Uudet julkaisut
Se, mitä syöt 40-vuotiaana, voi vaikuttaa elämänlaatuusi 70-vuotiaana.
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Me kaikki haluamme ikääntyä arvokkaasti, mutta uuden tutkimuksen mukaan alle yksi kymmenestä ihmisestä elää sairaudettomina ja hyvässä fyysisessä, kognitiivisessa ja henkisessä terveydessä 70-vuotiaaksi ja sen jälkeen. Tutkimus viittaa siihen, että terveellinen ruokavalio keski-iässä voi lisätä mahdollisuuksiasi terveenä ikääntyä.
Yli 100 000 ihmisen yli 30 vuoden ajalta keräämiin tietoihin perustuvassa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka noudattivat terveellistä ruokavaliota 40 ikävuodesta eteenpäin, olivat 43–84 prosenttia todennäköisemmin hyvässä fyysisessä ja henkisessä kunnossa 70-vuotiaana kuin ne, jotka eivät noudattaneet sitä.
”Keski-iässä terveellisiä ruokailutottumuksia noudattaneet, erityisesti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja runsaasti sisältäviä ruokavalioita noudattaneet, ikääntyivät merkittävästi todennäköisemmin terveinä”, sanoo Anne-Julie Tessier, Harvardin TH Chanin kansanterveystieteen tiedekunnan post doc -tutkija. ”Tämä viittaa siihen, että keski-iässä syödyllä ruoalla voi olla suuri merkitys ikääntymisen kannalta.”
Tessier esitteli löydöksensä NUTRITION 2024 -tapahtumassa, joka oli American Society for Nutritionin vuotuinen lippulaivakonferenssi ja pidettiin Chicagossa 29. kesäkuuta - 2. heinäkuuta.
Tutkijat havaitsivat, että hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen, tyydyttymättömien rasvojen, pähkinöiden, palkokasvien ja vähärasvaisten maitotuotteiden runsas saanti liittyi suurempiin terveen ikääntymisen mahdollisuuksiin. Transrasvojen, natriumin, lihan kokonaismäärän, punaisen lihan ja prosessoidun lihan runsas saanti kuitenkin liittyi pienempiin terveen ikääntymisen mahdollisuuksiin.
Vaikka monet aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen ruokavalio voi auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, uusi tutkimus on ainutlaatuinen keskittyessään terveelliseen ikääntymiseen, joka määritellään paitsi sairauden puuttumiseksi myös kyvyksi elää itsenäisesti ja nauttia hyvästä elämänlaadusta ikääntyessämme.
Tutkijat analysoivat yli 106 000 ihmisen tietoja vuodesta 1986 lähtien. Osallistujat olivat tutkimuksen alussa vähintään 39-vuotiaita ja kroonisista sairauksista vapaita ja antoivat tietoa ruokavaliostaan kyselylomakkeilla neljän vuoden välein. Vuoteen 2016 mennessä lähes puolet tutkimukseen osallistuneista oli kuollut, ja vain 9,2 % oli elänyt 70-vuotiaaksi tai vanhemmaksi, ilman kroonisia sairauksia ja hyvässä fyysisessä, kognitiivisessa ja henkisessä terveydessä.
Vertailu osoitti, että vaihtoehtoisen terveellisen ruokailun indeksin noudattamisen ylimpään viidennekseen kuuluvilla oli 84 % suurempi todennäköisyys ikääntyä terveenä verrattuna alimpaan viidennekseen kuuluviin. Vahvoja korrelaatioita havaittiin myös muiden ruokavaliomallien, kuten hyperinsulinemian empiirisen ruokavalioindeksin, Planetary Health Dietin, vaihtoehtoisen Välimeren ruokavalion, DASH-dieetin ja muiden, kanssa.
Tutkimus korostaa kroonisten sairauksien ehkäisyn lisäksi myös yleisen terveen ikääntymisen edistämisen merkitystä pitkän aikavälin tavoitteena. Tessier huomautti, että jokainen terveellinen ruokailutottumus liittyi yleiseen terveeseen ikääntymiseen sekä terveen ikääntymisen yksittäisiin osa-alueisiin, kuten fyysiseen terveyteen, kognitiivisiin toimintoihin ja mielenterveyteen.