Unipäivä - kiinnitämme huomiota terveyteemme

Joka vuosi maailmassa vietetään Maailman unipäivää, jota on vietetty yli viiden vuoden ajan Sleep Medicine Associationin aloitteesta.

Tänä päivänä on tapana kiinnittää ihmisten huomio nykyaikaisen yhteiskunnan pääongelmaan - erilaisiin unihäiriöihin, jotka epäilemättä vaikuttavat kaikkiin ihmisen elämän osa-alueisiin ja ennen kaikkea terveyteen.

Unipäivää vietetään vuosittain, mutta päivämäärä muuttuu joka vuosi - tänä vuonna loma osui 18. päivälle.

Joka kerta järjestäjät yhdistävät unipäivän tiettyyn aiheeseen, jonka tulisi osoittaa tapahtuman tärkeys. Tänä vuonna unipäivää vietetään iskulauseella "Hyvä uni on saavutettavissa oleva unelma". Tänä päivänä järjestäjät edistävät täyttä ja tervettä unta, selittävät levon tärkeyden terveydelle ja hyvinvoinnille sekä järjestävät kokouksia ja konferensseja, joissa keskustellaan täyden yöunen vaikutuksesta paitsi yhden ihmisen, myös koko yhteiskunnan elämänlaatuun.

Unta pidetään erityisenä tilana, joka on välttämätön kehon normaalille toiminnalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yöuni koostuu useista toisiaan korvaavista sykleistä, jotka ovat tärkeitä aivoille. Ihminen viettää noin 1/3 elämästään nukkuen.

Tutkijat ovat osoittaneet, että uni auttaa palauttamaan lyhytaikaisen muistin, psykologisen ja fyysisen kunnon. Asiantuntijoiden mukaan riittää, että ihminen nukkuu 7–8 tuntia päivässä, mutta nykyaikaisessa elämänrytmissä kaikki eivät pysty nukkumaan tarvittavaa määrää tunteja, ja yöunen vähenemisen vuoksi kehittyy krooninen unenpuute, ikääntymisprosessi kiihtyy ja aivosolut tuhoutuvat. Päivä ilman unta aiheuttaa aivoissa erityisiä kemiallisia prosesseja, jotka edistävät mielenterveyshäiriöiden kehittymistä. Kahden unettoman päivän jälkeen hormonitasot muuttuvat, hermoyhteydet häiriintyvät ja yli 72 tuntia ilman unta johtaa aivosolujen tuhoutumiseen. Tutkijat ovat havainneet, että jatkuvan unenpuutteen myötä diabeteksen, liikalihavuuden, verenpainetaudin ja joidenkin syöpien kehittymisen riski kasvaa.

Unihäiriöt voivat ilmetä paitsi unettomuudena, myös lisääntyneenä uneliaisuutena, tiheinä heräämisinä jne. Useimmiten unihäiriöt ovat seurausta jostakin sairaudesta, ja unihäiriöiden hoitoon erikoistuu somnologi.

Useimmissa tapauksissa unettomuutta hoidetaan lääkkeillä, ja kaikkia lääkkeitä tulee ottaa vain lääkärin määräämällä tavalla eikä suositeltua hoitoaikaa saa ylittää. On syytä huomata, että lähes kaikilla unilääkkeillä on sivuvaikutuksia, mukaan lukien riippuvuus. Mutta ennen lääkkeiden määräämistä asiantuntija suosittelee joidenkin tapojen muuttamista – yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan (mieluiten nukahtaa ennen keskiyötä), älä juo alkoholia, kofeiinia, suklaata, energiaa sisältäviä juomia, makeita ja vaikeasti sulavia ruokia (mausteisia, rasvaisia) muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä tupakoi. Myös unen laadun parantamiseksi suositellaan kävelyä raittiissa ilmassa, mutta on parempi välttää raskasta fyysistä rasitusta.

Mukavuus unen aikana ei ole vähäinen merkitys - sängyn ja patjan tulee olla mukavat, on parempi valita puuvillaiset vuodevaatteet, jotka ovat miellyttäviä keholle, huoneen ilman ja lämpötilan tulee olla mukavat.

[ 1 ], [ 2 ]