Vauhtia lehdistössä raskauden aikana

Hyvä fyysinen muoto epäilemättä helpottaa suuresti synnytyksen prosessia. Jos naisen kehon lihakset kiristetään, toimitukset ovat helpommin toteutettavissa. Vain harvat ajattelevat hoitaakseen omaa fyysistä muotoaan kauan ennen kuin he synnyttävät. Vatsan lihaksia on tarpeen kiristää, vahvistaa ja palaa normaaliksi. Mutta raskauden aikana ei myöskään pidä unohtaa omaa fyysistä terveyttä.

[1], [2], [3]

Onko mahdollista painaa puristusta raskauden aikana?

Leirin painaminen raskauden aikana ei ole pakollista menettelyä, joka lisäksi johtuu joskus naisten ruumiin loukkauksista tai tällaisen koulutuksen heikon fyysisen muodon arvoinen pidättäydyttävä. Lääkärin antama täsmällinen vastaus kysymykseen voi olla perusteellinen tutkimus ja analysointi työn suorittamisesta sekä raskaana oleville naisille suunnattu ammatillinen valmentaja. Jos ennen raskautta nainen meni säännöllisesti urheiluun, räpytti lehdistön ja huomasi tiettyä urheilulääkäriä, sitten lapsen hoidon aikana hän voi painaa puristusta, mutta kevyesti. Mutta on syytä muistaa, että alemman puristimen keinutuoli kaltevassa asennossa on ehdottomasti kielletty! Raskaana olevien naisten rutiiniharjoitusten käytäntö merkitsee harjoituksia, jotka istuvat tuolilla, nostamalla jalat ylöspäin.

Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana on yksi tekijöistä terveellisen ja vahvan vauvan syntymässä. Sinun tarvitsee vain noudattaa selkeästi raskaana oleville naisille suunniteltuja harjoittelujoukkoja ja neuvoja kunto-opettajista, koska vain he voivat valita oikein kuorman ilman vaaraa vauvalle.

Leirin painaminen raskauden alkuvaiheessa

Varhainen raskaus on riskialtis aika lapselle kehittymiselle. Vaaralliset ja herkät häiriöt ja stressit ovat raskauden 2. Ja 3. Viikkoa. Siksi minkä tahansa liikuntaa tämän jakson aikana pitäisi lopettaa, koska jopa vähäisin rasituksin abortin riski kasvaa. Siksi lehdistön heilahtelu raskauden alkuvaiheessa on ehdottomasti vasta-aiheista.

Se kiinnittää erityistä huomiota kehon reaktioihin kuormitukseen (pitkä kävely, portaiden kävely jne.). Jos pienintä aivastelua tai lisääntynyttä palpitaatiota tapahtuu, lopeta välittömästi liikunta ja anna kehon lepäämään.

Kaikki hyppyjä, tärinöitä (orientalta tansseja), liikuntapyörät ja lehdistön heilahteluharjoitukset tulisi jättää hyvin kauan. Paras vaihtoehto tavallisten harjoitusten korvaamiseen on raskaana oleville naisille suunnattu jooga ja voimistelu, joka on suunniteltu erityisesti naisille. Ja tietenkään älä unohda kävelee raitista ilmaa, joka on hyödyllinen missä tahansa raskauden aikana.

Leirin liekehtiminen raskauden myöhässä

Koska olet päättänyt säilyttää lihaskuntoa raskauden ja lääkäri ei kieltänyt voit helposti käyttää, on muistettava, että keinuminen lehdistön ja kaikki liikuntatunteja, edes valo, ei tehdä niin koko hedelmällisessä ajan. On välttämätöntä keskeyttää vauvan kriittisissä kehitysvaiheissa äidin kohdussa. Tällaisiin jaksoihin on 2-3 viikon raskaus, koska ne ovat kaikkein riskialttiita jatkokehitykselle tai keskeytykselle; 12-13 viikkoa, 20-24 viikkoa vauvan kehityksestä sekä 28 viikkoa. Tällaisissa päivinä ei pidä pelkästään välttää fyysistä rasitusta, vaan myös yrittää altistaa keho tarpeettomalle emotionaaliselle stressille.

Yleensä lehdistön painallus ja kaikki fyysiset rasitukset helposti mitattaessa raskauden myöhässä ovat hyväksyttäviä. Ainoa ehto on toiminnan lopettaminen sellaisten oireiden, kuten päänsäryn, turvotuksen, hengenahdistuksen, verenkiertohäiriöiden tai kipujen yhteydessä.

Jos ennen raskautta olet ammattimaisesti urheilua, kuten voimistelu oppitunteja, yleisurheilu, pyöräily suoralla tiellä, kiipeilyä ja joogaa on mahdollista tallentaa ja kantaessaan vauva, mutta on välttämätöntä vähentää kuormitusta ja valita enemmän mukavat kengät ja vaatteet. Harjoittelun aikana tarkkaile pulssia, jos se ylittää normin (naisten ollessa se on 140 lyöntiä minuutissa), luokat olisi lopetettava välittömästi.

Kuten näemme lehdistön painamisen ja muun raskauden aikana tapahtuneen fyysisen toiminnan mahdollisuuden myöhemmässä vaiheessa ovat mahdollisia, mutta niitä on käsiteltävä äärimmäisen varovasti.

Jos lehdistö sattuu raskauden aikana

Sama koskee myös, että lehdistö voi saada sairastua raskauden aikana ja ilman liikuntaa. Tällainen kipu voi esiintyä milloin tahansa raskauden aikana riippumatta tulevan äidin fysiologisista tiedoista. Jos kipu on siedettävää ja merkityksetöntä, ja termi on pieni, niin paniikki ei ole sen arvoinen, ehkä sinun vatsa vain kasvaa ja johtaa siten lihaksia tonukseksi. Jos samaan aikaan tuntuu tylsää piirtämiskipua alhaalla, kuten kriittisten päivien aikana, tämä on jo huolestuttava.

Tällainen kipu voi olla kohtuun sävyn oire. Tämä häiriö on luonteenomaista kohdussa olevien naisten kohdun lihasten lisääntyneen stressin vuoksi. Lisääntynyt sävy voi aiheuttaa syntymää ennen eräpäivää tai keskenmenoa, jos raskausikä on edelleen hyvin pieni, joten tällaisten kipujen tulisi olla erittäin varovaisia.

Taudin aiheuttama voi olla stressaava tilanne, asianmukaisten lepo- ja unihäiriöiden puute, voimakas fyysinen stressi tulevalle äidin keholle, huonoja tapoja (tupakointi, alkoholin yleinen käyttö).

Kohtalaisen verenpaine on melko yleinen diagnoosi gynekologisessa käytännössä ja itsessään on varsin turvallinen. Mutta jos siihen lisätään verinen vastuuvapaus, voimakas kipu ja kuume, niin on välttämätöntä herätä hälytys ja ottaa välittömästi yhteys lääkäriin.

Siksi kaikkia tulevia äitejä suositellaan vähentämään liikuntaa, lepää enemmän ja päästä eroon huonoista tottumuksista, jotta vältetään kipujen esiintyminen ylemmän ja alemman painon alla ja estävät kudoksen sävyn.

Harjoitukset vatsaan puristuksiin raskauden aikana

Tilanteessa naisille suunnattuja harjoituksia luotiin odotettavissa olevien äitien valmistautumisen maksimoimiseksi vauvan käyttäytymistä ja synnytysprosessia varten. Yksinkertaisten suositusten ja monimutkaisten suoritusten noudattaminen auttaa sinua pitämään omaa lehdistöäsi sävyinä ja pysymään muotoisina jopa raskauden kaltaisessa jaksossa.

Harjoitukset raskauden ensimmäisille vaiheille (ennen 16. Viikolla):

Pienen raskauden aikana suoritettujen harjoitusten päätehtävä on vatsan lihasten valmistaminen lapselle.

• Harjoitus 1: Hidas kävely paikallaan tai ympyrässä. Tärkeintä on pitää maltillinen vauhti ja hengittää oikein harjoituksen aikana.
• Harjoitus 2: Me kävelemme ja nostaaksemme polven korkeutta edessä. Teemme liikkeitä 30-45 sekunnin sisällä.
• Harjoitus 3: Menemme ja lakaisemme alaosaa takaisin. Tee harjoitusta enintään 20 sekuntia.
• Harjoitus 4: Aloitusasento: yksi varsi nousee ylös, toinen pidetään vyötäröllä, jalat ovat olkapään leveyttä toisistaan. Taivutetaan eri suuntiin 4-8 kertaa.
• Harjoitus 5: Taivutus eteenpäin. Laitoimme jalat hartioiden leveydelle, laittoimme kätemme pään taakse. Teemme kaltevuudet eteenpäin, kallistuksen hetkellä vedämme aseet suoraan.
• Harjoitus 6: Löysää selällesi. Suorita tällaiset harjoitukset vain, jos raskaus on normaali. Asettamme jalat taivutettu polville, laitamme kätemme pään taakse, mutta emme sulje niitä. Hitaasti nostetaan rungon yläosa lattian yläpuolelle.
• Harjoitus 7: Mikä tahansa hengitystoiminta. Esimerkiksi syvään henkeä hengittävät uloshengitykset takana.
• Harjoitus 8: Me valehtelemme selällämme. Oikea jalka taipuu polvessa ja laita lattialle, vasemmalle oikealle. Kädet pään takana. Vedämme oikeaa kyynärpäätä vasemman jalan polvesta, jolloin vasen kyynärpää tekee samoin. Vauhti on kohtalainen. Teemme harjoituksen 5-8 kertaa.
• Harjoitus 9: Valehtelee selässäsi, venyttää kätesi runko-osan varrella. Me taivuta polvia. Vedä vatsalihaksia ja hitaasti suorista jalat (vuorostaan), liu'uttamalla ne lattialle, niin taivuta samalla ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
• Harjoitus 10: Lantion kallistukset seisomaan seinää vasten. Me seisomme takaosaan seinälle, laitamme jalat hartioiden leveydelle, siirrämme kantapäät 30-40 cm: n päähän seinästä ja hieman taivuta polvia. Jatketaan vatsan puristimen lihaksia leikkaamalla lantion kaltevuus liikuttaen seinää pitkin. Suorita harjoitustarve 8-10 kertaa.

Kun lapsi on kuudennella viikolla, takana selviytyminen on vaikeaa ja vaarallista, joten nämä harjoitukset olisi suljettava pois. Sen sijaan lisäämme harjoituksia istumapaikassa. Hitaasti nostelemme runkoon taivutettuna polville ja suorille jaloille. Kun määräaikaa korotetaan, hengitysharjoitusten määrää on lisättävä ja harjoitusten määrää vähennettävä.

[4]

Kuinka lehdistö vaikuttaa raskauteen?

Hyvin muodostettu puristin epäilemättä helpottaa toimitusprosessia. Jos nainen harjoittaa urheilua jatkuvasti, hän voi valvoa vatsan lihasten supistumista ja oikea hengitys voi helposti synnyttää terveellisen ja vahvan vauvan. Mutta hyvän fyysisen koulutuksen rooli ei lopu siihen.

Synnytyksen jälkeen naisen iho voi olla altis venytysmerkille. Pumpattava puristin auttaa välttämään tällaisen kielteisen lopputuloksen ja pitää ihon kauniina kuin ennen lapsen laakerointia. Lisäksi koulutetut lihakset auttavat palauttamaan muodon nopeammin lapsen syntymän jälkeen.

Siksi hyvän fyysisen muodon ylläpitäminen ja lehdistön pyörittäminen eivät koskaan ole tarpeettomia. Tässä asiassa tärkeintä ei liioittele, koska lehdistö "kuutiot" naisilla voi vain mutkistaa prosessia raskauden ja synnytyksen, koska he eivät tiedä, miten pumpataan lihakset käyttäytyä tällaisessa tilanteessa. Kaikki tämä on hyvin yksilöllistä ja riippuu useista naisen fysiologisista ominaisuuksista. Tärkeintä on noudattaa suosituksia ja ylläpitää fyysistä muotoa ja painaa lehdistöä raskauden aikana.