Kuinka nukahtaa nopeammin ja kuinka paljon unta?
Viimeksi tarkistettu: 07.06.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Lähes kaikki lääkärit neuvovat yksiselitteisesti viettämään tarpeeksi aikaa uneen, koska sen puutteella on erittäin kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen. Samaan aikaan, kuten käy ilmi, liian pitkä uni ei ole vähemmän haitallinen.
Iso-Britannian tutkijat ovat vetäneet rinnakkaisuuden nukahtamisnopeuden, yölevon keston ja laadun välille ottaen huomioon sydän- ja verisuonisairauksien riskin. Yleisesti ottaen analysoitiin yli seitsemän tusinaa kolmen miljoonan ihmisen tutkimuksen tuloksia.
Projektin lopussa tutkijat havaitsivat, että yli kahdeksan tunnin nukkuminen lisää sydän- ja verisuoniongelmien riskiä. Tässä tapauksessa riskiaste kasvaa suhteessa unen kestoon. Lisäksi tutkijat päättelivät, että yli kahdeksan tunnin nukkuminen on vaarallisempaa kuin alle seitsemän tunnin nukkuminen.
Erityisesti painonnousu liittyy sekä alijäämään että ylimääräiseen yölepoon, josta aiemmin harvat puhuivat. Lisäksi on tietoa tuottavuuden menetyksestä työpäivän aikana, mikä liittyy myös liialliseen unen rakkauteen. Työn tuottavuutta arvioitiin muun muassa yleisen terveyden, taloudellisen kyvyn, muiden työongelmien ja niin edelleen perusteella. Tutkimuksesta tehtiin seuraavat johtopäätökset: sekä unen puute että unen ylimäärä vähentävät merkittävästi työn tuottavuutta. Varsinkin jos ihminen nukkuu liian pitkään, hänen tuottavuudensa laskee noin neljänneksen kapasiteetistaan.
Mitä asiantuntijat suosittelevat? On olemassa monia suosituksia lepo- ja valvetilan normalisoimiseksi, esimerkiksi:
- Määritä itsellesi "nukkumisaikataulu", aseta likimääräinen aika mennä nukkumaan ja herätä aamulla, myös viikonloppuisin.
- Harjoittele säännöllisesti - mieluiten aamulla tai vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Syö terveellisesti äläkä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Syö kevyt ja terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa (esim. omena tai lasillinen kefiiriä).
- Rajoita kofeiinin saantia koko päivän ajan (optimaalisesti enintään pari kupillista kahvia päivässä).
- Älä käytä televisiota, tietokonetta tai puhelinta ennen nukkumaanmenoa.
- Sängyn tulee olla mukava, puhdas ja makuuhuoneen tulee olla tehokkaasti pimeä. On tärkeää rajoittaa valon ja vieraiden äänten saantia yölevon aikana.
- On tärkeää rentoutua kokonaan, työntää pois negatiiviset ajatukset. Voit käyttää meditaatiota.
Alkoholijuomien käyttö unilääkkeinä ei ole toivottavaa. Usein ne auttavat nukahtamaan nopeasti, mutta tällainen lepo on huonolaatuista, ajoittaista, levotonta: alkoholin vaikutuksen alaisena ihminen nukkuu, eivätkä hänen aivonsa lepää. Toinen epäsuotuisa tekijä on se, että lihaksia rentouttava alkoholi tekee samoin kurkkulihasten kanssa, mikä johtaa kuorsaukseen ja hengenahdistukseen (apnea).
Lisätietoja on osoitteessa.