Mitä valita - kävely tai juokseminen?
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Niistä harvoista vapaa urheilu on erottaa ulos lenkkeily ja kävely. Tällaisten koulutusten edut ja haitat on keskusteltu pitkään. Se, että istuva, istumava elämäntapa on haitallista kaikille ihmiskehon järjestelmille, on edelleen todistettu.
Asiantuntijoiden mukaan liiallisen painon torjunnassa autetaan käynnissä. Amerikkalaisen lehdistön tutkimukset julkaisivat tiedot Lawrencein laboratorion laaja-alaisesta hankkeesta, jossa osallistui yli 40 tuhatta juoksijaa ja kävelyä. Testin alussa mitattiin paino, vyötärönympärys, kirjattu ruokailutottumukset, ruokavalion noudattaminen, päivittäin kulkeva matka. Tietyn ajan kuluttua (korkeintaan 6 vuotta) tutkijat havaitsivat paremman harmonian juoksijoille alussa ja kokeen jälkeen. He onnistuivat hallitsemaan painoa paremmin kuin kävelijät.
Erityisen huomattavia tuloksia havaittiin ryhmän osallistujien keskuudessa 55 vuoden ajan. Tämän iän juoksijat viikolla onnistuivat palamaan saman verran kaloreita, joista useammat vanhukset, jotka valitsivat kävelyn, pääsivät eroon. Tosiasiat, niiden indikaattorit, kuten kehon massan indeksi ja vyötärön ympärysmitta, olivat ominaisuuksiltaan pienempiä kuin samanikäisiä jalankulkijoita.
Luonnollisesti enemmän kaloreita poltettiin ajon aikana. Kuitenkin on selvää, että juoksijat ja kävelijät käyttivät noin yhtä paljon kaloreita viikon välein. Tämä johtuu siitä, että jalankulkijat ylittivät pidemmät matkat kuin heidän kilpailijansa voisivat loppua.
Vähemmän mielenkiintoinen kokeilu aktiviteetin vaikutuksesta ruokahaluun teki Wyomingin yliopiston työntekijöitä. Tutkimme yhdeksän naisjalkaväen ja kymmenen kävelijöiden ryhmää. Tutkimuksen ydin oli tarkkailla energian kulutusta ja veren hormonin esiintymistä ruokahalua kohtaan. Molempien ryhmien edustajat käytiin noin tunnin ajan juoksumattoissa noin tunnin ajan. Sen jälkeen, kun heidät oli kutsuttu buffetin, ei rajoitettu valinta. Ja sitten havaittiin, että naiset, jotka valitsivat kävelyä, kuluttivat viisikymmentä kaloria enemmän kuin he voisivat polttaa kävellen. Käynnissä olevien kohteiden aikana he maistivat keskimäärin kaksisataa kaloria vähemmän. Veressä löytyi myös aine, joka pienensi ruokahalun voimakkuutta.
Aktiivisesti liikkuvat ihmiset ovat vähemmän alttiita kehittää ikään liittyviä kaihia, joita ei voida sanoa rakastaville, jotka istuvat "viidennessä kohdassa". Tutkimuksen perusteella ei ollut ongelmia verenpaineen, kolesterolin, sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen kanssa sekä juoksijoilla että kävelijöillä. Sydänsairauksien vajaatoiminnan vähentäminen lähes 5% auttaa päivittäisessä käytössä tunnin ajan. Jos kävely voi onnistua tuhlaamaan samaa energiaa, riskijoukko laskee 9%. On huomattava, että kävelijät, joilla on yhtä paljon kaloreita kuin juoksijoilla, täytyy kuluttaa enemmän aikaa kävelemään ja voittaa suurempi etäisyys.
Kävelyä valitsevat ihmiset, jotka ovat vaikeita käyttää tai joilla on vastaisia terveysvaikutuksia. Kyllä, ja paljon kävelyä on paljon - urheilua (mm. Olympialaiset), skandinaavisia hiihtopalloja (karkotettu jopa suosittu lenkkeily) jne. Jokainen maku, kuten he sanovat. Joka tapauksessa aktiivinen elämäntapa on edullisempi kuin "maidon ostaminen" pehmeässä paikassa. Silti puuttuu motivaatiota? Haluaisin huomata seuraavaa: viimeisimmät kokeelliset tiedot osoittivat, että tunneilla istuvien ihmisten keskuudessa heräsi villihuuhtelu heräämään, joka lopulta muuttui hautuksi, vähintään kolmekymmentä kaloria.
Johtopäätös ehdottaa yhden - pakollinen jog ennen syömistä!