Unitutkimuksen mukaan yökyöpelitottumukset voivat olla haitallisia mielenterveydelle

Pöllöjen pitäisi valmistautua. Stanfordin lääketieteen tutkijoiden tekemä uusi tutkimus havaitsi, että luonnollisella taipumuksellasi pysyä hereillä varhain aamuun asti on kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteen.

Lähes 75 000 aikuisen kyselyssä tutkijat vertasivat osallistujien toivomia uniaikoja eli kronotyyppiä heidän todelliseen nukkumiskäyttäytymiseensa. He päättivät, että halutusta nukkumaanmenoajasta riippumatta kaikkien on parempi mennä aikaisin nukkumaan. Aamukiurut ja yökyöpelit kärsivät yhtä todennäköisemmin mielenterveys- ja käyttäytymishäiriöistä, jos ne ovat myöhässä.

Journal of Psychiatry Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa suositellaan valojen sammuttamista ennen kello yhtä yötä.

"Huomasimme, että kronotyyppisi yhteensopivuus ei ole ratkaiseva tekijä, ja itse asiassa myöhään illalla pysyminen ei ole hyväksi mielenterveydelle", sanoi Jamie Seitzer, tohtori, psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori. Tutkimuksen vanhempi kirjoittaja. "Suuri kysymys on miksi."

Renske Locke, PhD, psykiatrian ja käyttäytymisterveyden tutkijatohtori, on tutkimuksen johtava kirjoittaja.

Kuinka nukut yösi? Tulokset eivät olleet aivan sitä, mitä tutkijat odottivat. Zeitzerin tiimin aiempi tutkimus oli ehdottanut, että syöpään sairastavilla naisilla, jotka nukkuivat vastoin kronotyyppiään, oli lyhyempi elinajanodote.

"On paljon tietoa, joka viittaa siihen, että kronotyyppisi mukaisesti eläminen on todella tärkeää", hän sanoi. "Se oli odotuksemme."

Tutkijat päättivät tutkia kronotyyppien kohdistusta suuremmassa populaatiossa. He tutkivat Yhdistyneessä kuningaskunnassa keski-ikäisiä ja vanhempia aikuisia, joilta kysyttiin heidän unestaan, mukaan lukien siitä, pitivätkö he mieluummin aamuja vai iltoja. Heille lähetettiin puettavia kiihtyvyysantureita (Zeitzerin mukaan erittäin kehittyneitä aktiivisuusmittareita) seuraamaan heidän untaan seitsemän päivän ajan.

Osallistijoiden mielenterveys määritettiin heidän lääketieteellisistä tiedoistaan. Tutkijat ottivat mukaan kaikki kansainvälisessä tautiluokituksessa luetellut mielenterveyden tai käyttäytymishäiriöt.

73 880 osallistujan joukosta 19 065 tunnisti itsensä aamutyypeiksi, 6 844 iltatyypeiksi ja 47 979 keskityypeiksi.

Heidän nukkumiskäyttäytymisensä arvioitiin suhteessa koko ryhmään. Varhaisimmat 25 prosenttia katsottiin aikaisin nukkuneiksi, viimeisimmät 25 prosenttia myöhään nukkuneiksi ja keskimmäiset 50 prosenttia niiden väliin. Unikäyttäytymisen luokittelu tällä tavalla, eikä tiettyjen aikakehysten mukaan, on järkevämpää, koska eri populaatioilla voi olla erilaiset uninormit, Zeitzer sanoi. "Jos tekisimme tämän tutkimuksen korkeakouluopiskelijoille, kello 1 yöllä ei tietenkään pidettäisi myöhäisenä."

Kaikissa on kyse ajoituksesta Kun tutkijat analysoivat tietoja, he olivat yllättyneitä siitä, että kronotyyppisi noudattaminen ei ollut mielenterveyden kannalta paras valinta. Itse asiassa yökyöpelien oli parempi elää elämää, joka oli poissa kronotyypistä.

"Ajattelin: "Yritetään kumota tämä, koska siinä ei ole järkeä", Zeitzer muisteli. "Vietimme kuusi kuukautta yrittääksemme kumota sen, emmekä pystyneet."

Tulokset olivat selvät – sekä aamulla että illalla myöhään nukkumaan menneillä oli enemmän mielenterveyshäiriöitä, kuten masennusta ja ahdistusta.

"Pahin tapaus on ihmiset, jotka valvovat myöhään illalla", Zeitzer sanoi. Yökyöpeleillä, jotka pitivät kiinni kronotyyppistään, diagnosoitiin mielenterveyshäiriö 20–40 prosenttia todennäköisemmin kuin yökyöpeleillä, jotka noudattivat varhaista tai keskimääräistä uniaikataulua.

Aiempaa aikataulua noudattavat iltatyypit menestyivät paremmin. Myöhemmin nukkumaan menneet aamutyypit kärsivät, mutta ei paljon.

Auringon mukana nousseilla linnuilla oli paras mielenterveys, mikä ei yllättänyt ketään.

Tutkijat havaitsivat, että unen kesto ja uniajan johdonmukaisuus eivät voi selittää näitä mielenterveyden eroja.

He testasivat myös mahdollisuutta, että huono mielenterveys sai ihmiset jäämään myöhään, eikä päinvastoin. He seurasivat alaryhmää osallistujia, joilla ei ollut aiempaa diagnoosia mielenterveyshäiriöstä seuraavien kahdeksan vuoden aikana. Tänä aikana yökyöpelit, jotka menivät nukkumaan myöhään, saivat todennäköisemmin mielenterveyshäiriöitä.

Vai onko kyse vaaleista? Unen ajoituksen ja henkisen hyvinvoinnin väliselle yhteydelle voi olla monia selityksiä, mutta Seitzer uskoo, että se liittyy todennäköisesti huonoihin päätöksiin, joita ihmiset tekevät varhain aamulla.

Monet haitalliset käytökset ilmenevät todennäköisemmin yöllä, mukaan lukien itsemurha-ajatukset, väkivaltarikollisuus, alkoholin ja huumeiden käyttö sekä ylensyöminen.

Yksi teoria, joka tunnetaan nimellä "mieli puolenyön jälkeen" -hypoteesi, viittaa siihen, että neurologiset ja fysiologiset muutokset myöhään illalla voivat edistää impulsiivisuutta, negatiivista mielialaa, huonompaa harkintaa ja suurempaa riskinottoa.

Tämä saattaa selittää, miksi aamun tyypeillä näyttää olevan etua jopa myöhään illalla – he ovat mukavuusalueensa ulkopuolella. "Jos minun piti arvata, myöhään illalla yöpyvät aamuihmiset ovat tietoisia siitä, että heidän aivonsa eivät toimi niin hyvin kuin pitäisi, joten he voivat lykätä huonoja päätöksiä", Seitzer sanoi.

"Sillä välin iltaihminen, joka valvoo myöhään illalla, ajattelee: "Minusta tuntuu hyvältä. Tämä on minulle hieno päätös tehdä kello kolme aamulla."

Toinen selitys voi olla sosiaalinen ristiriita taustalla olevan kronotyypin kanssa.

"Sosiaalisia rajoituksia saattaa olla vähemmän myöhään illalla, koska ympärilläsi on vähemmän ihmisiä, jotka ovat hereillä", Seitzer sanoi. Tämä pätee erityisesti paikoissa, kuten Yhdysvalloissa ja Isossa-Britanniassa, joissa ihmiset ovat yleensä eristyneempiä iltaisin. Välimeren kulttuurissa, jossa yöt ovat seurallisempia, hereillä pysyminen voi jopa olla hyödyllistä mielenterveydelle.

Vaikka Seitzer neuvoo yökyöpeliä menemään nukkumaan ennen yhtä yötä, hän tietää, että se on helpommin sanottu kuin tehty. Auringonvalon saaminen aamulla ja aikaisemman aikataulun pitäminen jokaisena viikonpäivänä voi muuttaa nukkumistottumuksiasi, mutta se ei muuta kronotyyppiäsi. "Biologisesta näkökulmasta se on paljon kuin kuminauha - otat vapaapäivän ja palaat sinne, missä kehosi haluaa olla", hän sanoi.

Hänen tiiminsä aikoo tutkia, liittyvätkö tietyt yökäyttäytymiset huonoon mielenterveyteen itse ajan sijaan.

"Jos pidät hereillä myöhään ja teet vain sitä, mitä ihmiset yleensä tekevät kello 10 illalla, mutta teet sen kello 2 tai 3 aamulla, se ei ehkä ole ongelma, " hän sanoi. Mutta onko tässä mitään iloa?