Schoolgirl: miten nukkua nukkumaan?

Usein lapsi voi oppia huonommin ja tuntuu pahemalta, kun alkeellinen ... Ei saa tarpeeksi nukkua. Vaikka laitat oppilas nukkumaan juuri klo 22, hän ei silti voi nukkua hyvin. Syyt huono unen Opiskelija voi olla erilainen - väärä asento tyyny ei riitä ilmanvaihto, asunto on liian kuuma tai liian kylmä ... Monia muitakin syitä, jotka estävät opiskelijat saavat tarpeeksi unta olla terve. Vihjeemme auttavat sinua optimoimaan koulun poikaystävä, jotta hän on täynnä energiaa koko päivän ajan.

[1], [2]

Hyvän yöunen salaisuus joka ilta

Joidenkin lasten toimiminen ei ehkä toimi muiden puolesta. On tärkeää löytää strategioita terveelle koululaisen nukkuvalle, joka on hänelle hyvä. Ensimmäinen askel opiskelijan lepoa koskevan laadun parantamiseksi on selvittää, kuinka monta tuntia hän tarvitsee nukkumaan. Juniorien opiskelijoiden on nukkua jopa 10 tuntia joka ilta, keski-ikäiset opiskelijat - jopa 9 tuntia ja nuoret - vähintään 8 tuntia. Sitten heillä on aikaa palauttaa opintopäivän jälkeen.

Vihje # 1: Noudata normaalia nukkumisaikataulua

Pysyvä nukkumisjärjestelmä on yksi tärkeimmistä strategioista hyvän lepopäivän saavuttamiseksi. Jos lapsi seuraa tavallista nukkumisnopeutta, menee vuoteeseen joka päivä ja nousee samaan aikaan, hän tuntee paljon raikkaammin kuin jos nukkuu niin monta tuntia, mutta eri aikoina. Tämä toimii myös, jos vaihdat nukkumisnopeutta vain tunti tai kaksi.

Miten mennä nukkumaan ajoissa? Anna lapsen mennä nukkumaan joka ilta samaan aikaan. Älä yritä katkaista tätä menettelyä viikonloppuisin, kun se on niin houkutteleva pysyä myöhään ja nousta myöhään. Jos haluat muuttaa lapsen lepoaikataulua, auttaa kehoa sopeutumaan näihin tapoihin muuttamalla päivittäisiä muutoksia esimerkiksi päivittäin laittamalla lapsi 15 minuuttia aikaisemmin.

Anna koululaisen herätä samaan aikaan joka päivä. Jos lapsi nukkuu tarpeeksi, hän herää ilman hälytystä. Jos lapsi tarvitsee herätyskellon herätäkseen ajoissa, hän tarvitsee ehkä nukkumaan aikaisemmin. Yritä säilyttää tämä perinne jopa viikonloppuisin.

Kuinka korvata kadonnut unelma. Täysin kadottua nukkua ei voida palauttaa, mutta lapsen lepo ei vahingoita. Tätä varten sinun on laitettava hänet nukkumaan luokkansa jälkeen, mutta ei myöhään, mutta korkeintaan puoli tuntia tunnissa. Tämän strategian avulla voit sammuttaa "unta" velvollisuutenne rikkoen opiskelijan elämän luonnollista rytmiä.

Miten hoidetaan uneliaisuutta lounaan jälkeen? Jos lapsi sanoo, että hän haluaa nukkua, sinun on varovasti herättävä häntä välttämään nukahtamista. Pyydä häntä pestä astioita, valmistaa vaatteita seuraavalle päivälle tai anna hänen vain juosta ulkona. Jos lapsi kärsii uneliaisuudesta päivän aikana ja nukkuu 3-4 tuntia koulun jälkeen, hän ei ehkä nuku yöllä.

Optimaalinen nukkumoodi opiskelijalle

Sinun on valittava ajanjakso (viikko tai kaksi, esimerkiksi lomien aikana), jolloin voit kokeilla vapaasti lapsesi-koulujoukon erilaisia nukkumismuotoja ja herättävyyttä. Anna hänen mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nukkua kunnes hän herää itsensä. Sammuta tällä hetkellä hälytys. Jos lapsi nukkuu huonosti, elpyminen voi kestää useita viikkoja. Mutta jos lapsi nukkenee ja herää samaan aikaan, lopulta hän sopeutuu luonnolliseen lepotilaan.

Neuvoston numero 2. On välttämätöntä säätää luonnollisesti nukkumisvaihetta

Melatoniini on luonnollinen hormoni, joka auttaa säätelemään koulunkäynnin nukkumisvaihetta. Melatoniinin tuotanto riippuu paljolti valaistuksesta. Aivojen pitäisi antaa enemmän melatoniinia iltaisin, kun se pimenee, niin että koulupoika nukkuu, ja vähemmän päivällä, jolloin koulupoika tuntuu kirkkaalta valolta, hän on hereillä. Kuitenkin monet modernin elämän näkökohdat voivat häiritä elimistön luonnollista käsitystä melatoniinista ja sen kanssa nukkumisjakson.

Pitkä päivä luokkahuoneessa, jossa on luonnollista valoa, voi esimerkiksi vaikuttaa koulun pojan päiväkotiin ja hänen aivonsa muuttuu nukkumaan. Kirkas valo yöllä, etenkin TV: n tai tietokoneen näytön edessä, voi estää melatoniinin tuottoa kehossa, eikä nukkua myöskään halua. On kuitenkin olemassa keinoja luonnollisesti säätelemään nukkumisvaiheen sykliä, lisäämään melatoniinin tuotantoa ja seuraamaan tervettä aikataulua.

[3], [4], [5], [6]

Lisää valaistusta päivän aikana

Anna koululaisen viettää enemmän aikaa ulkona päivällä. Anna hänen olla kadulla, kun on auringonvaloa, anna hänen harjoittaa liikuntaa kadulla, käydä koiran ympärillä päivällä eikä yöllä.

Anna niin paljon valoa kotiisi. Pidä verhot ja kaihtimet auki päivän aikana, siirrä taulukko lähemmäksi ikkunaa.

Käytä tarvittaessa valohoitoa. Loistelamput voivat simuloida auringonvaloa ja ovat erityisen hyödyllisiä lyhyen talvipäivän aikana, kun päivänvalo on rajoitettu.

Lisää melatoniinin tuotantoa yöllä

Sammuta televisio ja tietokone ennen nukkumaanmenoa. Monissa vanhemmissa on lapsi, jossa on televisio, jotta he voivat nukahtaa tai rentoutua päivän päätteeksi. Mutta tämä on virhe: ei vain valo heikentää melatoniinin tuotantoa, mutta televisio myös stimuloi opiskelijan aivoa eikä rentoutu sitä. Yritä antaa lapsen kuunnella musiikkia tai äänikirjoja sen sijaan, että katsot televisiota ennen nukkumaanmenoa tai harjoitella rentoutusharjoituksia.

Älä anna lapsen lukea yöllä taustavalolla (esimerkiksi Ipadilla). Jos sallit opiskelijan käyttämään kannettavaa elektronista laitetta lukemiseen, anna sen olla parempi kirja, joka vaatii lisävalolähteen, esimerkiksi yöpöytälampun.

Tarkista lamput. Vältä kirkasta valoa, ennen kuin lapsi menee sänkyyn. Kirkkaiden valaisimien sijaan käytä pienitehoisia valaisimia.

Kun on aika nukkua, varmista, että vauvan huone on pimeä. Mitä tummempi makuuhuone on, sitä parempi lapsi nukkuu. Käytä raskaita verhoita, jotka estävät ikkunasta tulevan valon tai yrittävät tarjota lapselle naamion silmille.

Laita taskulamppu lapsen tyynyyn, jotta hän voi mennä vessaan yöllä. Ja ennen se vähentää valoa kaikissa huoneissa minimiin - joten vauva on helpompi nukahtaa.

Vihje # 3: Luo rento ympäristö ennen nukkumaanmenoa

Jos jatkuvasti huolehdit siitä, että lapsi lepää ja rentoutuu ennen nukkumaanmenoa, hän nukahtaa nopeammin ja nukkuu rauhallisemmin. Rauhallinen ilmapiiri ennen nukkumaanmenoa lähettää voimakkaan signaalin lapsen aivoille, että on aika rauhoittua ja päästää irti päivien rasituksista.

Tee lapsen makuuhuone sopivaksi nukkumaan

Mahdollisimman paljon, poista melua talossa. Jos et voi välttää melua (koirat haukkuvat, äänekäs huutoja naapureita, kaupunkiliikenteessä), tai melua muita ihmisiä perheesi, yritä peittää hänen tuuletin, anna lapsi kuuntelee nauhoituksia rauhoittavia ääniä, kuten merenäänistä. Korvan korvatulpat voivat myös auttaa häntä eroon tarpeettomasta melusta ennen nukkumaanmenoa.

Pidä huoneen lämpötila viileänä. Lapsen makuuhuoneen lämpötila vaikuttaa myös nukkumiseen. Useimmat ihmiset nukkuvat paremmin hieman viileässä huoneessa (noin 18 ° C) hyvällä tuuletuksella. Liian kuuma tai liian kylmä makuuhuone voi häiritä opiskelijan nukkumisen laatua.

Varmista, että vauvan sänky on mukava. Hänellä olisi oltava riittävästi tilaa levittää ja nukkua hyvin. Jos koululaiset usein heräävät kipua selässä tai kaulassa, vanhemmat voivat viettää enemmän uutta patjaa tai kokeilla toista tyynyä. Kokeile eri tasoja patjan kovuus, tyyny, joka tarjoaa lisää mukavuutta lapselle.

Et voi käyttää sänkyä ruokaan tai peleihin

Jos lapsi yhdistää sängynsä muihin tapahtumiin kuin nukkumaan - esimerkiksi pelejä tai ruokaa, hänelle on vaikeampaa nukahtaa. Näin ollen, kun lapsi menee nukkumaan, hänen ruumiinsa saa voimakasta impulssi: on aika nukahtaa.

Rentouttavat rituaalit nukkumiseen

1. Lue kirja tai lehden pehmeä valo
2. Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa
3. Kuuntele miellyttävää musiikkia
4. Tee joitain yksinkertaisia rentouttavia harjoituksia
5. Tee suosikki harrastus
6. Kuuntele äänikirjoja

Vinkki # 4. Anna koululaisen syödä kunnolla ja tehdä säännöllistä liikuntaa

Terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla on tärkeä rooli siitä, kuinka hyvin koululaiset nukkuvat. On erityisen tärkeää, että lapsi syö useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.

Koulun lapsi ei voi syödä yöllä. Anna hänen syödä illan alussa, tämä auttaa häntä välttämään raskasta ruokaa kaksi tuntia ennen nukkumista. Rasvaiset ruoat käyttävät liikaa koululaisen ruoansulatusjärjestelmää. Ole myös varovainen, kun kyseessä on akuutteja tai happamia elintarvikkeita illalla, koska ne voivat aiheuttaa mahakivahduksia koulun pojassa ja närästyksessä.

Anna lapsen juoda runsaasti nesteitä ennen nukkumaanmenoa. Suuri määrä nestettä vähentää opiskelijan nukkumisen laatua, koska se ylittää virtsarakon. Tämän vaikutuksen välttämiseksi on parempi olla enemmän kuin 1 lasillinen maitoa useiden tuntien ajan ennen nukkumaanmenoa.

Anna lapsen vähentää kofeiinin kulutusta. Saatat yllättyä oppimaan, että kofeiini voi aiheuttaa unihäiriöitä, jos juot sen 11.50 jälkeen! Koululaisen ei pitäisi juoda kofeiinia iltapäivällä.

Jos opiskelija haluaa syödä ennen nukkumaanmenoa

Joillekin lapsille kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan. Sitten lapsi syö vihanneksia tai hedelmiä hiilihydraatteilla, se voi auttaa rauhoittamaan aivot ja nukkua paremmin. Kun muut lapset syövät ennen nukkumaan menoa, se voi johtaa huonoon ruuansulatukseen ja vaikeuttaa nukkua. Sinun on kokeiltava lapsen ruokailutottumuksia määrittääksesi optimaalisen ruokalistan valikosta. Jos lapsi tarvitsee välipalan ennen nukkumaanmenoa, pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, yritä antaa hänelle:

1. Pieni pala valkoista lihaa
2. Pieni täysjyväviljan pieni sokeripitoisuus
3. Lasi vähärasvaista maitoa tai jogurttia
4. banaani

Lapsi nukkuu syvemmälle, jos hän säännöllisesti pelaa urheilua. Ei ole tarpeen olla urheiluseura nukkumaan hyvin, vain kaksikymmentä tai kolmekymmentä minuuttia päivittäistä urheilua voi auttaa sinua nukkumaan hyvin. Anna lapsen käydä kävelylle, ratsastaa polkupyörää kadulla tai työskennellä harjoituspyörällä.

Jotkut vanhemmat haluavat tehdä harjoituksia lapsen kanssa aamulla tai iltapäivällä, tämä voi edistää koululaisen organismeja, lisää sen energiaa. Rentouttavat harjoitukset, kuten jooga tai hieman venytys, voivat parantaa lapsen nukkua.

Vihje # 5: Vähennä lapsen stressin tasoa

Jotkut lapset eivät kykene nukkumaan tai herättämään joka ilta. Stressi, levottomuus ennen nukkumaanmenoa voi tehdä nukahtamisprosessin erittäin vaikeaksi. Kun lapsi herää yöllä ja voi nukahtaa, hän tarvitsee ehkä psykologin apua.

Rentoutustekniikat rauhalliseen uniin

Rentoutuminen on erittäin hyvä tapa niille, jotka haluavat nukkua rauhassa. Harjoittelu rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa on erinomainen tapa rauhoittaa mieliä ja valmistaa kehon uneen. Joitakin yksinkertaisia rentoutumismenetelmiä ovat mm

Syvä hengitys. Anna lapsen sulkea silmänsä ja ottaa syvä, hidas hengitys, jolloin jokainen seuraava hengitys syvemmälle kuin edellinen.

Lihas rentoutuminen. Tee lapsellesi hieronta, alkaen varpaista, tämä auttaa häntä rentoutumaan täysin.

Anna lapsi läsnä ennen nukkua rauhallisella, rauhallisella paikalla. Anna lapsen sulkea silmänsä ennen nukkumaanmenoa ja kuvitella paikkoja tai toimintoja, jotka rauhoittavat häntä. Anna lapsen keskittyä siihen, miten päästä tähän paikkaan. Joten hän nukahtaa nopeasti.

Vinkki # 6. Löydä edullisimmat mahdollisuudet nukahtaa.

Jos lapsi herää yöllä ja on vaikea nukahtaa, seuraavat vinkit voivat auttaa.

Opeta lapsellesi visualisointia. Jos havaitset, että lapselle on vaikea nukahtaa, opeta häntä käyttämään rentoutustekniikoita, visualisointia, syvä hengitystä tai meditaatiota ilman, että hän pääsee sänkyyn. Tämä ei korvaa unia, mutta se auttaa valmistautumaan siihen.

Anna lapsen välttää ahdistuneita ajatuksia ennen nukkumaanmenoa ja vaikeita tehtäviä. Jos lapsi on huolestunut jotain illalla, pyydä häntä lykkäämään sitä seuraavana päivänä aamulla, mutta nyt anna heidän kirjoittaa nämä tehtävät lyhyesti ja laittaa ne yöpöydälle. Huomenna hän pystyy ratkaisemaan ne entistä tuottavammin.

On syytä huolestua koululaisen oikeasta unesta ja ottaa yhteyttä lääkäriin, jos noudatat vähintään yhtä seuraavista oireista.

• Pysyvä uneliaisuus tai väsymys
• Voimakas kuorsaus, johon liittyy hengityksen keskeytyksiä
• Vaikeus nukahtaa tai nukkua
• Unelma, jonka jälkeen koululainen herää väsyneenä ja rikki
• Usein päänsärkyä aamulla
• Tunne puutumista kädessä tai jalassa yöllä
• Kyvyttömyys liikkua unessa tai herääessä
• Vaikeudet nukahtamisessa

Kaikki nämä vinkit auttavat oppilaasi nukkumaan niin, että he saavat tarpeeksi nukkua ja olla terve ja energinen lapsi.