Istuminen voi olla aktiivinen
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Se, että istumajärjestelmä on haitallinen terveydelle, on kaikkien tiedossa, mutta mitä tehdä, jos valitsemasi ammatti ei liity liikuntaan, vaan vaatii jatkuvasti läsnäoloa toimistossa, pöydällä? Jopa kotiin tultaessa töistä emme usko, että meidän on venytettävä itseämme, mutta laitamme kehoamme sohvalle laskemalla siitä, mitä tällainen passiivinen valehtelu tuo elimelle hyötyä.
Tarjoamme sinulle muutamia käytännöllisiä tapoja, jotka vähentävät istuvan elämäntavan kielteisiä vaikutuksia.
Puhu puhelimessa
Olohuoneessa tai työpaikassa, pudota tavoite neuvotella, nojatuoli nojatuoliin. Jos johdon pituus ei anna sinun "kävellä" liian pitkälle, niin seisoo, vaihda jalka jalasta - tämä on pieni harjoitus.
Kävely iltapäivällä
Syömisen jälkeen rasvan pitoisuus veressä on maksimaalista, joten älä "zavyazit zhirok" ja levätä tiheän illallisen jälkeen. Ravistele kaloreita paremmin ja kävele. Hyvää kävelyä vahvistaa lipoproteiini-lipaasientsyymin tuotantoa, joka stimuloi aineenvaihduntaa ja edistää nopean rasvan polttamista.
Siirrä enemmän lepäämällä luontoa
Luonnon oleminen voi olla aktiivinen, eikä vain istua alas ja imeskellä herkullista grilliä. Lämpimän lounaan jälkeen luultavasti haluat makaamaan, mutta sinun ei pidä tehdä sitä. Sinusta tuntuu paljon iloisempaa, jos osallistut aktiivisiin pelejä.
Ratkaise kaikki ongelmat henkilökohtaisesti
Sähköposti, sosiaalinen verkostoituminen ja puhelinviestintä ovat valinnaisia, jos kollegasi istuu läheisessä toimistossa. Parempi on taas nähdä se ja ratkaista kaikki kysymykset henkilökohtaisesti. Jos sinusta tuntuu, että tällaiset matkat vain vähentävät työn tuottavuutta, älä viivytä keskustelua, ratkaise ongelmat mahdollisimman nopeasti.
Muuta asentoasi tai asentoasi koko päivän
Jos työskentelet kannettavassa tietokoneessa, se yksinkertaistaa tehtävää, koska se voidaan siirtää pöydältä yöpöydälle ja muuttaa siten korkeutta. Jos tietokone on paikallaan, yritä muuttaa kehon sijainti tai istuimen korkeus, johon istut.
Käytä yleensä mahdollisuutta nousta tuolista ja liikkua hieman.
[1]