Miten selviytyä lämpöä tukevasta kaupungista?
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Jos haluat selviytyä kuumissa kesäpäivissä tukevassa kaupungissa, jossa on vähäisiä terveysvahinkoja, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia suosituksia. Ja muista, että pyrkimyksessä ei ylikuumentua, on tärkeää, ettei liikaa ylikäyttöä.
Älä syö liikaa
Kuumalla säällä kehon on vastustettava aktiivisesti korkeita lämpötiloja, joten älä ylikuormita sitä raskasta ruokaa. Lämmössä on välttämätöntä sulkea pois ruokavalion rasva, paistettua ruokaa, liian teräviä tai mausteisia ruokia. Kuumia keittoja lihaliemessä on korvattava okroshkalla tai kylmäkuorella, pihvi - salaatilla kananrintaisella ja kakku - sorbetti tai hedelmälieli. Lääkärit suosittelevat "syömään vettä", eli syövät korkealaatuisia elintarvikkeita: tuoreita vihanneksia, lehtisalaattia, mehukkaita hedelmiä. Ei ole tarpeetonta muistaa, että vahvat (ja ihanteellisesti kaikki) alkoholijuomat olisi suljettava pois lämpöön. Ja varmasti pidättäytyä ostamaan ruokaa kadulla.
Juo runsaasti
Lämpöä keho menettää paljon kosteutta, joka on täydennettävä. Jos normaaleina päivinä päivittäinen nesteenotto on kaksi litraa, silloin kuumina päivinä on tarpeen lisätä tätä lukua kolmeen litraan. On tärkeätä paitsi juoman määrä, myös laatu. Parasta, jos se on tavallista vettä (jopa hiilihappoa), myös vihreää teetä (kylmässä muodossa se on hyvä sitruunamehun kanssa) ja juuri puristetut mehut (ilman massaa). Keitot, kahvi ja jogurtti ei ole otettu huomioon. Yhdessä sitten kehosta pois niin tärkeä kaliumsuola ja natrium, joten jos hiki ylenpalttisesti, sinun täytyy miettiä säilyttää vesi-suola tasapaino ja sisällyttämään dieettijuomat elektrolyyttejä (ne löytyvät joukosta urheilu ravitsemus). Luonnollinen juoma elektrolyytteinä on kookosvesi.
Pukeudu kunnolla
Ylikuumenemisen välttämiseksi sinun on valittava oikeat vaatteet. Se on vapaasti leikattava ja ommeltu luonnollisista kankaista - puuvillasta, pellavasta tai silkistä, mieluiten vaaleista väreistä. Ei ole yhtä tärkeää pesula. Synteettinen alusvaatteet lämpöä voi aiheuttaa joidenkin gynekologisten sairauksien pahenemista. Vetävät pikkuhousut tai rintaliivit, joissa on vaahtomuoviletkut, jäävät myös kylmemmälle säälle. Paras valinta on mukava puuvilla alusvaatteet.
Vältä liiallisia kuormituksia
Lämmössä sinun pitäisi muuttaa liikuntaa jonkin verran. Esimerkiksi päivittäinen lenkkeily olisi siirrettävä puiston radoista juoksumattoon kuntokeskuksen viihtyisässä salissa. Ja simulaattoreiden harjoitukset korvataan uima-altaalla. Jooga, pilates ja muut hengitysin liittyvät harjoitukset auttavat kyllästämään kehon hapella.
[4]
Varotoimenpiteitä
Lämmössä on haluttu olla jonkin verran lähempänä ilmastointilaitetta. Ilmastointilaitteen viileä ilma voi kuitenkin olla huono, joten huoneissa, joissa on ilmastointi tai auto, on huolehdittava siitä, että kylmän ilman virtaus ei ole suunnattu suoraan sinulle. Kylmä juomat ovat toinen vaara. Tilastojen mukaan lämpö lisää vilustumien lukumäärää. Muista, että tavoitteena on säästää viileyttä, on tärkeää, ettei se liioitele sitä.