Tutkijat osaavat laihtua ilman laihduttamista
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Itä-Englannin yliopiston tutkijat suosittelevat, että niille, jotka haluavat laihtua, yksinkertaisesti vähentävät rasvan saantiaan, eivätkä testaa erilaisia muodikkaita ruokavalioita ja ruokajärjestelmiä.
Asiantuntijat väittävät, että se on paljon tehokkaampi kuin kaikenlainen ruokavalio, jolla on nykyään valtava määrä, rajoittaa rasvattomien tuotteiden käyttöä. Sulje pois ruokavalion kakut, evästeet, pelimerkit, liha, juusto ja voita, syövät runsaasti vähärasvaista jogurttia ja maitoa. Mitä vähemmän rasvaisia ruokia syöt, sitä paremmat tulokset.
Sen lisäksi, että hoikka hahmo, joka on varmasti sellainen, jos henkilöllä on riittävästi voimaa katsoa elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä rasvaa, tällaisten tuotteiden hylkääminen auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja myös vähentämään huonon kolesterolin määrää veressä.
Tutkimustutkijoiden tulokset ensimmäistä kertaa osoittavat, että voit menettää painoa ilman paljon vaivaa eikä noudateta tiukkoja ruokavaliota, jota voi joskus kutsua nälänhädiksi.
Asiantuntijat päättivät tämän päätelmän yhdistämällä 33 kliinistä tutkimusta, joihin osallistui 74 tuhatta vapaaehtoista. Tulokset julkaistaan tieteellisessä lehdessä "British Medical Journal".
Tutkimuksen johtava kirjailija, tohtori Lee Hooper, sanoo, että ihmiset, jotka ottivat kiinni tällaiseen ruokavalioon, pysyivät vakaana pienemmällä painolla muihin verrattuna.
"Ruumiin paino raskaiden elintarvikkeiden hylkäämisen jälkeen laski vakaasti. Ja se osoitti lähes jokaista erityistä tapausta luopua rasvaisista elintarvikkeista. Ne, jotka noudattavat tiukempia ravitsemusperiaatteita, saattavat näyttää vielä paremmilta tuloksilta ", kommentoi tutkijoita.
Lisäksi työn tekijät sanovat, että epäterveellisen ruoan hylkääminen ei muuta niin paljon ihmisen elämää ja hänen tottumuksiaan, kuten ruokavaliota. Tutkijat katselivat ihmisiä, jotka söivät terveellistä ruokaa ja rajoittivat rasvan kulutusta, mutta eivät samalla pyrkineet laihtua. Ne eivät rajoittaneet ruokamäärää, mutta niiden paino laski vähitellen.
Katsaus sisälsi 33 satunnaistettua tutkimusta, jotka kestivät kuudesta kuukaudesta kahdeksaan vuoteen. Vertailuanalyysi tehtiin alueilla, jotka käyttivät tavallista rasvamäärää (25-50% kaloreista päivässä) ja ne, jotka alkoivat rajoittaa rasvaisten elintarvikkeiden kulutusta.
Ensimmäiset tulokset ilmestyivät jo säällä: tutkimuksen osallistujat, jotka "vähensivät" valikonsa, muuttuivat kevyemmiksi vähintään 1,6 kilogrammaksi ja tilavuus vaihteli 0,5 senttimetriä.
"Tällainen ruokavalion muutos ei tietenkään anna nopeita tuloksia, joita monet muotihedelmät lupaavat. Odakon terävät hyppyjä painosta aiheuttavat usein kielteisiä seurauksia ja terveysongelmia. Yleensä ruokavaliota käytettäessä paino ei vain palaa takaisin vaan myös lisääntyy. Ja rasvaisten elintarvikkeiden hylkääminen, huolimatta asteikon vähenemisestä ruumiinpainosta, antaa entistä vakaampia tuloksia ja parantaa terveydentilan indikaattoreita ", tutkijat kommentoi tuloksia.