Terve sydän: tuotteet, jotka alentavat verenpainetta
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kohonnut verenpaine ajan myötä voi johtaa angina pectoriksen, sydämen vajaatoiminnan ja sydänkohtauksen kehittymiseen. Riskin vähentämiseksi ja hypertension hallitsemiseksi on tärkeää tietää, mitkä tuotteet vaikuttavat verenpaineen laskuun.
Tuoreet vihannekset
Tuore rosmariini, tilli, persilja, salvia, oregano ja timjami ovat runsaasti antioksidantteja ja voivat myös korvata suolan ja sokerin, joka toimii luonnollisina ja terveellisinä mausteina. Ne sisältävät foolihappoa, B-vitamiineja, karoteenia sekä kalium-, kalsium-, fosfori- ja rauta-suoloja.
Musta pavut
Lisäksi papu on erittäin käyttökelpoinen ravintoaine, se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien ja verenpainetaudin riskiä. Mustat pavut ovat foolihapon, antioksidanttien, magnesiumin ja kuitujen lähde, jotka auttavat hallitsemaan sekä kolesterolitasoja että verensokeria.
Punaviini
Pieni punainen kuiva viini ei vahingoita. Resveratroli ja katekiinit ovat antioksidantteja, jotka löytyvät punaviinistä ja suojaavat verisuonten seinämiä. Myös viini lisää hyvää kolesterolia. Ole varovainen, alkoholin väärinkäyttö voi johtaa kielteisiin seurauksiin ja sydänongelmiin.
Appelsiinit
Monissa sitrushedelmät, erityisesti appelsiinit sisälsi hesperidiinimetyylikalkoni - luonnollinen bioflavonoideja, joka auttaa säilyttämään elastisuus ja vahvuus verisuonen seinämän stimulaatiosta johtuen kollageenin muodostumisen kapillaariseinämät. Sen lisäksi se auttaa alentamaan verenpainetta.
Kala
Merikala sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät sydämen rytmihäiriöiden riskiä, jotka aiheuttavat ennenaikaisen kuoleman. Asiantuntijat neuvovat sinua sisällyttämään ruokavalioon lohi, silakka, sardiini ja makrilli ja syödä kalaa vähintään kahdesti viikossa.
Jogurtti
Verenpaine normalisoidaan ja sydämen vakaa supistuminen auttaa rasvattomasta jogurtista, erityisesti se koostuu koostumuksesta - kaliumista ja kalsiumista koostuvan kahden mineraalin tasapainosta. On suositeltavaa, ettet syödä jogurttia lisäaineiden kanssa, on parasta laittaa tuoreita hedelmiä tai marjoja siihen.
Oliiviöljy
Oliiviöljy on runsaasti antioksidantteja - polyfenoleja sekä monityydyttymättömiä rasvoja. Mutta ruumiin imeytyy 100%. Riippumatta eläinrasvoista, tyydyttymättömät rasvahapot vähentävät glykemian tasoa ja estävät verisuoni- ja sydänsairauksia.
Saksanpähkinät
Pieni kourallinen saksanpähkinöitä päivittäin auttaa vähentämään kolesterolia ja vähentämään tulehdusta sydämen valtimoissa. Myös saksanpähkinöiden koostumuksessa on omega-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja ja kuituja.
Mantelit
Manteleissa on monityydyttymättömiä rasvoja - hyvää kolesterolia. Manteleiden käyttö auttaa vähentämään huonon kolesterolin määrää. Ne sisältävät myös kuitua, proteiineja, magnesiumia, kaliumia ja E-vitamiinia.
[7]
Vihreä tee
Vihreä tee on erittäin hyödyllinen keholle, koska se sisältää voimakkaita antioksidantteja, jotka estävät kehon ikääntymisen. Lisäksi vihreää teetä vähentää verisuonten tukkeutumista kolesterolilla.
Tumma suklaa
Vain kaksi kappaletta tummaa suklaata päivässä voi alentaa verenpainetta. Flavonols, jotka ovat osa suklaata, laajentavat verisuonia, mikä auttaa normalisoimaan verenpainetta.