Kuinka ei palauta raskauden aikana?

Vastaus tähän kysymykseen: "Kuinka ei palaa raskauden aikana?" kiinnostunut lähes kaikista tulevista äideistä. Tämä ei ole tyhjäkäynnin uteliaisuus vaan halu ratkaista ongelma, jonka useimmat naiset kohtaavat raskauden aikana.

Vaikka juuri lause "Pelkään, että pääsen hyvin raskauden aikana", kuulostaa ... Hieman naiivi. Älä pelkää, rakas! Muista saada hyvin! Ainoa kysymys on kuinka monta kiloa.

Miksi ne parantavat raskauden aikana? Koska painon nousu raskauden aikana on luonnollinen, fysiologisesti muuttunut prosessi, jota ilman lapsen syntymistä on mahdotonta ja synnyttää. Koko kehon raskaana olevan naisen kokee suuria muutoksia: toisin työtä hormonitoimintaa, hormonaaliset ja autonomisen hermoston, lisää veren tilavuutta, maksan menettää glykogeenivarastojen, lisärasitetta ovat sydän, keuhkot, munuaiset ja virtsateiden. Lisäksi raskauden aikana rasvan aineenvaihdunnan voimakkuus muuttuu naisilla, joten kolesterolipitoisuus kohoaa veressä. Yleensä kehon biologinen tila hoidon aikana on alisteinen päätavoitteeseen - sikiön normaaliin kehitykseen, turvalliseen ulkonäköön ja ruokintaan.

[1], [2], [3]

Painonnousu raskauden aikana

Kuinka paljon parannusta raskauden aikana riippuu pitkälti naisen kehon yksilöllisistä ominaisuuksista - sen perustuslaista ja painosta ennen raskautta, aineenvaihduntaa, elämäntapaa ja ruokavaliota. Kuitenkin on painonnousuasteita, joiden avulla lääkärit voivat seurata raskauden kulkua ja estää mahdollisia komplikaatioita tai epänormaaleja.

Uskotaan, että raskauden aikana keskimääräisen terveellisen naisen paino kasvaa 10-15 kg. Tämä on normaalilla painolla ennen raskautta. Ohut naiset voivat toipua enemmän - 12-18 kg, ja naiset "kehossa" - 8-12 kg. Mutta jos nainen synnyttää kaksoset, painonnousu voi olla 16-21 kg.

Pääsääntöisesti painon kolmas osa lisätään ensimmäisen 20 viikon aikana: 270-330 g viikossa. Loput kaksi kolmasosaa painosta kerätään raskauden toisen puoliskon aikana: 21-30 viikosta - 290-370 grammaan viikossa 31 viikon kuluttua toimituksesta - 310-370 g viikossa.

On huomattava, että tämä on myös keskimääräinen indikaattori. Usein alkuvaiheen toksemian aikana naiset menettävät kiloa ja sitten, kun myrkyllisyys menee ohi, alkaa rekrytoida niitä voimakkaasti. Joten tässäkin, kaikki on yksilöllistä. Mutta raskauden ensimmäisten kolmen kuukauden aikana naisen alkuvaiheessa normaalipaino, optimaalinen painonnousu on noin 1,5 kg, jonka aloituspaino on 2 kg ja ylipaino 0,8 kg.

Huomaa, että raskaana olevalla naisella ei ole riittävästi painoa, sillä on kielteinen vaikutus tulevalle lapselle ja se voi johtaa kohdun sisäisen kehityksen viivästymiseen ja pieneen painoon (alle 2,5 kg) syntymähetkellä.

Niiden kilogramman jakautuminen, jonka naiset palaavat raskauden aikana, ovat seuraavat:

• 30% - hedelmän paino;
• 25% - veren ja kudosnesteen tilavuuden kasvun massa;
• 10% - kohtu;
• 10% - istukan massa;
• 10% - nestemäisen nesteen paino;
• 15% - rasvaa koskeva vararahasto (vanhemman varastossa normaalin synnytyksen ja imetyksen varmistamiseksi).

Raskauden ylipaino: syyt ja seuraukset

Sekä raskauden aikana että normaalissa tilassa syy, jonka mukaan nainen on toipumassa 9 tapauksessa kymmenestä, johtuu siitä, että syöminen ylittää kehon vaatimukset ja sen energiakustannukset.

Raskaana olevan naisen ei tarvitse syödä enemmän: valta tulee kattaa muodostumista ja sikiön kehitys lisäämällä sen hyödyllisyyttä - sisällön olennaisia proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, kuitua, vitamiineja, mikro-ja makro.

Jos nainen huomaa ruokavaliota, ei syö liikaa, ei käytä haitallisia tuotteita, mutta raskauden aikana paranee vielä paljon (paitsi - useat raskaudet), se voi johtua polyhydramniosta ja turvotuksesta. Liiallinen määrä amnioottista nestettä (polyhydramnios) - merkki siitä, että raskauden aikana oli joitakin rikkomuksia. Jos haluat selventää tilannetta ja aloittaa hoidon ajoissa, muista ottaa yhteys lääkäriisi, sillä polyhydramniot voivat johtaa sikiön epämuodostumiin.

Mutta turvotus raskauden aikana on yleinen tapaus. Kuormitus munuaisiin on lisääntynyt, muuttamalla parametreja vesi-suola-aineenvaihduntaa, niin, että neste säilytetään vain kehossa, mutta on kertynyt (enintään 7 litraa loppuun raskauden) lähes kaikissa sen kudosten (kuten voi muistaa, lisäys veren tilavuuden ja kudoksen neste on 25% painonnousu). Suurin osa nesteestä kertyy rasvaa ja sidekudosta. Joten kun nainen valittaa, että jalat ovat toipuneet raskauden aikana, useimmiten ne turvotusta. Aamuisin ja ensimmäisen puoliskon aikana jalkojen turvotus on lähes näkymätön, mutta myöhään iltaisin huomattava turvotus ilmenee jaloissa, nilkoissa ja jaloissa.

Kun naiset raskauttavat liikaa raskauden aikana, riski siitä, että raskaana oleva diabetes aiheuttaa metabolisia häiriöitä, kasvaa usein. Tällaisissa tapauksissa lapset syntyvät suurella painolla (4 kg tai enemmän), ja itse syntyminen on vaikeaa. Lisäksi kun ylipainon raskaana oleva nainen voi nousta verenpaine, hengenahdistus, kipu ristiluu ja peräpukamia, kipeä ja väsyneitä jalkoja, ja ne alkavat laajentua suonet (suonikohjuja).

[4], [5], [6]

"Tulen hyvin raskauden aikana, mitä minun pitäisi tehdä?"

Ja vielä, miten ei saada takaisin raskauden aikana? Joten sinun ei tarvitse vetää ylimääräisiä 10, 15 tai jopa 20 kiloa itsesi rakkaaseen ...

Tulevat äidit, jotka valittavat: "Olen hyvin toipumassa raskauden aikana, mitä tehdä ...", sinun on noudatettava kolmea tärkeintä sääntöä: syödä kunnolla, hallita säännöllisesti painoa ja liikkua enemmän.

Tulevaisuuden äidille raskauden ensimmäisten kolmen kuukauden aikana optimaalinen kalorimäärä on 2000 kcal, seuraavassa - 2500-3000 kcal. Vaikka monet ravitsemusterapeutit väittävät, että raskauden jälkimmäisellä puoliskolla elintarvikkeiden kaloripitoisuutta on vähennettävä - eläinperäisen proteiinin osuuden ja kaikkien muiden tuotteiden energian osuuden kasvaessa.

Raskaana olevalla naisella on oltava liha, kala, vilja, maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät. Samaan aikaan ruokavaliosta tulisi kokonaan poistaa makeiset, puhumattakaan pikaruokista, siruista ja makeasta soodasta.

Viikoittainen punnitus mahdollistaa itsenäisen painonnousun seurannan ja seurata tätä prosessia yhdellä purkupäivällä viikossa (kuultuaan lääkäriä). Ja liikuta enemmän, esimerkiksi kävellä. Tämä ei ainoastaan anna sinun palauttaa liikaa raskauden aikana, vaan se myös auttaa synnyttämään helpommin - lihaksen hyvän väriaineen ansiosta.