset kilogrammat.

Tutkijat tekivät kokeilun, jossa osallistuivat täysimittaiset ihmiset. Tutkimuksen aikana vapaaehtoisille tarjottiin kaksi laihdutusmenetelmää (voimakas 12 viikkoa kestävä kurssi tai asteittainen laihtuminen 36 viikon ajan).

Intensiivisellä menetelmällä laihduttamiseen osallistujat tarvitsivat kuluttaa enintään 800 kaloria päivässä ja syödä ruoan korvikkeita.

Kun asteittainen laihtuminen oli vähäistä, ehdotettiin vähentävän 500: n kuluttaman kaloria. Ne osallistujat, jotka onnistuivat menemään yli 12,5%: n painosta tulevaisuudessa, noudattavat ruokavaliota, jonka oli tarkoitus pitää paino normaalissa kolmessa vuodessa.

Tämän seurauksena 4-5 ihmistä intensiivisestä laihtuminen ryhmästä pystyi saavuttamaan merkittäviä tuloksia, mutta samalla puolet osallistujista asteittaiseen laihtuminen ryhmään voisi näyttää samanlaisia tuloksia. Intensiivisessä laihtuminen ryhmässä tulevaisuudessa asiantuntijat totesivat vähemmän painonnousua, mutta yleensä molemmissa ryhmissä tutkijat merkitsivät painon nousua noin 71% painonpudotuksesta.

Asiantuntijat sanovat, että jäykän ruokavalion jälkeen henkilöllä on vahvempi motivaatio, joka auttaa häntä jatkossa pitämään normaalin painon.

Myös asiantuntijat ovat varoittaneet, että kiinni jäykkä ruokavalion pitäisi ottaa ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita monimutkainen, joka estää beriberi.

Myös äskettäin uskotaan, että vähärasvaisen ruokavalion avulla vältetään vaarallisia elintarvikkeita, erityisesti perunoita. Kuten viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, perunat eivät häiritse laihdutetta lainkaan, mutta edellyttäen, että ruokavalion kokonaiskalorinen saanti vähenee.

Oikealla perunanvalmistuksella ei ole mitään syytä pelätä ylimääräisten kiloa. Asiantuntijat ovat tutkineet kalorien vähentämistä ja veren sokerin vapautumisastetta perunan käytön aikana ruokavaliossa. On syytä huomata, että tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi (valkoinen leipä, riisi), nopeuttavat sokerin vapautumista ja lisäävät nälän tunnetta. Mitä tulee perunaan, tässä tapauksessa paljon on epäselvä.

Tutkimuksensa aikana asiantuntijat keräsivät kolme vapaaehtoisten ryhmää, joista kullakin oli liiallista painoa. Ensimmäinen ryhmä osallistujia pyydettiin vähentämään kalorien saantia, mutta välttää elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi, toinen - syödä elintarvikkeita, joilla on alhainen indeksin ja vähentää kalorien sisällön päivittäiseen ruokavalioon, kolmannessa ryhmässä (kontrolli) - syötetään vapaaehtoiset harkintansa.

Jokainen osallistuja, riippumatta siitä, minkä ryhmän hän oli, joutui syömään noin 7 annosta perunaa viikossa.

12 viikon kuluttua laihdutuksen tulokset kirjattiin jokaiseen ryhmään, kun taas jokaisessa ryhmässä oli suunnilleen sama indikaattori. Lisäksi, myös kontrolliryhmässä, joka vähentää kaloripitoisuutta ja sääteli ruokavaliota, havaittiin positiivisia tuloksia. Tämän tuloksena asiantuntijat päättelivät, että ruokavalion ruokavalio ei ole niin tärkeä rooli, kuin aiemmin on ajateltu, ruokavalion mukaan asiantuntijoiden mukaan tärkein kalorisisältö ja tuotteiden jalostusmenetelmä.

[1], [2], [3], [4], [5]