Luettelo niistä tuotteista, jotka auttavat syömään vähemmän, on tehty
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tuotteen kaloritaso ja kylläisyys ovat käsitteitä, jotka eivät aina ole samat. Ravitsemusasiamiehille tällainen paradoksi on hyvin tiedossa!
Uskotaan, että kaikista maapallon heikomman sukupuolen edustajista vain yksi prosentti on niitä onnekkaita, jotka eivät tarvitse erityisen huolellisesti pitämään painoa tarkkailussa. Jo sinäkin syntymästä lähtien niiden aineenvaihdunta on sellainen, että voit kakkua kakun puolessa kolme, - ja silti ei parane. Kaikkien muiden täytyy seurata tarkasti levyjen sisältöä erityisesti 30 vuoden kuluttua, kun aineenvaihduntaprosessit hidastuvat ja petollinen rasva viivästyy tarpeettomiin paikkoihin liian nopeasti.
Tietenkin on ruokavalioita ja urheilua. Tämä pakkaus ei kuitenkaan riitä. Tai ei ole tarpeeksi aikaa. Ja se ei ole aina mahdollista.
Siksi tänään keskustelemme niistä elintarvikkeista, jotka hyödyttävät kehoa, antavat sille tarvittavan energian ja samalla - no, ihme! - Älkää antako nälän herätä etukäteen ja käskää sinua.
Joten mikä tuo pirteä tunne kylläisyydestä (pitkään, mieleesi!) Ja ei "lataa" kehoa kaloreilla?
- Perunat (161 kaloria yhdessä keskikokoisessa peruna)
Perunat - kaikkein tyydyttävä tuote: jopa kypsyysperunan tuntemana oleva leipä on yli kolme kertaa. Tärkeintä ei ole sekoittaa sitä lihaan ja rasvakastikkeisiin.
- Vähärasvainen liha, kala, palkokasvit
Kaikki, kuten valintaa, proteiinituotteita. Elimistö käyttää proteiineja ilman jäännöstä: suurin osa lähetetään proteiinimolekyylien korvaamiseen soluissa ja kudoksissa (muovi-funktio), pienempi osa energian tarpeista.
- Appelsiinit (59 kaloria yhdessä hedelmässä)
Itävallan asiantuntijoiden ruokavalioalan laatiman 38 ravitsemuksellisen ruoan luettelosta appelsiinit ovat kaikkien hedelmien ja sitrushedelmien joukossa. Ja kaikki - niiden sisältämän kuidun ansiosta.
- Durumvehnän makaronit (172 kaloria per annos 50 gr)
Näiden pasta-aineiden käyttökelpoisista ominaisuuksista sekä siitä, miten voit laihduttaa niiden avulla, lue täältä.
- Munat (78 kaloria kumpikin)
Munissa on monia proteiiniyhdisteitä, jotka auttavat kyllästymistä. Ruokailemalla yhtä munaa aamiaiseksi vähennät merkittävästi ruokahalua seuraavan kerran ja älä lisää kantoihisi ylimääräisiä 330 kaloria.
- Musta suklaa (170 kaloria / 28 g)
Se hidastaa tehokkaasti ruoansulatuskanavaa: noin neljäsosa 100 gramman suklaapatista auttaa sinua syömään paljon vähemmän muita elintarvikkeita, kuten hiilihydraattipakkasia, sekä suolaisia ja rasvaisia ruokia.
- Pehmeät juustolajit (76 kaloria / 28 g)
Tuoreet vuohenjuusto tai muu "feta" -tyyppi sisältää väkevöityä linolihappoa, joka edistää kylläisyyttä ja lisäksi auttaa rasvojen polttamista kehossa. Käsitellyt juustomassat sisältävät myös melko suuria määriä, mutta sinun ei tarvitse syödä enemmän kuin yksi juustokakku kerrallaan.
- Vähärasvainen maito (86 kaloria yhdessä lasissa)
Maitoon sisältämät proteiinit (esimerkiksi kaseiini) täydellisesti kyllästyvät ja lisäksi maito sisältää edelleen tiivistettyä linolihappoa.
[