8 tapaa pysyä terveinä

Terveyden ylläpitäminen vaikuttaa toisesta työpaikasta sinulle? Liikunta, ruoanlaitto ja syöminen oikeaan ruokaan, vitamiinien pitäminen ja positiivisten näkymien säilyttäminen vaativat paljon vaivaa. Jos teet kaiken tämän, onnittelut. Jatka hyvää työtä! Jokainen voi kokeilla muita yksinkertaisia ja käytännöllisiä tapoja parantaa heidän terveyttään. Tässä on joitain ideoita.

1. Luovuta veresi

Vuosittain miljoonat ukrainalaiset tarvitsevat verensiirtoa, ja veren tarve on aina olemassa. On kuitenkin arvioitu, että vain 10 prosenttia mahdollisista luovuttajista todella lahjoittaa verensä. Hyvä uutinen on, että lahjoittaminen voi parantaa terveyttäsi. Tuoreessa usean vuoden tutkimuksessa, johon osallistui yli miljoona verenluovuttajia Skandinaviasta, se on löytänyt yhdistyksen välillä verenluovutuksen ja pienempi riski syövän (maksa, keuhkot, paksusuoli, vatsan ja nielun) miehillä, mutta eivät vieläkään ymmärrä syytä tähän viestintä.

Lahjoitus voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä miehillä, sitä enemmän voit lahjoittaa verta, sitä vähemmän riskiä. Myös luovutus ei haittaa naisia millään tavalla. Lisäksi, kun luovutat verta, saatat suorittaa minikokeiden, koska verenpaine on tarkistettu ja lääketieteellistä historiaa tutkitaan. Mikä voisi olla parempi kuin auttaa säästämään jonkun elämää ja siten parantaa omaa terveyttään?

[1], [2]

2. Pese kätesi

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ehkä siksi ihmiset eivät ota sitä vakavasti. Usein käsienpesu on yksi parhaista tavoista suojata itsesi tartuntataudeilta. Koska monet infektiot ovat kautta kosketuksiin eri asioita - ovenkahvan, käsissä muiden ihmisten ja kaiteet, puhelimia, työpöydän työkalut ja muut esineet, jotka kuljettavat infektion - käsienpesu on tärkeää kaikenikäisille, erityisesti lapsille. Vuonna 2005 tehty tutkimus osoitti, että käsienpesu kahdesti vähentää keuhkokuumeen ja ripulin riskiä lapsilla.

Saippua ja vettä ovat kaikki mitä tarvitset, ja jos nämä asiat eivät ole käytettävissäsi, alkoholipohjaiset käsienpuhdistuslaitteet voivat auttaa.

[3], [4], [5],

3. Jätä vähemmän

Bensiinin hinnannousun etu on se, että liikenneonnettomuuksien määrä on vähentynyt kuljettajamäärän vähenemisen vuoksi. Tuore tutkimus Harvardin yliopiston ja University of Alabama at Birmingham, löysi määrän vähentämistä liikenneonnettomuuksien seurannut hintojen nousu bensiinin, ja sen ennustetaan tutkijat, jos bensiinin hintaa tulee olemaan vähintään $ 4 prosenttia gallona, voidaan tallentaa 1000 ihmishenkiä.

Jos käytät vähemmän, se antaa sinulle myös enemmän aikaa terveisiin tottumuksiin, kuten kävelyyn. Yritä luopua ajamisesta yksi päivä viikossa (tai vähintään yksi päivä kuukaudessa). Käy vähintään yhdessä paikassa, jossa pääset yleensä autolle.

[6], [7]

4. Hanki tarpeeksi unta

Eräänä päivänä potilas sanoi minulle: "Tohtori, nukun kuoleman jälkeen." Muistutin hänelle, että se voisi tapahtua nopeammin kuin hän odottaa! Jatkuva unen puute voi parantaa tuottavuutta, mutta se ei paranna terveyttäsi. Noin puolet aikuisista ukrainalaisista kokee erilaisia unihäiriöitä tai jatkuvasti nukkuvat tarpeeksi.

Unihäiriöihin liittyy vakavia sairauksia, kuten korkea verenpaine ja sydänkohtaus. Myös unen puute voi aiheuttaa ylipainoa tai jopa lihavuutta. Vaikka onkin parasta saada tarvittava määrä yöllä (mieluiten 7-8 tuntia), unen puute voi myös korvata lyhyen päiväihmisen tai pitkän nukun viikonloppuna.

[8], [9], [10], [11]

5. Siirry kalastukseen

Etsitkö helppoa tapaa vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä? Syö kalaa. Harvat tuotteet voivat tuoda sinulle samat merkittävät edut kuin kalat. Kalojen käyttö vain kahdesti viikossa voi vähentää sydänkohtauksen tai äkillisen sydämenpysähdyksen riskiä ja syödä kalaa useammin kuin kerran kuukaudessa voi vähentää aivohalvauksen riskiä.

American Heart Association suosittelee syövät rasvaista kalaa vähintään kahdesti viikossa. Parasta on valita pieni kala, kuten lohi, makrilli, silli tai sardiinit. (Paistettua kalaa on vältettävä, koska se sisältää haitallisia rasvoja). On myös suositeltavaa käyttää vaaleaa tonnikalaa, koska se sisältää hyödyllisiä rasvoja ja alhaisempaa elohopeaa kuin valkotonnikala (tonnikala) tai tonnikala-pihvit

6. Älä luota antibiootteihin

Jos kärsii flunssaa, sinus infektioita, earaches, keuhkoputkentulehdus tai flunssa, en usko, että heti lääkäriin määrää sinulle antibiootteja. Itse asiassa joissakin tapauksissa antibiootit voivat vain vaikeuttaa tilannetta. Julkaistussa tutkimuksessa hakemistosta tartuntatautien «Clinical Infectious Diseases», osoitti, että joka vuosi 142000 vaatii lääkärin apua, koska sivuvaikutusten antibioottien alkaen ihottuma ja päättyen tappava allergisia reaktioita.

Ja kun kyseessä on yleinen influenssa, vilustuminen ja muut pienet infektiot, kuten keuhkoputkentulehdus, antibiootit eivät auta paljon. Antibioottien liiallinen käyttö ja vakiomääräys johtivat lääkkeisiin resistentteihin bakteereihin, joista tuli vakava ongelma kansanterveysjärjestelmälle, erityisesti sairaaloissa. Lääkärisi on päätettävä, tarvitsetko antibiootteja. On parempi olla varovainen eikä yliarvioida antibioottien merkitystä.

[12], [13]

7. Hanki rokotettu

Suojaa itsesi rokotuksilla. Jotkut sairaudet, kuten tetanus, edellyttävät toistuvia rokotuksia. Uusia rokotteita on myös saatavilla, kuten vyöruusu ja ihmisen papilloomavirusrokote.

Rokotukset, kuten esimerkiksi keuhkokuumeella tapahtuva rokotus tai vuotuinen flunssaehkäisy, estävät myös mahdollisesti vakavia infektioita. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä tarvitset rokotteen saamiseksi.

[14], [15], [16], [17],

8. Ota lääkärintarkastukset

Vähäinen ennaltaehkäisy on aina paras lääke, joten älä unohda vuosittaisia lääkärintarkastuksia. Älä anna pois seulontatutkimuksia, kuten kolonoskopia (alkaen 50-vuotiaana useimmille meistä), Papa-kokeena ja mammografia (naisilla), luuntiheys testi, verenpaineen mittausta, kolesterolia, ja arviointi muista verikokeita.

Prophylaxis tarjoaa aloitteellisia ja ennakoivia toimia, joten kestää jonkin aikaa terveydellesi.

[18]