7 harjoitusta hyvästä sukupuolesta
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Me kaikki tiedämme, että säännölliset fyysiset harjoitukset vaikuttavat myönteisesti ihmisten terveyteen. Koulutuksen avulla voit heittää ylimääräisen painon ja pitää itsesi kunnossa. Lisäksi joidenkin fyysisten harjoitusten avulla voit parantaa seksisuhteiden laatua.
Kegelin harjoitukset
Tämä setti auttaa kouluttamaan lantionpohjan lihasten, sekä ns häpyluun-coccygeal lihaksia, jotta kumppanit voisivat kokea suurin ilo yhdyntää. Dr. Kegelin kehittämäjen harjoitusten avulla sukupuolielinten verenkierto paranee, emättimen lihakset palautuvat toiston jälkeen ja kumppanien nautinnot seksistä lisääntyvät.
Vahvistamme perusta
Vahvista keskellä ja alhaalla, vatsa ja lantio lihakset. Nämä lihakset ovat tärkeässä asemassa melkein missä tahansa liikkeessä ja kun on kyse seksuaalisesta asemasta. On olemassa monia erilaisia harjoituksia vahvistaa lihaksia, mutta se on tehokkain seuraava: Seiso kontallaan, kiristää vatsan, hissi ja suoristaa vasen käsi ja oikea jalka, niin että ne ovat linjassa selkärangan, ja yrittää pitää tasapainon tässä asennossa ainakin muutamia sekuntia.
Harjoitukset sydän- ja verisuonijärjestelmään
Kaikissa harjoittelussa tulee olla jonkin verran kardiovaskulaarista tai aerobista toimintaa, joka suoritetaan jatkuvasti ja kohtalaisesti 20 minuutin ajan kerrallaan. Tämä aktiviteetti lisää sykettä ja vahvistaa koko kehon, mukaan lukien sydämen ja keuhkojen. Sinun on vaikeampi ja pystyy tekemään paitsi fyysisiä harjoituksia, jotka vaativat tiettyjä taitoja, mutta voit parantaa seksuaalisen elämän laatua.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Jooga
Joogan avulla pystyt lisäämään joustavuutta. Kuvittele, miten tämä voi vaikuttaa oman intiimin suhteeseen. Lisäksi jooga antaa sinulle enemmän voimaa, energiaa ja tasapainoa.
Harjoitukset jaloilla
Jalat tekevät paljon muutakin kuin vain tukea ja kykyä liikkua. Vahvojen jalkojen parista voi hyötyä sukupuolesta. Seisomapaikasta, tee hyökkäys, joka nojaa jalalle taivutettuna 90 asteen kulmassa. Nyt hitaasti nousta. Tunnet jännitystä jaloissasi, mutta muutaman oppitunnin jälkeen kaikki kulkee.
Lantionostolaite
Tämän harjoituksen avulla lihaksia, joita esiintyy seksuaalisen kanssakäymisen aikana, vahvistetaan. Lisäksi lantionostimet vahvistavat pakarat ja alaselän lihakset. Menkää selälle, taivuta polvia ja nosta lantiota, ikään kuin teet "sillan".
Swing hauis
Tämä harjoitus on kahta kaunista kättä ja seksuaalista vetovoimaa. Voimaharjoitukset auttavat lisäämään libidoa - kuten osoittautui, tärkeä rooli seksuaalisessa vetovoimassa on miehen hormonin testosteroni.