Istuva elämäntapa ja terve ikääntyminen: mitä tutkimus sanoo?
Viimeksi tarkistettu: 14.06.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tv:n katseleminen on houkuttelevaa, mutta toinen tutkimus viittaa siihen, että terveen ikääntymisen kannalta mitä vähemmän aikaa vietät sohvalla, sitä parempi.
Tutkimuksessa analysoitiin 20 vuoden tietoja yli 45 000 osallistujalta. He kaikki olivat yli 50-vuotiaita vuonna 1992, eikä heillä ollut kroonisia sairauksia tutkimukseen tullessaan.
Tutkijat seurasivat tottumuksia, kuten töissä istumiseen, kotona ja television ääressä vietettyä aikaa sekä seisomaan tai kävelemiseen käytettyjä tunteja kotona tai töissä. Kaikkia näitä tietoja verrattiin tietoihin siitä, kuinka hyvin (tai ei) osallistujat vanhenivat ajan myötä.
Mitä on "terve ikääntyminen"? T.H.:n tiimin mukaan Kansanterveyskoulu. Harvardin yliopiston Chanin yliopistossa tämä merkitsi elämää vähintään 70-vuotiaaksi ilman vakavia kroonisia sairauksia, ilman muistin heikkenemistä ja yleisesti hyvässä fyysisessä ja henkisessä terveydessä.
Tutkijat havaitsivat, että yksi harrastus – television katsominen istuen – oli erityisen epäterveellistä.
"Tv-ajan korvaaminen kevyellä fyysisellä toiminnalla, kohtalaisesta voimakkaalla fyysisellä toiminnalla tai unella [unettomissa osallistujilla] liittyi paremman terveen ikääntymisen todennäköisyyteen", kirjoitti tohtori Molin Wangin johtama ryhmä. Lääketieteen apulaisprofessori Harvardin epidemiologian laitoksella..
Tarkemmin sanottuna jokainen tunti päivässä, jolloin istuminen television ääressä korvattiin jopa "kevyellä" fyysisellä toiminnalla kotona (kuten rutiininomaisilla kotitöillä) lisäsi ihmisen mahdollisuuksia elää terveenä 70-vuotiaaksi tai sitä vanhemmiksi. 8 %.
Jos tuo television katselutunti korvattaisiin "kohtalaisen intensiivisellä" fyysisellä toiminnalla (kuten kuntoilulla), terveen ikääntymisen mahdollisuudet lisääntyisivät 28 prosentilla.
Jopa ihmiset, jotka nukkuivat alle suositellun seitsemän tuntia yössä, näkivät terveellisen ikääntymisen hyödyt, jos he lisäsivät tunnin ylimääräisen unen joka päivä sen sijaan, että he olisivat katsoneet televisiota sohvalla.
Tutkimuksen tulokset julkaistiin JAMA Network Openissa.
CNN:n haastattelussa Denverin National Jewish Healthin sydän- ja verisuonitautien ehkäisystä ja hyvinvoinnista vastaava johtaja tohtori Andrew Freeman sanoi television katselemisen olevan erityisen epäterveellistä toimintaa – eikä vain siksi, että et liiku. P>
"Kun ihmiset istuvat television edessä, siihen liittyy yleensä muita epäterveellisiä toimintoja, kuten roskaruoan syöminen, valmiit illalliset, vuorovaikutuksen puute muiden ihmisten kanssa ja jopa unihäiriöt", Freeman huomautti. Hän ei osallistunut uuteen tutkimukseen.
Ja fyysinen harjoittelu - missä tahansa muodossa ja mihin tahansa ajanjaksoon - voi muuttaa tämän tilanteen. Se on "todella uskomaton tapa vähentää sydänsairauksien ja verenpaineen riskiä", Freeman sanoi.
"Erittäin vahva neuvoni on töissä, jos mahdollista, käytä seisomapöytää tai jopa juoksumattoa, jos sinulla on kykyä ja tilaa", Freeman sanoi. "Jos istut yli 30 minuuttia kerrallaan, se on mielestäni liian pitkä aika ja sinun pitäisi todella yrittää liikkua vähän."